Desanm, pa gen anyen ki pi rekonfòtan pase yon bon dine ak zanmi. Jwi rezonab san yo pa reprann liv yo pèdi apre gwosès? Li posib! Règ la sèlman: dwe yon ti kras rezonab jodi a ... pou evite bwat rejim alimantè a demen. Li se tou moman pou pran bon rezolisyon tankou (re) kòmanse yon aktivite espò.
Mwen kontwole rejim mwen an
Pa gen plis move abitid. Manje manje midi sou wout la, manje devan ekran an oswa manje asyèt kwit, li fini! Manje byen se senp epi aksesib pou tout moun. Tout sa ou bezwen fè se òganize jounen ou alantou kat repa pa jou, nan lè fiks yo. Legim, sik dousman (diri, pasta, sereyal, elatriye) ak vyann oswa pwason ak chak repa, sa a se trio a genyen nan yon meni balanse, yon bòn tè sou plato kantin ou kòm byen ke sou plak ou lakay ou. Se konsa, poukisa pa planifye meni ou yo davans? Si ou pran pwa fasil, ou dwe jwe sou distribisyon an: pi gwo pou manje maten men pi lejè pou dine ... Ak solisyon an radikal pou fè pou evite tantasyon? Kwit san yo pa awondi pwopòsyon yo epi pa ranpli. Finalman, bwè yon lit ak yon mwatye nan dlo yon jou, li se ideyal. Men, nan sezon fredi, ki sa mwen manje? Gen kèk lide: pwason gra pou omega-3 li yo (Twit, somon, sadin, ton, makro, elatriye). Nan aswè a, nou fete sou soup, yon ekselan suppressant apeti, fasil pou kwit manje ak legim sezon: joumou (ki ba nan kalori ak moun rich nan fib), seleri (pirifye ak dezentoksikasyon), pòmdetè, kawòt, pwaro ... ak grenn antye, patikilyèman. rich nan fib. Men, si ou vle krak desann sou foie gras ak chokola nan Nwèl la, bliye patisri, manje vit ak manje pare lè sa a!
Yon depase ka fè pou. Èske sware raclette lakay Julie te twòp? Pa gen okenn pwen nan fè koupab, li se ase yo re-balanse! Pratike nan repa sa a (yo) yon rejim alimantè limyè, men pi wo a tout moun pa fè jèn, sa a ta fache kò ou ak ankouraje depo grès! Pou fè sa, chwazi yon meni varye men lejè, ak legim - pou vitalite ak transpò - ak pwoteyin mèg (tete poul, janbon degras, pwason blan vapè, ze bouyi difisil, 0% fwomaj cottage) - pou sasyete.
8 abitid yo adopte: Pito pen konplè pou manje maten olye ke sereyal trè dous, yon pòm moulen olye ke krèm desè, yon gato diri olye ke yon patisri, menm si sa se tante! Menm bagay la tou ale pou trete dous: pran tomat Cherry ak tapenade olye pou yo Crisps ak guacamole. Kwit asyèt ou oswa salad yo ak yon farin lwil oliv olye de yon ti bouton bè, pure zanmann olye ke krèm fre, farin avwàn ak pate legim olye ke yon patisri soufle fwomaj. Konsènan kwit manje, nou rekòmande pou ou gri oswa vapè olye ke ou kwit manje ak dlo (pèt vitamin) oswa ak grès.
Mwen (re) mete tèt mwen nan espò!
Ideyal la, nan kou, se pratike aktivite espò konplè ak varye (atletism, jimnastik, pisin). Men, baz la se djògin, aksesib a tout moun. Epi pou nou vrèman pwofite rezèv nou yo, nou dwe kouri pou omwen karannsenk minit... Wi, wi, ou kapab! Ou jis bezwen ale nan pwòp vitès ou epi pa kite twò vit pou dire. Paske li pi bon kouri dousman men pou yon tan long!
Jèn manman, ou deja soupire: “Men mwen pa gen tan…” Shhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh! Nou jwenn solisyon an: jwe espò nan kay la! Abs, bisiklèt ak ti egzèsis sou planche a, san fòse pou pa fè tèt ou mal epi asire w ke ou byen pozisyone tèt ou. Ou bezwen èd? Mòd la se pou antrenè vityèl sou yon konsole jwèt oswa òdinatè. Pratike si ou se yon bon elèv ak debouya.
6 egzèsis pou jwe espò san yo pa sanble li: Premye etap, pito eskalye yo asansè a, toujou yo dwe pran sou pwent pye. Nan biwo a, konpòte byen: do dwat, pye plat sou tè a, jenou sou chèz la, men sou biwo a. Travay abs ou! Kontra (5 fwa, 5 segonn) Lè sa a, lage, epi repete (20 seri, lage 20 segonn ant chak). Muscle bounda ou (ak perineum ou) pa kontra 10 segonn epi lage 2 segonn (20 seri lage 20 segonn ant chak). Pou konbat selulit, fè egzèsis sa a: chita, lonje yon janm dwat devan ou, ak pye ou drese. Kenbe pou 30 segonn epi chanje janm (5 ansanm). Epi pou ti towo bèf ki gen fòm, kanpe sou pwent pye ou 20 fwa, pandan w ap tann bis la! (5 ansanm ak yon repo 20 segonn ant chak).
Mwen pran swen tèt mwen
Supercharged manman, bay tèt ou yon ti moman nan kokoon, li esansyèl. Rilaks ak rilaks, kò a vin pi efikas. Chak swa anvan ou ale nan kabann, pran senk minit masaj kwis yo, ranch yo, bounda yo, lestomak pa woule po a anba dwèt ou ak yon idratan oswa krèm menteur. Efektif ak soulaje estrès, ak pou de, li la menm plis agreyab. Nan douch la, èksfolye po ou dousman ak yon gan krin, epi fini ak yon jè dlo frèt pou aktive sikilasyon ak fèm po a. Yon seremoni plezi pi bon pase yon kare chokola. Yon aswè pou dòlote tèt ou ak yon beny, èksfolyasyon, mask, lwil esansyèl, idratasyon, epi ou nan tèt la! Sepandan, yon aswè amoure, nan lapè, pafwa vo tout gerizon yo nan rajenisman. Kite timoun yo nan men granparan yo epi bay tèt ou yon ti parantèz libète ak cheri ou.