Lensomni mande pou tretman adapte a chak sitiyasyon. Premye etap la se jwenn kòz la. Souvan, lensomni ki te prezan pou plizyè mwa mande pou reòganize abitid fòm ankouraje dòmi.

Pou dòmi pi byen, kòmanse pa chanje abitid ou

Tretman nan konpòtman yo rele " kontwòl stimuli Se patikilyèman efikas. Li gen pou objaktif pou abitye kò a nan yon woutin fezab nan dòmi. Li fè, sepandan, kreye yon dòmi privasyon, ki pafwa rann li difisil pou aplike. Yon fwa ou reprann gwo twou san fon, dòmi regilye, ak reveye ak sik yo dòmi yo senkronize, ou ka piti piti retounen nan yon woutin mwens restriksyon.

Men kèk règ konpòtman yo dwe skrupule obsève:

• Ale nan kabann sèlman lè ou genyen santi tankou dòmi. Pa gen anyen ki pi mal pase ap eseye tonbe nan dòmi nan tout frè.
• Pa fè sa rete nan kabann nan lè ou reveye pou plis pase 20 a 30 minit. Lè sa rive, leve, soti nan chanm ou, fè kèk aktivite ap detann, epi tounen nan kabann lè ou santi ou anvi dòmi. Repete jès sa yo osi souvan sa nesesè.
• Se levye nan maten nan yon tan fiks, kèlkeswa jou nan semèn nan, ki gen ladan Samdi ak Dimanch, e menm si ou te dòmi mal. Se vre ke li koupe sou tan dòmi, men li ede nan dòmi tout nan yon fwa. Nan kòmansman an, ou pa ta dwe retade leve nan ratrape ak èdtan yo lè ou pa t 'kapab dòmi: nan tèm long la, sa a ka vin pi mal pwoblèm nan. Lè ou finalman gen dòmi regilye ak san enteripsyon, ou ka yon ti kras pwolonje nwit ou (nan ogmantasyon 15-minit).
• Ne pa ale nan kabann mwens pase 5 èdtan.
• Do pa gen lòt aktivite nan kabann (depreferans nan chanm lan) lòt pase dòmi oswa fè sèks.
• Ak konsiderasyon la ti dòmi pandan jounen an, opinyon diverges. Gen kèk ekspè entèdi li paske li ta satisfè yon pati nan bezwen yo dòmi. Lè li pral dòmi, li ta Se poutèt sa pi difisil yo tonbe nan dòmi. Gen lòt ki reklamasyon ke yon ti dòmi kout 10-minit ka benefisye. Eksperyans.

Plizyè etid syantifik montre ke metòd sa a te pwouve. Yon amelyorasyon nan dòmi obsève depi nan fen premye mwa a. Inconvénient li se ke li pran disiplin ak motivasyon. Ou ka eseye li tèt ou, men li kapab tou fè kòm yon pati nan sikoterapi kognitif-konpòtman.

Medikaman pou dòmi

Si lensomni pèsiste malgre tout bagay, tablèt dòmi (yo te rele tou ipnotik) ka preskri. Dwòg sa yo ka itil kout tèm refè yon ti kras (pa plis pase 3 semèn), men yo pa trete lensomni epi yo pa elimine kòz li yo. Yo travay pa ralanti aktivite nan sèvo a. Remake byen ke apre 1 mwa nan itilize yo, yo souvan pèdi yon anpil nan efikasite yo.

Benzodiazepines

Sa yo se grenn yo pi souvan preskri dòmi. Si yo itilize regilyèman, yo pèdi efikasite yo. Sa yo tout gen yon efè sedatif ak anksyolitik, nan entansite divès kalite. Benzodiazepin ki endike espesyalman pou trete lensomni se flurazepam (Dalmane®), temazepam (Restoril®), nitrazepam (Mogadon®), oxazepam (Sérax) ak lorazepam (Ativan®). Diazepam (Valium®), commercialisés nan kòmansman ane 1960 yo, se diman itilize nenpòt ki plis, an patikilye paske li lakòz siyifikatif somnolans rezidyèl nan denmen maten.

Grenn dòmi ki pa benzodiazepin

Ki gen ladan zopiclone (Imovane®) ak zaleplon (Starnoc®)), yo te sou mache a pou plizyè ane. Dire yo nan aksyon ki pi kout pase sa yo ki nan benzodyazepin, ki elimine efè a nan dòmi ki ka rive nan denmen maten, pandan premye èdtan yo.

Jounal agatonist Melatonin

CTankou ramelteon (Rozerem), ede pwovoke dòmi lè yo ogmante nivo Melatonin natirèl la. Yo itilize espesyalman nan ka ta gen difikilte pou dòmi.

Jounal Antidepreseur

Nan dòz ki ba, yo ka itilize tou pou ede dòmi pi byen.

Grenn dòmi benzodiazepin ak ki pa benzodiazepin gen plizyè efè segondè. Pou egzanp, yo ka ralanti reflèks ak entèfere ak kowòdinasyon pandan jounen an, ki ogmante risk pou yo choute ak ka zo kase, espesyalman nan mitan granmoun aje. Nan tèm long la, yo riske lakòz depandans fizik ak sikolojik. Finalman, dòmi an pwovoke pa grenn dòmi mwens restorative, paske dwòg sa yo diminye peryòd la nan paradoks dòmi (peryòd la pandan ki rèv rive).

Nòt. Li enpòtan pou konsilte doktè ou lè ou vle sispann pran grenn pou dòmi oswa kalman pou evite soufri sendwòm retrè. Selon yon etid, la terapi koyitif-konpòtmantal (gade pi wo a) fasilite retrè konplè ensomnyak kwonik ki te pran benzodyazepin; li amelyore kalite dòmi tou³⁶. Rezilta yo te vizib apre 3 mwa tretman an.

Lòt tretman

Nan ka enkyetid gwo twou san fon, depresyon oswa nenpòt ki lòt maladi sikolojik, doktè a ka preskri depresè ki pral soulaje lensomni. Li kapab refere pasyan an tou bay yon sikològ oswa sikyat.

A pwoblèm sante fizik eksplike lensomni, nan kou ou gen jwenn tretman adekwa.

Nan ka 'lensomni ki te koze pa doulè, soulaje doulè ka itilize. Sepandan, kèk nan yo ka lakòz lensomni. Si se konsa, pa ezite mande doktè ou chanje preskripsyon an.

Terapi konpòtman

Selon etid ki pi resan yo, sikoterapi kognitif-konpòtmantal souvan pi efikas pase medikaman kontwole lensomni26, 27. Sa a terapi ede dekonstwi asosyasyon inègza oswa kwayans alimentation detrès lensomni (egzanp, "Mwen bezwen dòmi omwen 8 èdtan nan yon swa, otreman mwen pa pral nan bon fòm jou kap vini an").

Terapi, pèsonalize, ka gen ladan:

• konsèy sou abitid dòmi;
• travay sou kwayans ireyèl ak panse ki gen rapò ak lensomni oswa sou sa ki lakòz sikolojik nan lensomni;
• aprann yon teknik detant.

Nimewo a nan sesyon varye de yon moun a yon lòt, men tankou yon règ jeneral, amelyorasyon wè apre 2 a 3 mwa nan tretman chak semèn (8 a 12 sesyon)27. To li yoefikasite ta dwe 80%, an mwayèn. Moun ki deja pran grenn pou dòmi ka benefisye tou.