Men kèk konsèy ki ankouraje dòmi. Faktè risk mansyone anwo yo ta dwe evite otank posib.

Jwenn 20 a 30 minit nan fè egzèsis chak jou

- Moun ki fè egzèsis regilyèman, menm modera, dòmi pi byen pase lòt moun. Yon etid nan Inivèsite Stanford (Kalifòni) te montre ke granmoun ki gen laj 50 a 76 ak lensomni modere ta ka amelyore kalite dòmi yo lè yo fè egzèsis regilyèman. egzèsis entansite mwayèn⁴. Sijè aktif tonbe nan dòmi de fwa osi vit ke matyè sedantèr ak dòmi 2 èdtan plis pou chak swa.

- Sepandan, anpil moun dòmi mwens byen lè yo fè egzèsis kouray mwens pase 2 a 3 èdtan anvan yo dòmi.

Fè aranjman pou chanm lan ankouraje dòmi

- Dòmi sou yon bon matla ak nan yon chanm nwa ede dòmi.

- Nan vil la, ou ka itilize rido oswa pèsyèn pou koupe reyon eksteryè limyè yo, sepandan yo ka fèb (sa yo ki soti nan ekleraj, pa egzanp). Limyè aji dirèkteman sou glann pitwitè, yon glann ki gen yon gwo enfliyans sou revèy kò a. Yon chanm ki twò klere oswa twò nwa afekte pwosesis la reveye.

- Si sa nesesè, la son anviwònman pa fè aranjman chanm yo nan chanm yo peyaj nan kay la oswa pa ensonorize mi yo, plafon ak planche yo. Ou kapab tou senpleman itilize bouchon zòrèy.

- Gen kèk moun ki dòmi pi byen lè gen yon bri background limyè ak konstan (tankou sa yo ki an yon fanatik), ki kouvri moute pi fò bri soti nan deyò.

- Li rekòmande asire ke, nan mitan lannwit, la tanperati nan chanm lan se yon ti kras anba tanperati a lajounen, epi tou pou vantile sal la byen. Nou jeneralman rekòmande yon tanperati alantou 18 ° C.

Peye atansyon sou repa aswè a

- Manje nan fwa regilye.

- Evite manje anreta nan mitan lannwit paske dijesyon kenbe ou reveye. Konsèy sa a vin pi enpòtan ak laj, kòm dijesyon pran plas pi dousman.

- Manje yon repa limyè, yon ti kras Piquant nan dine, ki ankouraje dòmi. Pou konpanse, gen yon pi gwo manje maten ak dine. Dine rich ede fragman dòmi, espesyalman si yo byen wouze.

- Yon soupe moun rich nan idrat kabòn ak ki ba nan pwoteyin kontribye nan bon dòmi nan enteresan pwodiksyon an nan 2 òmòn ki enplike nan dòmi: Melatonin ak serotonin.

Gade konsèy nitrisyonis Hélène Baribeau: lensomni ak rejim alimantè nan 7 kesyon.

Evite konsomasyon nan estimilan

- Pandan kèk èdtan yo anvan yo dòmi, evite konsome estimilan, tankou kafe, te, chokola, nikotin oswa kola. An jeneral, li rekòmande pou pa pran plis pase 2 oswa 3 tas kafe chak jou. Menm si yo sèlman bwè yon sèl kafe plizyè èdtan anvan yo ale nan kabann, gen kèk moun ki trè sansib a kafeyin, pa yo pral kapab fèmen je a nan mitan lannwit lan.

- Siveye etikèt yo nan edikaman boule. Gade pou estimilan, tankou pseudoephedrine. Tcheke avèk famasyen ou si ou gen dout.

Lache kò ou anvan ou dòmi

- Gen kèk woutin nan detant ka ede ou tonbe nan dòmi. Relaksasyon nan kò ak lespri fasilite glisman nan bra yo nan Morfeo.

- Nan èdtan yo anvan yo dòmi, konsantre sou aktivite kalm ki mande pou ti kras enèji: yon ti mache nan lè a fre, yon posture yoga kèk, yon lekti ti kras oswa detant, yon beny, yon masaj, meditasyon, elatriye.

- Bèl mizik, lekti enspire oswa foto relèvman yo pi bon pase yon bilten oswa yon fim vyolan.

Vize pou regilarite

- Eseye leve nan alantou an menm tan chak maten, menm nan jou konje. Sa a ede kontwole revèy la byolojik ak fè li pi fasil tonbe nan dòmi nan aswè an.

Pou plis detay sou tout bagay ki gen rapò ak dòmi, gade gwo dosye nou an Èske ou te dòmi byen?.

Podcast PasseportSanté.net ofri meditasyon, detant, detant ak vizyalizasyon ke ou ka telechaje gratis lè ou klike sou Medite ak plis ankò.