contents
Metòd Matris soti nan Katie Smith se yon orijinal ak fason efikas nan fòmasyonki pral ede w fè egzèsis ak benefis maksimòm pou figi ou. Ou sere boulon misk yo, debarase m de grès sou zòn pwoblèm epi pou yo jwenn yon bon kò.
Deskripsyon antrennman ak metòd matris Kathy Smith
Li konnen sa misk yo plis ou angaje pandan fòmasyon, pi efikas la se fòmasyon an. Premyèman, ou boule kalori siplemantè, ak dezyèm, k ap travay nan determinasyon tout kò a nan yon fwa. Sans nan pwogram nan Katie Smith se fòmasyon an similtane nan la pou maksimòm kantite misk nan kò a, pa nan yon sèl gwoup, menm jan se nòmalman ka a. Sesyon an ap konpoze de fòs ak egzèsis aerobic. Konbinezon sa a pral pèmèt ou boule grès ak se amelyore fòm yo.
Pwogram Kathy Smith konsiste de plizyè pati:
1. Fòmasyon debaz yo. Li dire 30 minit e li gen ladan yon varyete de egzèsis ak altèr pou misk nan tout kò a. Fòs egzèsis yo dilye aktivite aerobic ogmante vitès batman kè a ak aktive pwosesis la nan boule grès.
Ki baze sou klas pran etap goch. Pou navige vire yo, imajine ke ou kanpe nan mitan mont lan. Etap pou pi devan se yon etap nan 12 è, etap tounen - nan alantou 6 è etap dwat ak bò gòch 3 ak 9 è. Etap Diagonal pou pi devan pou 2 ak 10 è, Diagonal de sa - nan 4 ak 8 èdtan. Botwe goch ou ogmante chay la ak egzèsis yo ap vin pi efikas.
2. AB antrennman. Apre pati prensipal la nan Katy envite ou angaje misk yo nan vant la. Nan 10 minit ou pral travay sou kreye bèl laprès plat.
3. Fè detant. Apre sa, ou pral jwenn-wo kalite detire 10-minit. Li pral ede w detann ak retabli misk apre egzèsis.
4. Bonus leson. Premyèman, antrenè a yon lòt fwa ankò eksplike itilizasyon metòd matris la. Lè sa a, ou pral jwenn yon ti fòmasyon fòs 10-minit.
Ou ka ranpli pwogram nan tout antye (li dire yon ti kras plis pase yon èdtan), oswa sèlman yon pati nan li. Sepandan, konplèks la etann se toujou swiv, pa gen pwoblèm konbyen lajan ou pratike. Pou reyalize rezilta aparan Kathy Smith rekòmande fè selon metòd la nan matris la 3 fwa nan yon semèn. Se sèlman travay regilye a sou kò a ki pral ede w reyalize efè a vle.
Pou leson ak Kathy Smith matris metòd obligatwa altèr sèlman ak yon Mat sou planche a. Si ou kouri pwogram lan vèsyon an lit, li pral anba fòs menm débutan. Men, si sou kontrè a ou vle konplike pwosesis aprantisaj la, jis pran yon altèr pi lou. Pwa nan altèr yo tou li pi bon yo chwazi endividyèlman, men 1.5-2 kg konsidere yo dwe nimewo a pi gwo. Paske pwogram nan entèlijan konbine chaj aerobic ak pouvwa, li byen endepandan. Sepandan, si ou gen dezi a ajoute varyete nan antrennman ou, gade videyo ak Jillian Michaels.
Avantaj ak dezavantaj nan pwogram nan
Pou:
1. Kathy Smith-matris metòd itilize: pandan egzèsis ou angaje tout misk yo nan kò a, pa kèk gwoup separe. Mèsi a fòmasyon sa a pi efikas. Ou travay dirèkteman sou tout kò a: pa gen okenn misk ki pa rete san atansyon.
2. Antrenè itilize tou de aerobic ak pouvwa chaj. Se konsa, ou ap travay tou sou boule grès la ak ranfòse nan misk.
3. Etap Diagonal eskli bonbe nan pi devan nan chosèt la, kidonk, ou te redwi risk pou yo domaj nan jenou an.
4. Endividyèl 10 minit laprès pral ede ranfòse misk nan vant ak kreye yon laprès plat.
5. Pou leson yo, ou pral sèlman bezwen altèr ak yon Mat.
6. Pwogram lan apwopriye pou tou de débutan ak moun ki te deja ap fè ak kondisyon fizik. Pou diminye chay la ou ka antrene san altèr.
7. Videosrate se tradui nan lang Ris.
Kont:
1. Pwogram nan konsiste de yon antrennman sèl, kidonk pa gen okenn opòtinite pou pwogrè. Anplis de sa, monotone sa a ka byen vit jwenn anwiye.
Egzèsis Kathy Smith matris metòd trè efikas: ou itilize la pou maksimòm kantite misk ak boule kalori siplemantè. Avèk èd nan pwogram sa a ou yo pral kapab pèdi pwa ak fòme yon bèl kò ton.
Gade tou: Kathy Smith: matris Metòd-2. Mache enèji pou pèdi pwa.