Ekspè nan sante yo te kalkile ke fanm yo gen omwen senk bon rezon ki fè yo peye atansyon seryezman sou bon konsomasyon fè. Li te jwenn nan anpil pwodwi èrbal, li bay enèji, pwoteje kont rim sèvo, se benefisye pou fanm ansent, epi, lè konsome bon jan kantite, pwoteje kont alzayme a nan vyeyès.
Doktè yo note ke pran sipleman fè espesyal souvan asosye ak risk pou yo fè surdozaj, ki se danjere nan sante - espesyalman pou fanm ki pi gran yo. Se poutèt sa, li pi bon yo konsome manje ki gen fè.
Youn nan miskonsepsyon ki pi tris nan manje vyann se ke swadizan fè ka sèlman jwenn nan vyann, fwa ak pwason. Sa a se lwen verite a: pou egzanp, chokola nwa, pwa ak epina gen plis fè pou chak gram nan pwa pase fwa vyann bèf! By wout la, ka anemi defisi fè nan vejetaryen yo obsève pa pi souvan pase nan manje vyann - kidonk pa gen okenn koneksyon lojik ant anemi ak vejetaris.
Sous ki pi rich nan fè natirèl yo se (nan lòd desandan): plant soya, melas, lantiy, legim fèy vèt (espesyalman epina), fwomaj tofou, chich, tanp, pwa lima, lòt legum, pòmdetè, ji prunye, kinoa, tahini, kajou. ak anpil lòt pwodwi vejetalyen (gade lis pwolonje nan lang angle, ak nan Ris ak enfòmasyon nitrisyonèl fè).
Kè kontan
Iron ede oksijene tisi kò ki soti nan emoglobin nan globil wouj. Se poutèt sa, li sanble ke konsome ase fè soti nan pwodwi natirèl bay vigè ak fòs pou chak jou - e sa a se aparan si w ap angaje nan kondisyon fizik oswa ou pa.
pwoteksyon frèt
Iron ede kò a goumen kont enfeksyon, paske li optimize absòpsyon nan vitamin B, epi kidonk ranfòse sistèm iminitè a.
Ede ak antrennman
Yon piblikasyon resan nan Journal syantifik Nitrisyon montre yon lyen dirèk ant konsome ase manje ki gen fè ak siksè fòmasyon fizik nan fanm yo. Fanm ki pa manke fè yo kapab antrene ak pi gwo efikasite ak mwens estrès sou kè a!
Nan gwosès la
Gwosès se yon moman kote li enpòtan sitou pou yon fanm konsome ase fè. Defisi an fè ka mennen nan pwa ki ba fetis la, anomali nan fòmasyon nan sèvo timoun nan ak yon diminisyon nan potansyèl mantal li (memwa ak kapasite nan metrize ladrès motè vin pi mal).
Pwoteksyon kont maladi alzayme a
De tyè nan moun ki soufri alzayme a se fanm. Nan yon kantite siyifikatif ka, maladi grav sa a ki te koze pa … konsomasyon twòp fè! Non, nan kou pa ak epina - ak aditif manje chimik nan ki dòz la nan fè ka danjerezman wo.
Konbyen fè egzakteman yon fanm bezwen? Syantis yo te kalkile: fanm soti nan 19 a 50 ane fin vye granmoun bezwen konsome 18 miligram nan fè chak jou, fanm ansent - 27 mg; apre 51 ane, ou bezwen konsome 8 mg fè pou chak jou (pa depase kantite lajan sa a!). (Nan gason, konsomasyon fè a se apeprè 30% pi ba).