- Gwoup nan misk: kwadrisèps
- Kalite egzèsis: etann
- Ekipman: Okenn
- Nivo difikilte: debutan
Mahi de sa - egzèsis teknik:
- Pran anfaz la sou jenou yo ak pla jan yo montre nan figi an. Tèt leve, jenou koube nan yon ang dwat. Sa a pral pozisyon inisyal ou.
- Rale yon sèl pye leve, li tounen. Jenou a ak anch lan yo lonje. Fè 5-10 repetisyon, Lè sa a, chanje janm yo.
etann egzèsis pou egzèsis yo janm pou kwadrisèps
- Gwoup nan misk: kwadrisèps
- Kalite egzèsis: etann
- Ekipman: Okenn
- Nivo difikilte: debutan