- Gwoup nan misk: kwadrisèps
- Misk Lòt: kidnapè, kwis, bounda
- Kalite egzèsis: etann
- Ekipman: Okenn
- Nivo difikilte: debutan
Yon banyè ak teknik akoupi nan egzèsis la:
- Vin dirèkteman, pye sou lajè zepòl yo. Sa a pral pozisyon inisyal ou.
- Koube jenou ou ak ranch bese tèt ou, mete basen ou tounen. Pwolonje men pou pi devan.
- Jete sprinte jenou epi byen vit retounen nan kòmanse pozisyon. Repete koupi byen a 5-10 fwa.
etann egzèsis pou egzèsis yo janm pou kwadrisèps
- Gwoup nan misk: kwadrisèps
- Misk Lòt: kidnapè, kwis, bounda
- Kalite egzèsis: etann
- Ekipman: Okenn
- Nivo difikilte: debutan