Lunges ak altèr

Lunges ak altèr - egzèsis teknik:

1. Vin dwat, youn nan chak men gen tan pwan yon altèr. Sa a pral pozisyon inisyal ou.
2. Fè janm dwat etap pi devan, pye gòch rete an plas. Sou rale souf la chita san yo pa koube nan ren an epi kenbe do ou dwat. Men yon tipoul: pa kite jenou janm ki pou vini an, pouw avanse. Li dwe rete sou menm paralèl ak pye ou. Shin nan janm ki gen pou vini an, dwe pèpandikilè sou planche a.
3. Rebondi soti nan etaj la nan pye yo, sou rann souf la, leve epi retounen nan kòmanse pozisyon.
4. Ranpli kantite ki nesesè nan repetisyon, Lè sa a, chanje janm yo.

Remak: egzèsis sa a mande pou bon balans. Si ou fè egzèsis sa a la pou premye fwa oswa ki gen pwoblèm ak balans, eseye fè egzèsis la san yo pa pwa, lè l sèvi avèk kòm pwa sèlman pwa pwòp li yo.

Varyasyon: gen plizyè varyasyon nan egzèsis sa a.

1. Ou ka fè lunges altène pye dwat ak bò gòch.
2. Pozisyon an kòmanse ka tankou nan ki yon sèl janm se deja devan yo. Nan ka sa a, ou sèlman bezwen fè mouvman an leve, li desann, l ap desann ak k ap monte ak pwa.
3. Egzèsis opsyon konplike yo etap etap. Olye de sa apre yon kwasans ou pran yon etap tounen epi retounen nan pozisyon orijinal li, ou ankò fè yon etap pi devan, altène konsa janm yo.
4. Lunges ka fèt lè l sèvi avèk yon altèr sou zepòl yo.

Videyo fè egzèsis: