- Gwoup nan misk: kwadrisèps
- Kalite egzèsis: Debaz
- Misk Lòt: estati towo bèf, Glutes
- Kalite egzèsis: pouvwa
- Ekipman: pwa
- Nivo difikilte: Mwayen
Koupi byen fon ak pwa - egzèsis teknik:
- Peze pwa yo nan nivo zepòl, vire ponyèt la jan ou leve.
- Tèt leve soti vivan. Akoupi osi ba ke ou kapab. Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond. Jenou li depliye, jan yo montre nan figi a.
- Leve kanpe, redresman janm yo. Repete egzèsis la.
egzèsis koupi byen pou egzèsis janm pou egzèsis kwadrisèps ak pwa
- Gwoup nan misk: kwadrisèps
- Kalite egzèsis: Debaz
- Misk Lòt: estati towo bèf, Glutes
- Kalite egzèsis: pouvwa
- Ekipman: pwa
- Nivo difikilte: Mwayen