- Gwoup nan misk: Zepòl
- Kalite egzèsis: Izolasyon
- Kalite egzèsis: pouvwa
- Ekipman: altèr
- Nivo difikilte: debutan
Leve altèr devan ou - egzèsis teknik:
- Pran altèr yo nan men, kanpe dwat ak pye lajè zepòl apa.
- Sou rann souf la, tou dousman ogmante altèr jis anwo nivo zepòl la. Bra yo ta dwe yon ti kras koube nan koud yo.
- Lè w ap fè egzèsis, eseye pa sèvi ak misk do ou. Kenbe do ou dwat.
- Fè egzèsis sa a san jerks ak mouvman toudenkou.
- Dousman bese altèr yo nan pozisyon an kòmanse.
Videyo fè egzèsis:
egzèsis zepòl egzèsis ak altèr
- Gwoup nan misk: Zepòl
- Kalite egzèsis: Izolasyon
- Kalite egzèsis: pouvwa
- Ekipman: altèr
- Nivo difikilte: debutan