Low rejim alimantè karb, 7 jou, -5 kg

Pèdi pwa jiska 5 kg nan 7 jou.

Kontni an mwayèn kalori chak jou se 680 Kcal.

Tout moun ki gen eksperyans pèdi pwa konnen ke yon rejim twòp idrat kabòn ka fasilman pwovoke depase pwa. Yon koupe nan meni an nan pwodwi nan ki sibstans sa yo prezan nan abondans, ak planifikasyon apwopriye nan rejim alimantè a, ede debarase m de grès nan kò ki pa nesesè.

Nou sijere pou w familyarize w ak rejim alimantè ki ba-karb nan 1 semèn. Glusid yo nan rejim alimantè li bay kò a ak kantite lajan an nan yo ki nesesè pou pèdi pwa ak nan menm tan an pa lakòz grav estrès nan kò an. Pou 7 jou nan lavi sou yon idrat kabòn ki ba, ou ka debarase m de 5 oswa plis kilogram, siyifikativman amelyore fòm ou.

Kondisyon rejim alimantè ki ba

Premyèman, ann aprann sou entèdiksyon. Ki pwodui ki pa ta dwe konsome nan yon rejim ki ba-karb si ou vle reyalize rezilta byen mèb? Natirèlman, nou eskli nan meni yo manje ki gen yon anpil nan idrat kabòn, ki soti nan yon kantite twòp nan ki nou kouri. Distribisyon an imedyatman gen ladan pwodwi boulanjri, pasta (menm nan ble dur), divès kalite sirèt. Yon pwa pa bezwen di ak nenpòt ki bwason gazeuz ki gen sik. Si yo itilize yo, yo pral imedyatman chanje pwogrè pèdi pwa ou nan yon bò mwens enpòtan.

Ou pa ka bwè likid ki gen alkòl. Anplis de sa nan mal yo pote nan kò a kòm yon antye, konsomasyon yo entèfere ak pwosesis yo nan kraze grès ak tou diminye efikasite nan pèdi pwa.

Pòmdetè, rezen ak bannann pa gen anpil estim nan yon rejim alimantè ki pa gen anpil karb (lanmidon se pa zanmi nou kounye a). Li rekòmande tou pou evite manje sale, fimen, marinad, elatriye. Malgre ke yo gen kèk kalori epi yo pa enkli nan lis entèdiksyon yo, yo ka kenbe sèl nan kò a. Ak konsomasyon nan sèl sou yon rejim alimantè se pi bon siyifikativman limite, se konsa yo pa entèfere ak pèdi pwa.

Koulye a, kite a ale nan yon sijè plis kè kontan. Ki sa li rekòmande yo konsantre sou ak pèdi pwa ki ba-karb?

• Nenpòt kalite vyann mèg (file poul, kodenn, kaka zwa, vyann bèf, bèf, vyann kochon).
• Pwason ak fwidmè. Patikilyèman byen adapte se pwason lanmè, ki konsidere kòm yon pwodwi trè an sante dyetetik akòz kontni li yo nan asid gra enstore. Manje somon, somon, ton, mor, aran, flétan, makrèl. Seleksyon an nan bèt lanmè bon gou se gwo. Li vo sèvi ak kribich, krab, moul, witr, men asire w ke yo pa sezonman ak lwil oliv (tankou se souvan ka a nan vèsyon magazen).
• Pwodwi letye ak fèrmante. Mete nan rejim alimantè a fwomaj kotaj (de preferans pa plis pase 2-3% grès) ak fwomaj ak yon kontni minimòm grès, kefir ki gen anpil grès, fèrmante lèt kwit, yogout, lèt.
• Ze poul yo se gwo pou satisfè grangou epi yo se yon gwo sous pwoteyin ki an sante.
• Soti nan sereyal nan rejim alimantè a, ou bezwen kite sèlman diri mawon, Buckwheat ak farin avwàn (li se pi bon yo manje l 'pou manje maten).
• Legim. Tout se posib eksepte pòmdetè. Konsantre sou pwodwi vèt.
• Fwi. Manje sitou pòm ak fwi Citrus. Espesyalman rekòmande yo se chadèk, pi popilè pou kapasite menteur yo.
• Bwason: dlo pou bwè pwòp (omwen 1,5 lit chak jou), te ak kafe san sik (kantite lajan yo se nan demann ou an).
• Lè li rive grès, li pi bon pou ou kontante ou ak moun ki natirèlman vale. Pafwa li se oke ajoute kèk gout lwil oliv pou konpòte legim oswa sòs salad abiye, men pa twòp li. Grès kounye a bezwen koupe.

Sou yon rejim alimantè ki ba-karb, 3 manje prensipal yo preskri, pou egzanp yon ti goute apremidi. Eseye manje manje maten nan premye èdtan an apre ou fin leve yo kòmanse yon metabolis andòmi, ak refize manje 3-4 èdtan anvan limyè soti.

Sistèm ba-karb la ap travay jan sa a. Limite idrat kabòn yo dwa ak evite sa yo malsen yo te jwenn nan bagay dous ak manje ki sanble ede anpeche ensilin yo te lage nan san an. Sa a, akòz dekonpozisyon nan grès, provok pèdi pwa. Pakonsekan bon rezilta sa yo nan yon peryòd de tan olye kout.

Li ta dwe remake ke soti nan yon rejim alimantè ki baze sou koupe idrat kabòn yo ta dwe gradyèl ak nan yon fason espesyal, pran an kont spesifik li yo. Nan premye tan apre rejim alimantè a, si ou pa vle pwa a retounen, ou bezwen toujou kite pwodwi pwoteyin ki pa gen anpil grès kòm baz la nan rejim alimantè ou. Ajoute kèk fwi ak legim chak jou (tou ki pa gen lanmidon). Lè sa a, ogmante kantite idrat kabòn dousman (nan fòm lan nan sereyal) pa deplase yon bagay ki soti nan pwodiksyon pwoteyin. Lè ou sèten ke pwa a ap fè byen epi li kanpe toujou, ou ka eseye reentwodwi glusid senp nan rejim alimantè ou, ki pèmèt pou yon sandwich bon gou oswa kèk bagay dous.

Men, pa bliye peze tèt ou epi pa panche sou sa ki te deja entèdi. Eseye konsome manje ki pi kalori nan maten an. Fè meni ou kòm rasyonèl ke posib, ki gen ladan tout manje ki an sante nan modération.

Natirèlman, espò yo tou akeyi. Li bon si egzèsis ka vin nòmal ou. Sa a se yon fason a sèlman ranje ak amelyore rezilta a jwenn pou yon tan long.

Yon egzanp yon meni rejim alimantè ki ba-karb 7-jou

Ou ka, kòmanse nan li, sèvi ak lòt manje pèmèt, kite menm kantite lajan an nan manje ak menm pwa nan asyèt.

nòt... Pou yon ti goute apremidi tout jou, ou ka itilize fwi yo pèmèt yo. Si ou pa grangou san li, ou ka sote tankou yon ti goute. Koute kò ou.

Kontr pou rejim ki pa gen anpil karb

Kèlkeswa sa lespri batay ou genyen pou pèdi pwa, ou bezwen pran an kont kondisyon sante ou ak kontr yo dekri anba a.

• Ekspè nan jaden an nan nitrisyon pa konseye adolesan e menm plis konsa timoun yo chita sou tankou yon rejim alimantè. Kò vilnerab yo se jis fòme, ak yon mank de idrat kabòn nan rejim alimantè a ka pwovoke pwoblèm sante.
• Epitou, kontr gen ladan eta a nan gwosès ak peryòd la nan bay tete.
• Moun ki gen maladi kwonik (pa egzanp, dyabèt mellitus, maladi ren, fwa, sistèm kadyovaskilè) pa ta dwe rejim san konsiltasyon solid nan yon espesyalis.
• Li posib ke li pral akseptab pou ou pou w korije figi ou lè l sèvi avèk yon sistèm ki ba-karb, men ak kèk chanjman nan meni an ke se sèlman yon doktè ki kalifye ka detèmine.

Benefis nan yon rejim alimantè ki ba glusid

Sistèm ba-karb la gen anpil bèl kalite, ki se poukisa li tèlman popilè nan mitan moun ki fè efò pou fòm pafè.

1. Li te tou kontan moun ki ale nan pou espò. Menm atlèt pwofesyonèl souvan ale nan metòd ki ba-karb pou èd. Sa pa etone. Apre yo tout, si ou swiv règleman li yo, li se grès la rayi ki kite, pandan y ap misk yo rete. Moun ka konplètman fè egzèsis epi fè kò yo atire ak enpòtan.
2. Epitou, yon bonis bèl se ke ou pa gen fatigan konte kalori. Jis manje nan modération ak pwa a pral ale.
3. Si kèk nan rejim anvan yo pa t 'pèmèt ou konplètman pèdi pwa akòz atak grangou, Lè sa a, ou yo pral kapab kenbe tèt ak ba-karb. Youn gen sèlman eseye yon ti kras. Apre yo tout, pwodwi pwoteyin parfe satire kò a, ak pòsyon yo nan rejim alimantè a yo pa piti, men apwopriye pou byen satisfè grangou. Anpil moun jwenn byen san pwoblèm menm san yo pa yon ti goute pèmèt.
4. Seleksyon an nan pwodwi se byen varye. Chak jou ou ka varye meni an epi manje yon bagay nouvo. Epi ou pa bezwen manje manje san gou. Yon imajinasyon ti kras, epi ou ka kwit yon bagay bon gou, satisfè, an sante ak, sa ki pi enpòtan, ede pèdi pwa.
5. Si ou pa bat sou idrat kabòn apre yon rejim alimantè ak fèt san pwoblèm soti nan li, rezilta a jwenn ka sove pou yon tan long.

Dezavantaj nan yon rejim alimantè ki ba-karb

1. Pratikman pa gen glikoz nan rejim alimantè a, ki kò a bezwen travay byen. Defisi li yo ka afekte kapasite mantal yo. Petèt ou pral remake ke li te vin pi difisil pou kolekte panse, ou gen souch memwa ou, pafwa vitès reyaksyon an ralanti. Reyalite sa a pral espesyalman byen santi pa moun ki gen yon dan dous, ki te deja manje plis pase ase pwodwi nan ki glikoz rete. Lefèt ke pa gen okenn bagay dous, menm nan fòm lan nan siwo myèl ak fwi sèk, kapab tou afekte atitid la nan moun ki gen yon dan dous, sa ki lakòz anvi manje yo pi renmen ak yon dezi kite rejim alimantè a san yo pa ranpli sa yo te kòmanse.
2. Manje majorite manje pwoteyin ka lakòz twòp estrès sou ren yo, osi byen ke sou sistèm kadyovaskilè a. Sa a se akòz yon konsomasyon ensifizan nan potasyòm, ki se obsève ak rejim alimantè sa a.
3. Kantite move kolestewòl nan san an ka ogmante tou, ki afekte kò a tou. Pou minimize chans pou domaj, pa kontinye sou yon rejim alimantè ki ba-karb pou pi lontan pase peryòd la espesifye epi yo pa koupe tounen plis pase rekòmande.
4. Li se vo sonje ke ketonn kò yo, ki se pwodwi akòz abondans nan pwoteyin nan rejim alimantè a, ede yo lave grès nan kò an. Se konsa, yo ka pran lòt sibstans ki itil ki jis nesesè pou fonksyone a apwopriye nan tout ògàn ak sistèm. Poutèt sa, moun remake feblès nan tèt yo, fè fas a lensomni e menm vètij. Nan ka sa a, sispann ak wè yon doktè. Li pi sanble ke ou pa ta dwe pèdi pwa sou rejim alimantè sa a, li se plen ak konplikasyon sante.
5. Pandan ke yon rejim alimantè ki ba-karb pa ka rele grangou, li pa fè grandizè yon seri balanse nan vitamin esansyèl, mikwo ak makronutriman. Se konsa, ede kò a ak yon vitamin ak mineral konplèks pa pral inutiles nan tout.

Re-aplike yon rejim alimantè ki ba-karb

Manje sa a, avèk itilizasyon souvan, ka pwovoke entoksikasyon nan kò a ak pwoteyin. Se poutèt sa, ekspè fòtman pa rekòmande repete li pi souvan pase yon fwa chak mwa.