contents
Pèdi pwa jiska 8 kg nan 4 semèn.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 1200 Kcal.
Gen anpil rejim ki pwomèt pèdi pwa trè vit, e souvan prediksyon yo se verite. Nan jis 7-10 jou, menm kantite lajan an nan pwa ka "vole" nan kò a. Men, malè, apre pèdi pwa ekstrèm sa yo, kilogram yo pèdi souvan retounen menm jan byen vit. Epi li pa eskli yo ke yo pral retounen ak "zanmi" kòm byen.
Nutrisyonis rekòmande pou w peye atansyon sou alimantasyon alontèm. Malgre ke yo pral pran plis tan pèdi pwa, rezilta yo ap gen plis ki dire lontan. Ak pi enpòtan, pèdi pwa sou alontèm kou rejim alimantè se pi an sekirite pou sante ou.
Kondisyon rejim alontèm
Popilè alontèm rejim alimantè nan Czech nitrisyonis Horvat la… Ou ka rete sou li otan ke ou vle, repete meni a ankò ak ankò chak semèn, ki se toujou menm bagay la. Teknik sa a enplike nan manje senk repa yon jou nan pòsyon modere. Pwodwi yo ta dwe an sante ak ki pa gra. Vyann mèg, legim, fwi ak bè (li pi bon pou chwazi moun ki pa gen lanmidon), letye ki gen anpil grès ak pwodwi lèt fèrmante, ji frèch prese, ze poul yo onore. An tèm de metòd pou kwit manje, nenpòt lòt bagay pase fri ak lwil oliv pèmèt sou rejim sa a. Sa ki ka manje kri pa ta dwe chalè-trete ditou. Li nesesè bay kò a anpil bwè. Kafe ak te gen dwa tou. Horvath pa rekòmande pou ajoute sik oswa lòt sik ki gen anpil kalori, men pwomotè rejim alimantè a pa gen anyen kont ranplasan sik (an patikilye, xylitol). Li se vo anyen ke anpil doktè ak nitrisyonis pa sipòte itilizasyon sa a kalite sipleman. Isit la chwa a se pou ou. Si ou reyèlman vle yon bagay dous, bwè te oswa kafe ak yon edulkoran yon fwa oswa de fwa pa jou, men pi bon abitye tèt ou ak bwason vid. Kòm yon règ, nan yon semèn nan rejim kwoasyen an, se 2-3 kg nan pwa konsome.
Dapre règleman yo nan tou de sa a ak lòt alontèm alimantasyon, li trè dezirab yo jwe espò. Anjeneral, moun ki bezwen pèdi anpil kilogram ale nan metòd alontèm. Si ou pa kenbe kò a nan bon fòm ak aktivite fizik, Lè sa a, flabbiness nan misk pa ka evite. Si ou pa gen tan oswa opòtinite ale nan jimnastik la, eseye omwen bay tèt ou ak egzèsis maten, nan ki w ap travay deyò zòn prensipal yo pwoblèm nan kò a.
Yon lòt fason efikas pou diminye se ba-kalori rejim alontèm... Règ li yo ka swiv pou jiska yon mwa. Ou ka konpoze rejim alimantè a tèt ou, oswa ou ka itilize meni ki anba a. Bagay pwensipal lan se ke ba a kalori pa tonbe anba a 1200 inite chak jou. Kòm yon règ, 1,5-2 kilogram nesesè ale, epi li se nòm sa yo nan pèdi pwa kò ki pi nitrisyonis konsidere inofansif pou sante. Pèdi pwa sa yo ka rive avèk yon rejim alimantè 1300 (e menm 1500) kalori. Lè w ap planifye rejim alimantè ou, kenbe nan tèt ou objektif ou yo. Pa mouri grangou. Eseye manje fraksyon ak toujou varye. Se konsa, ke kò a pa jwenn pè, li dwe resevwa tout eleman ki nesesè yo (pwoteyin, idrat kabòn, grès yo dwa, yon konplèks sèl mineral ak vitamin).
Nan tout varyant alimèt alontèm, li rekòmande pou limite konsomasyon sèl, men li definitivman pa entérésan konplètman eskli li nan meni an pou tankou yon peryòd tan. Pratik sa a ka menm pi danjere pou kò a pase sale manje.
Yon lòt metòd pèdi pwa popilè se alontèm rejim alimantè nan Dr Bormental… Prensip prensipal li se tou kalkile kontni an kalori chak jou, li ta dwe nan seri a nan 1000-1200 inite. Otè rejim alimantè a pa mande pou entèdiksyon strik. Si ou vle yon gato oswa lòt délikatès ki gen anpil kalori, manje li, men asire w ke ou retire inite enèji nan nòmal total la. Natirèlman, pati prensipal la nan rejim alimantè a ta dwe fèt ak manje ki an sante limyè, otreman li pral tou senpleman enposib bay kò a ak tout sibstans ki nesesè yo. Konplo a manje sou rejim alimantè a Bormental implique yon minimòm de kat repa yon jou. Ou ka manje pi souvan. Entèval ant repa yo pa ta dwe depase twa a kat èdtan. Idealman, si ou konsome 30% kalori chak jou pou manje maten, pou yon ti goute - jiska 10, manje midi - jiska 40, dine - jiska 20, dezyèm dine - jiska 10. Eseye diminye kantite fimen, sale, manje marinated, manje gra nan rejim ou, bagay dous, pasta ki soti nan klas ki pi wo nan ble, pwodwi sirèt. Li rekòmande ke yon pòsyon peze apeprè 200 g. Manje dousman. Tan ki pi bon an se yon demi èdtan. Ou bezwen leve soti nan tab la ak fasilite, epi yo pa ak santi a nan yon "wòch" nan vant la. Yo ta dwe bay preferans metòd pou kwit manje tankou vapeur, bouyi, bouyi, boulanjri. Li vo konplètman refize konsome bwason ki gen alkòl pandan rejim alimantè a Bormental (ak tout lòt opsyon pou rejim alontèm). Pou moun ki gen travay ki enplike aktivite fizik aktif, oswa atlèt grangou, li rekòmande pou ajoute apeprè 200 kalori plis nan papòt la kalori chak jou. Kòm te note pa moun ki te fè eksperyans rejim Bormental a sou tèt yo, nan 7 jou, 2 a 4 liv siplemantè anjeneral glise ale. Ou ka kenbe nan rejim alimantè a pou osi lontan ke ou renmen, si, nan kou, ou santi ou byen.
Kwoasyen rejim alimantè pou yon semèn
Lendi
Dejene: ze bouyi; yon tranch pen cheche ki peze jiska 30 g; Kafe te.
Goute: mwatye yon pòm.
Manje midi: apeprè 130 g filèt vyann bèf mèg; pòmdetè bouyi (100 g); yon ti pòsyon sòs salad legim ki pa gen lanmidon; te kafe.
Goute Apremidi: nenpòt fwi (100 g).
Dine: mèg janbon oswa vyann mèg (80 g); yon ze, bouyi oswa fri san lwil; legim fre; bè (10 g); frèch prese ji (vè).
Madi
Dejene: krouton; te oswa kafe.
Goute: yon koup la gri kawòt kri.
Manje midi: 50 g vyann bèf konpòte; pòmdetè mwayen kwit oswa bouyi; 2-3 tranch melon.
Goute apremidi: kafe oswa te ak lèt ajoute.
Dine: file pwason kwit (150 g) ak fèy epina.
Mèkredi
Dejene: pen; yon tranch janbon mèg; te oswa kafe.
Goute: mwatye yon chadèk.
Manje midi: 150 g konpòte vyann mèg; pòmdetè konpòte ak kawòt (200 g).
Goute apremidi: 200 ml ji tomat.
Dine: pòmdetè bouyi (100 g), vide ak 50 g nan lètkaye ki gen anpil grès.
Jedi
Dejene: yon koup la tranch fwomaj difisil oswa trete (pa gen okenn aditif); pen; te oswa kafe.
Goute: zoranj.
Manje midi: file poul bouyi oswa kwit nan fou (jiska 150 g) plis pòmdetè bouyi ak yon koup konkonm fre.
Goute apremidi: yon ti pòm.
Dine: yon omlèt, pou preparasyon an nan ki nou itilize de ze ak 30 g nan janbon mèg (fri san lwil oliv); yon tomat; yon vè ji.
Vandredi
Dejene: fwomaj kotaj ki gen anpil grès (100 g); krouton; yon tas te oswa kafe.
Goute: mwatye nan nenpòt fwi oswa yon ti ponyen nan bè.
Manje midi: pòmdetè bouyi ak 100-150 g nan vyann bouyi mèg; konpot.
Goute Apremidi: kifir ki gen anpil grès (vè).
Dine: sòs salad legim ki pa gen lanmidon; ji ki soti nan yon fwi oswa legim nan chwa ou (200 ml).
Samdi
Dejene: 2 pòm oswa yon koup la tranch melon.
Goute: sòs salad kawòt kri (200 g).
Manje midi: 100 g nan bèf konpòte ak menm kantite lajan an nan pòmdetè bouyi; 1-2 ti kuiyè. l. sòs salad chou.
Goute Apremidi: grat radi (apeprè 50 g).
Dine: dyondyon bouyi oswa kwit (100 g); ze bouyi ak yon koup nan konkonm fre.
Dimanch
Dejene: krouton; fwomaj kotaj ki gen anpil grès (50 g); Kafe te.
Goute: lèt ki pa gen anpil grès (vè).
Manje midi: 150 g vyann kochon, fri nan yon chodyè sèk oswa kwit; pòmdetè bouyi; yon konkonb oswa lòt legim ki pa gen lanmidon.
Goute apremidi: pwa konpòte (200 g); te oswa kafe, ki pèmèt yo ajoute jiska 100 ml lèt.
Dine: yon vè kefir ki gen anpil grès ak bonbon ki pa gen anpil kalori (1 PC.).
Low-kalori rejim alimantè pou yon mwa
Altène meni A ak B chak lòt jou
Menu A nan premye semèn lan
Dejene: fonn yon ti kiyè siwo myèl natirèl nan yon vè ki gen anpil grès lèt cho epi bwè yon sèl krouton ak sa a bwè.
Dezyèm manje maten: yon tas te ak de tranch pen nwa oswa RYE, mens gaye ak bè ak vide ak remèd fèy.
Manje midi: soup legim san fri; yon moso vyann bèf mèg bouyi; 2 bouyi pòmdetè mwayen; fwi a.
Goute apremidi: tomat oswa yon vè ji tomat; krouton.
Dine: yon tranch RYE oswa pen nwa ak bè ak pèsi; ba-grès kefir.
Menu Nan premye semèn lan
Dejene: kafe / te ak yon tranch pen nwa vide ak remèd fèy.
Dezyèm manje maten: yon ti bagèl sèk oswa yon krouton regilye; kèk radi; ba-grès kefir (200 ml).
Manje midi: yon moso pwason bouyi, sezonman ak refor; 2-3 kwit oswa bouyi pòmdetè ak remèd fèy, yon ti kras farinen ak lwil oliv.
Goute apremidi: yon ti moso biskwit oswa bonbon; ji fwi (vè).
Dine: yon vè lèt ak yon tranch pen; si ou vle yon bagay dous, ou ka manje yon ti kras halva olye pou yo farin frans.
Menu A nan dezyèm semèn lan
Dejene: pen grenn antye; ji ki soti nan fwi oswa legim (250 ml).
Dezyèm manje maten: 2 tranch pen nwa ak yon tranch fwomaj feta ak yon tas te / kafe.
Manje midi: 2 ti èskalop poul mèg (de preferans vapè); kawòt griye; yon vè jele.
Goute apremidi: fwi oswa biskwit; Kafe te.
Dine: yon vè kefir ak yon pen ak konfiti.
Menu Nan dezyèm semèn nan
Dejene: yon tranch pen RYE ak siwo myèl; te / kafe ak lèt.
Dezyèm manje maten: sandwich piti (2 pcs.) Nan pen nwa, vyann mèg, tranch tomat.
Manje midi: yon pòsyon nan bortch wouj (de preferans kwit san fri); ze poul bouyi, yon tranch pwason bouyi; pòmdetè kwit nan fou; fèy leti.
Goute Apremidi: yon vè kefir ak yon krouton RYE.
Dine: kèk radi; 30-40 g fwomaj sale; yon tas te.
Menu A nan twazyèm semèn nan
Dejene: yon tranch pen nwa ak siwo myèl oswa konfiti; te kafe.
Dezyèm manje maten: ze poul bouyi oswa fri san bè; radi; pen nwa ak yon vè kefir ki gen anpil grès.
Manje midi: estèk (fri li nan yon chodyè fri sèk); sòs salad epina ak yon ti kantite ki gen anpil grès krèm tounen; yon vè ji.
Goute apremidi: pòm; pen grenn antye.
Dine: yon koup kiyè ki pa gen anpil grès fwomaj kotaj; yon tranch pen RYE; yon vè ekreme oswa lèt ki gen anpil grès.
Menu Nan twazyèm semèn nan
Dejene: yon vè lèt ak krouton ak siwo myèl.
Dezyèm manje maten: 2 ti sandwich nan RYE oswa pen nwa ak janbon mèg oswa vyann; 2 tomat; yon tas te / kafe.
Manje midi: diri ak djondjon konpòte ak yon vè bouyon ki gen anpil grès; 1-2 ti pòm kwit nan fou.
Goute apremidi: bannann oswa biskwit; Kafe te.
Dine: yon moso pen RYE ak yon tranch bèf; pòm ak te.
Menu A nan katriyèm semèn nan
Dejene: yon pen siwo myèl ak yon tas te oswa kafe.
Dezyèm manje maten: 2 sandwich ki gen ladan pen RYE, yon kouch mens nan bè ak fwomaj ki gen anpil grès; yon pom.
Manje midi: filèt poul kwit nan konpayi legim; pòmdetè kraze san lwil (2 gwo kiyè) oswa pòmdetè bouyi; fèy leti; yon vè jele.
Goute apremidi: ji kawòt ak yon moso biskit.
Dine: yon pen oswa yon koup kiyè lètkaye; ba-grès kefir.
Menu Nan katriyèm semèn nan
Dejene: pen RYE, wile ak bè mens; yon vè lèt ki pa gen anpil grès.
Dezyèm manje maten: ze poul bouyi (1-2 pcs.); ti bagel; te ak yon pòm.
Manje midi: yon koup nan gwo kiyè pwa, konpòte ak sòs tomat; yon tas bouyon poul ki gen anpil grès; 2 ti pòmdetè kwit nan fèy; pòm.
Goute apremidi: ti biskwit; yon tas kafe / te.
Dine: 2 tranch mens nan RYE pen, gaye ak ki gen anpil grès pate fwa; yon koup radi.
nòt… Chwazi yon varyete pwodwi fwi ak legim selon sezon an.
Yon egzanp sou rejim alimantè a nan rejim alimantè a Bormental pou 1 jou
Dejene (300-350 kalori): 100 g nan Buckwheat oswa labouyl diri (pare-fè pwa); bouyi vyann mèg (apeprè 80 g); 100 g lèt ki gen anpil grès ak siwo myèl oswa konfiti (1 ti kiyè); yon moso mens fwomaj difisil peze literalman 10 g; Kafe te.
Ti goute (jiska 150 kalori): 150 g mèg soup / soup chou san yo pa fri oswa yon tas te / kafe ak 1-2 ti gimov.
Manje midi (400-450 kalori): bouyi pwason (150-200 g) ak menm kantite legim kri oswa kwit san lwil; yon vè konpot oswa jele.
Dine (apeprè 200 kalori): 150 g sòs salad nan legim fre ki pa gen lanmidon ak fwidmè; yon tas te ak yon bar chokola nwa.
Dezyèm dine (jiska 100 kalori): ba-grès kefir (200 ml) ak pen grenn antye.
Kontr pou yon rejim alontèm
Yon rejim alontèm gen kèk kontr. Men, toujou, san yo pa konsilte yon espesyalis ki kalifye, moun ki poko gen 18 ak apre 60 ane ki gen laj pa ta dwe chita sou li, fanm nan yon pozisyon enteresan ak pandan bay tete, ki gen pwoblèm mantal (espesyalman akonpaye pa yon maladi manje), ak vin pi grav nan maladi kwonik , ak maladi egi nenpòt kalite.
Benefis Rejim
- Rejim alontèm lan vini nan yon varyete opsyon, kidonk, ou ka fasilman chwazi bon rejim alimantè ki adapte ak fòm ou.
- Avèk yon meni byen konpoze, kò a pa pral fè eksperyans yon mank de eleman nitritif, epi, nan adisyon a pèdi pwa, li pral tou amelyore sante li yo.
- Yon rejim alontèm pa diminye pèfòmans, pa fè ou santi ou grangou, epi li bay pèdi pwa konfòtab.
- Mèsi a nitrisyon nan fraksyon ankouraje pa rejim alimantè a, se vant lan redwi nan volim, ki fè li posib pou fè pou evite twòp manje nan tan kap vini an, se konsa ke li vin pi fasil yo kenbe rezilta a jwenn tou.
- Li se vo anyen bonis sa yo pou konfòme yo avèk alontèm alimantasyon: apeti nòmalize, metabolis akselere, kò a netwaye nan yon fason natirèl.
Dezavantaj nan rejim alimantè a
- Wi, pèdi pwa pa rive nan vitès zèklè. Pou reyalize rezilta byen mèb, ou bezwen kontwole rejim alimantè a ak travay sou tèt ou pou byen yon bon bout tan. Epi li toujou mande pou fè egzèsis la nan volontè ak chanjman nan anpil abitid manje.
- Moun ki bezwen di orevwa nan yon kantite lajan konsiderab nan kilogram bezwen pasyans pou rezon ki pafwa pwa a koute 1-2 semèn. Sa a se yon pwosesis nòmal ki souvan rive apre yon moun te deja koule kèk pwa depase. Nan ka sa a, ou jis bezwen rete tann li soti. Se vre wi ou pral byento kontan ak pèdi pwa plis.
- Yo rekòmande konte kalori sou rejim alimantè a. Anpil nan yo dekouraje pa bezwen nan toujou ap peze manje ak konte inite yo enèji boule.
Re-rejim
Yon rejim alontèm ka tounen vin jwenn nenpòt ki lè, tout varyasyon li yo balanse nan rejim alimantè a epi yo pa vle di restriksyon strik.