Limyè rejim alimantè, 7 jou, -3 kg

Pèdi pwa jiska 3 kg nan 7 jou.

Kontni an mwayèn kalori chak jou se 730 Kcal.

Èske ou konvenki ke ou ka jwenn yon figi bèl ak atire pa anpeche tèt ou nan tout tantasyon yo nan gou ak sibi doulè sovaj nan grangou, toujou ap fòme kò ou ak volonte? Pa ditou, dapre ekspè pèdi pwa.

Swiv opsyon ki pi popilè rejim alimantè limyè pral ede w fòme figi ou byen vit epi san soufri.

Kondisyon pou rejim alimantè limyè

Nou sijere kòmanse yon levasyon nan rejim lejè ak yon teknik senp ki ka dire soti nan 3 a 7 jou. Si ou santi ou nan lòd pafè, ou ka rejim nan fason sa a pou jiska yon mwa. Tout depann sou konbyen kò ou bezwen pou sere boulon fòm yo. Kòm moun ki te eseye metòd sa a sou tèt yo, sonje ke nan yon semèn ou ka di orevwa nan 2-3 kilogram entèfere. Ak yon kantite aparan nan pwa depase, plis ale. Epitou, yon efè ki pi vizib ka si ou konekte aktivite fizik ak, bliye sou parès, yo pral sistematik fè antrennman divès kalite.

Si ou chwazi metòd sa a pou transfòme kò ou, konnen ke gwosè yon pòsyon manje pa ta dwe pi gwo pase kapasite palmis ou. Li vo manje 5 fwa pa jou. Fè yon rejim alimantè nan manje maten, ti goute, manje midi, te apremidi ak dine, mete nan woutin ou nan entèval regilye.

Ekspè yo rele règ an lò sa yo pou pèdi pwa sou vèsyon sa a nan yon rejim alimantè limyè.

  • Minimize sèl nan rejim alimantè a. Si ou nan yon rejim pou pa plis pase yon semèn, sèl ka konplètman abandone. Ak yon aderans pi long nan règ dyetetik, ou ka e menm bezwen asyèt sèl. Yon rejè konplè nan séchage manje sa a ka pwovoke pwoblèm ak kò a. Men, pa ajoute sèl nan tout bagay, men se sèlman sa yo asyèt ki sanble ensipid pou ou konplètman san gou. Epitou, yon règ enpòtan se sèl la nan yon plat deja fini, epi yo pa pandan pwosesis gastronomik li yo. Ou ka sèvi ak lay an sante ak ji sitwon nan plas sèl pou gou manje ou. Epitou, yon gout sòs soya voye nan plat la ajoute yon nouvo gou plis yon gou sale. Si ou oversalt pwodwi yo, pèdi pwa ka dout, paske sèl, an patikilye, anpeche ekskresyon natirèl la nan likid depase nan kò a.
  • Bwè omwen 1,5 lit dlo pwòp ki pa gazeuz chak jou, ak nan ete oswa lè w ap jwe espò, li rekòmande pou ogmante kantite sa a.
  • Kite Buckwheat, farin avwàn, lòj nan rejim alimantè a pou peryòd la nan pèdi pwa. Ekskli tout lòt sereyal pou kounye a.
  • Sibansyèlman limite konsomasyon ou nan pòmdetè, bannann, ak rezen (oswa evite yo tout ansanm).
  • Si ou pa ka refize pwodwi farin frans, kite kèk pen RYE koryas nan rejim alimantè a.
  • Dènye repa a ta dwe nan 19 pm maksimòm, kèlkeswa jan anreta ou ale nan kabann.
  • Ze ak pwodwi letye pa ta dwe konplètman eskli nan rejim alimantè a, men li trè dezirab diminye kantite yo.
  • Alkòl, osi byen ke gra, dous ak lòt pwodwi ak bwason ki fè apeti epi ki gen yon kantite konsiderab kalori, yo ta dwe bliye pandan peryòd la nan pèdi pwa aktif.
  • Kite rès pwodwi yo nan rejim alimantè a nan diskresyon ou, eseye souvan chwazi varyasyon an sante yo nan lòd pa sèlman pèdi pwa, men tou, gen yon efè pozitif sou kò a.

Ou bezwen baze rejim alimantè a nan opsyon rejim alimantè sa a sou pwodwi sa yo.

  • Pwoteyin. Kòm materyèl bilding ki pi enpòtan nan kò nou an, yo se gwo pou pèdi pwa. Manje pwason, fwidmè, poul, lapen, vyann bèf (sèlman chwazi pi piti kalite gra).
  • Bifidobakteri. Abite nan kefir ak yogout natirèl, yo dousman netwaye kò a nan toksin ak toksin, amelyore dijesyon ak ankouraje pi fasil ak pi efikas pèdi pwa.
  • Fib ak vitamin C yo jwenn nan legim ak fwi, ede byen asimile eleman nitritif yo jwenn nan pwoteyin.

Yon lòt rejim fasil ak efikas yo rele pèdi pwa, souvan refere yo kòm yon fraz senp KEFIR POU DINE… Dapre prensip rejim alimantè sa a, ou ka pran manje maten ak manje midi menm jan ou abitye, jis pa manje twòp epi refize manje ki twò gra ak ki gen anpil kalori. Men, ou bezwen dine ak kefir ki gen anpil grès ak fib (bran). By wout la, kòm anpil nòt pèdi pwa, tankou yon dine vire soti yo dwe etonan satisfè gras a bran la. Epi ou pa bezwen dòmi ak grangou, sitou lè ou abitye ak yon rejim konsa yon ti kras. Ou ka konfòme yo ak teknik sa a osi lontan ke ou vle jiskaske ou reyalize efè a vle. Pou rezilta optimal, manje 5 fwa pa jou epi antre nan espò.

Yo konsidere yon rejim alimantè limyè pou yon semèn MANJE KRI… Pandan peryòd sa a, ou ka pèdi jiska 5 liv anplis. Teknik sa a pi fasil tolere nan move tan cho, men an jeneral li ka respekte tout ane a. Rejim alimantè a ta dwe konpoze de fwi ak legim kri. Koulye a, ou pa ka manje nenpòt manje ki te kwit, tankou bwè te ak lòt likid cho. An menm tan an, pa bliye bwè yon kantite ase nan likid pwòp (jiska 2,5 lit) chak jou. Pratik sa a pral sove ou soti nan santi mal ak dezidratasyon. Si ou vle, ou ka pwolonje rejim sa a yon ti kras, men asire w ke ou kontwole sante ou. Nan ka sa a, ajoute jiska mwatye yon vè nenpòt nwa nan meni an chak jou.

Ak youn nan rejim yo limyè ki pi popilè se REFI DANJOU… Dapre prensip li yo, ou jis bezwen eskli danjere nan rejim alimantè a. Ou ka konfòme yo ak rejim sa a osi lontan ke ou vle, paske li pa ditou repete prensip yo nan nitrisyon apwopriye ak rezonab. Ta dwe gen omwen 3 repa pa jou, depreferans 5 repa pa jou. Evite manje vit: bato, fri franse, soda, divès kalite anmbègè ak sandwich, bagay dous ak bwason ki gen sik. Yon ti kantite gimov, jele, pwodwi letye dous yo gen dwa (pou egzanp, ou ka manje mas lètkaye). Manje legim ki pa gen lanmidon kòm yon plat bò. Pa manje manje 3 èdtan anvan limyè etenn, omwen. Kòm ou ka wè, tankou yon rejim alimantè pa gen anpil prensip, epi ou pa toujou ap oblije reflechi sou sa ou ka manje. Bagay pwensipal lan se sonje règ debaz yo ak aji. Si ou swiv yo, ou pral kapab konplètman manje ak pèdi pwa otan ke ou vle.

Meni rejim alimantè limyè

Rejim apwoksimatif nan yon rejim alimantè limyè soti nan 3 jou a 1 mwa

Dejene:

- 100 g poul bouyi ak menm kantite labouyl Buckwheat (konte pwa a nan fòm pare);

- yon pòsyon nan farin avwàn nan dlo a; apeprè 30 g fwomaj difisil ak yon kontni minimòm grès; yon tranch pen pèmèt;

- ze zòtolan bouyi; epina; plizyè moso. abriko sèk ak yon vè ji zoranj frèch prese.

Ou ka bwè te nan kalite pi renmen ou pou manje maten, ajoute 1 ti kiyè. siwo myèl.

ti goute:

- zoranj;

- yon pom;

- mwatye yon gwo bannann ak yon chadèk;

– plizyè prunye.

Manje Midi:

- 150 g pwason ki pa gen anpil grès bouyi oswa kwit ak legim vèt;

- soup legim limyè; yon ti tranch poul bouyi oswa kwit;

- soup pure legim ki fèt ak kawòt, zukèini ak yon ti kantite pòmdetè; sòs salad tomat, konkonm, pwav.

Ti goute:

- yon vè kefir ki gen anpil grès ak yon tranch pen;

- sòs salad kawòt ak chou ak remèd fèy, sezonman ak yon gout lwil oliv;

– yon vè yogout natirèl san aditif (oswa fèrmante lèt kwit).

Dine:

- 150 g fwomaj cottage ki pa gen anpil grès;

- 100 g fwomaj kaye plis 200 g kefir;

– yon ti moso pwason kwit ak chou konpòte.

nòt… Chwazi youn nan opsyon ki anwo yo pou chak manje maten / ti goute / manje midi / dine, oswa jwenn kreyatif epi kreye yon meni tèt ou, pran an kont règ debaz yo nan pèdi pwa sou rejim alimantè sa a lejè.

Rejim apwoksimatif nan yon rejim alimantè limyè

Dejene: omlèt oswa ze grenpe soti nan de ze poul; yon ti tranch pen ak fwomaj ak te (de preferans san sik).

Goute: te ak yon bagay dous (ou ka manje gimov, gimov nan ti kantite, men li se endezirab yo sèvi ak sik kwit manje). Si ou pa vle bagay dous, manje nenpòt fwi ou chwazi oswa bwè yon vè yogout.

Dine: diri ak kotolèt vapè ak legim ki pa gen lanmidon, oswa Buckwheat ak tranch file poul ak sòs salad legim.

Goute apremidi: sòs salad legim, sezonman ak yon ti lwil legim. Ou ka ranplase sòs salad la ak nenpòt fwi (jiska 200 g).

Dine: yon vè kefir ki pa gen anpil grès oswa 1% grès ak 30 g fib (bran) ajoute nan bwè lèt fèrmante sa a.

Egzanp Rejim Limyè chak Semenn - Rejim Manje kri

Dejene: 2 zoranj oswa pòm oswa yon sòs salad fwi sa yo (1 moso chak).

Dine: sòs salad legim ki fèt ak pwodwi ki pa gen lanmidon, sezonman ak yon ti lwil oliv.

Dine: sòs salad ki fèt ak nenpòt fwi san sik.

nòt… Ou ka pran yon ti goute tou si ou vle. Manje yon fwi oswa legim nan yon moman ant repa yo.

Rejim apwoksimatif nan yon rejim alimantè limyè - evite danjere

Dejene: yon pòsyon nan farin avwàn nan lèt ki gen anpil grès ak yon ti kantite fwi sèk; te san sik.

Goute: plizyè moso gimov; 200 ml kefir ki gen anpil grès.

Dine: pwason kwit; sòs salad legim ki pa gen lanmidon; te oswa kafe san sik.

Goute apremidi: gwo pòm oswa zoranj.

Dine: filet poul konpòte ak chou; te san sik.

Kontr pou yon rejim alimantè limyè

Pifò nan varyasyon yo nan rejim sa a ka swiv pa prèske tout moun. Sèl tabou pwa a se vin pi grav nan maladi kwonik, entolerans a nenpòt pwodwi ki ap viv nan rejim alimantè a nan yon sèten metòd, peryòd la nan gwosès ak laktasyon.

Benefis nan yon rejim alimantè limyè

  • Anpil alimantasyon limyè pèmèt ou chwazi yon opsyon nan diskresyon ou, pèdi pwa san doulè grangou yo, san yo pa kite lavi ak san yo pa lakòz malèz sikolojik ak fizik nan moun ki fè efò pou yon figi ideyal.
  • Yon rejim lejè pèmèt kò a jwenn ase eleman nitritif epi minimize chans pou nenpòt pwoblèm sante.

Dezavantaj nan yon rejim alimantè limyè

Se pa tout rejim limyè bay pèdi pwa rapid. Se konsa, yo pa apwopriye pou moun ki bezwen siyifikativman modènize figi a nan yon ti tan.

Repete yon rejim alimantè limyè

Alimantasyon limyè ak restriksyon tan yo ka repete apre yon poz nan omwen yon mwa ak yon mwatye.

Kite yon Reply