Rejim alimantè legim, 14 jou, -8 kg

Pèdi pwa jiska 8 kg nan 14 jou.

Kontni an mwayèn kalori chak jou se 690 Kcal.

Yon rejim alimantè legim se yon teknik itil ak efikas pou transfòme figi ou. Si pandan sezon an legim ou vle debarase m de ballast grès depase sou kò ou, Lè sa a, li pi bon, kòm anpil ekspè nòt, ale nan metòd sa a an patikilye. Gen anpil metòd pou pèdi pwa sou legim (tou de an tèm de dire ak varyete nan rejim alimantè a). Chwazi youn ki bon pou ou, pou pèdi pwa fasil, agreyab e efikas.

Ann rete sou opsyon ki pi popilè pou transfòmasyon legim nan figi a, ki fèt pou 3, 7, 14 jou ak yon mwa.

Kondisyon rejim alimantè legim

Nou sijere pou kòmanse zanmi ak ki kalite rejim legim soti nan pi kout la - twa jou - opsyon. Si nan fèt fèt ou te ale sou ak kalori, yon solisyon ekselan ta dwe travay sou figi ou avèk èd nan rejim sa a. Sou li, ekspè sijere konsome jiska 1,8 kilogram nan legim (nenpòt, eksepte pou pòmdetè) chak jou. Ou bezwen manje yo kri, osi byen ke bouyi ak kwit. Ou ka prepare salad tou lè w ajoute yon ti lwil oliv legim nan yo. Ou kapab tou ranpli yo ak mayonèz ba kalori. Men, pou yon rezilta pèdi pwa pi aparan, li ta gen bon konprann yo chwazi yogout oswa kefir pou abiye sòs salad. Anplis, pwodwi sa yo klèman pi itil. Rejim alimantè a chak jou yo ta dwe divize an apeprè 5 pòsyon epi yo manje lè grangou parèt. Bwè nan nenpòt Variant nan rejim alimantè legim yo pèmèt yo netwaye dlo ak te san sik (de preferans vèt). Si ou vle fè aranjman pou yon mini-dechaje epi jis bay yon rès nan aparèy la gastwoentestinal, pase yon jou sou legim.

Yon metòd yon ti kras pi long nan pèdi pwa se sèt jou rejim alimantè legim. Koulye a, ou pa bezwen manje sèlman legim. Yo ka akonpaye pa kèk fwi (ou pral aprann plis nan meni rejim alimantè a), letye ki gen anpil grès ak pwodwi lèt fèrmante, bè, legum. Rekòmande pou manje 4 fwa (dejene, manje midi, te apremidi ak dine). Men, si ou santi ou grangou ant manje maten ak manje midi, li se akseptab pou fè aranjman pou yon ti goute legim limyè (pou egzanp, manje yon konkonb). Koute kò ou pou evite rplonje.

Legim baz chak kenz rejim yo se salad legim ak fwi. Sèvi ak lwil legim ak frèch prese ji sitwon kòm yon sòs salad abiye. Epitou nan opsyon sa a rejim alimantè, se yon ti kantite fwi sèk ak nwa pèmèt. Kat manje yon jou ki pa gen okenn manje pou 3 èdtan kap vini yo anvan yo dòmi pral ankouraje.

Rejim alimantè ki pi long la ap kontinye mwa… Si ou pèdi pwa byen bonè, ou ka sispann. Ta dwe gen plas nan rejim alimantè a pou yon kantite ase legim: joumou, kalbas, konkonm, tomat, zonyon ak zonyon vèt, remèd fèy divès kalite, pwa vèt, elatriye. Prepare salad fre, soup legim ak bouyon soti nan pwodwi sa yo. Koulye a, konpayi an nan legim ka pwodwi pwoteyin. Yon ti vyann pèmèt nan rejim alimantè a; vyann bèf bouyi oswa poul se yon bon chwa. Ou kapab tou ajoute kèk pwodwi letye (fwomaj kaye ki gen anpil grès ak kefir) nan meni an. Manje yo ta dwe distribye yon fason pou gen omwen senk repa pa jou, oswa menm 6. Yon gwosè pòsyon strik pa preskri. Men, bay frekans nan manje, li fasil devine ke yo pa ta dwe masiv. Fè vè k'ap manje kadav la nan frizè epi tann pwochen repa a. Natirèlman, yon repa pa ta dwe egal a gwosè yon sokoup, men nan kou, li pa vo tou fè li soti nan twa asyèt. Koute kò ou epi pa manje twòp. Salad yo ka sezonman ak lwil legim. Sèl posib, men nan modération.

Meni rejim alimantè legim

Yon egzanp yon rejim alimantè legim pou 3 jou

Yon egzanp yon rejim alimantè legim pou 7 jou

Yon egzanp yon rejim alimantè legim pou 2 semèn

nòt... Rejim 14 jou sa a pa fiks. Ou ka kreye yon meni nan pwòp diskresyon ou, pran an kont rekòmandasyon debaz yo dyetetik.

Yon egzanp yon rejim alimantè legim pou 1 mwa

Kontr pou yon rejim alimantè legim

• Ou pa ka konfòme yo ak tankou yon rejim alimantè nan prezans maladi gastwoentestinal, maladi ren ak vin pi grav nan maladi kwonik.
• Epitou, nan yon fòm strik sou teknik la legim, ou pa ta dwe chita pou fanm ansent, pandan bay tete, timoun, granmoun aje ak moun ki gen alèji ak nenpòt nan pwodwi yo ofri nan rejim alimantè a.

Benefis nan yon rejim alimantè legim

1. Avantaj ki genyen nan enkontournabl nan pèdi pwa legim gen ladan pwopriyete yo benefisye nan pwodwi yo rejim prensipal - legim. Si konsomasyon nan lòt manje nan gwo kantite ka lakòz konsekans negatif, Lè sa a, legim, okontrè, ap anrichi kò a ak anpil sibstans li bezwen.
2. Pwosesis la nan pèdi pwa, ak yon apwòch rezonab, yo ap vin yon al pran plezi fasil ak agreyab, nan ki ou pral santi lakansyèl la chanje, tou de nan figi ak aparans.
3. Epitou, avantaj ki genyen nan nitrisyon legim gen ladan pri ki ba nan pwodwi sa yo, espesyalman nan sezon yo. San yo pa achte, di, vyann ak pwason, ou ka siyifikativman ekonomize lajan.
4. Rejim alimantè sa a se jis yon opsyon ideyal pou moun ki gen pwòp jaden legim yo oswa zòn banlye, kote kado sa yo itil grandi.
5. Legim gen yon efè netwayaj twò grav sou kò a, kontribye nan nòmalizasyon natirèl nan pwosesis dijestif la, ogmante iminite, bay kò a fòs al goumen maladi viral.
6. Epitou, pwodwi legim yo se yon prevansyon ekselan nan maladi kadyovaskilè, onkolojik, reziste ensidan an nan èdèm ak fòmasyon nan wòch ren, diminye risk pou yo rankontre ak dyabèt ak maladi jwenti (rimatism ak atrit).
7. Abondans nan vitamin ak eleman nitritif yo jwenn nan legim gen yon efè pozitif sou aparans nou, ranfòse klou, cheve, fè po nou an sante ak douser. Ak nan lavni an, pa minimize kantite pwodwi legim nan rejim alimantè ou, kèlkeswa si ou pral pèdi pwa.
8. Anpil moun ki te transfòme kò yo avèk èd nan legim, kè kontan deklare lefèt ke ak yon sòti lis soti nan rejim alimantè a, rezilta a jwenn konsève pou yon tan long.
9. Pandan tan rejim alimantè, kò a byen vit bay moute liv siplemantè akòz kontni an kalori ki ba nan rejim alimantè yo pwopoze a.
10. Prezans nan idrat kabòn konplèks ede kontwole sik nan san.
11. Ak yon rejim alimantè varye pa pral fè pwosesis la nan pèdi pwa menm bagay la tou ak raz epi yo pa pral pouse ou vle kite tout bagay pi vit ke posib.

Dezavantaj nan yon rejim alimantè legim

• Dezavantaj yo nan yon rejim alimantè legim, pwobableman, ka atribiye a nati li yo ki pa pandan tout ane a. Si ou vle pèdi pwa pa sèlman efikas pou figi ou, men tou benefisye sante ou, li vo fè li nan sezon an legim. Sinon, ou pral oblije achte pwodwi pa sèlman pòv nan eleman nitritif, men tou, ki kapab mal nan kò a akòz abondans nan chimi, ki yo boure ak pou depo alontèm ak aparans atire.
• Teknik sa a pa ka apwopriye pou Manjè vyann (yon eksepsyon se yon rejim alimantè chak mwa). Apre yo tout, opsyon yo pou yon rejim alimantè legim yo pa rich nan sa a liksye. Malgre ke majorite nan moun ki pèdi pwa note tolerans fasil nan rejim alimantè sa a, pou moun ki abitye toujou ap manje vyann, teknik sa a ka vin difisil pou itilize. Nan ka sa a, nitrisyonis rekòmande pou pa tòtire tèt ou epi chwazi yon rejim alimantè ki pi akseptab pou ou, nan ki legim ap patisipe tou, men pral gen tou yon kote pou vyann (pou egzanp, pwoteyin ak legim). Epitou, se pa tout nitrisyonis konsidere yon rejim alimantè legim yo dwe konplètman balanse an tèm de kontni an nan eleman nitritif ak mineral.

Re-fè rejim alimantè a legim

Ka rejim alimantè a twa oswa sèt jou dwe repete yon fwa chak mwa ak yon mwatye. Si ou deside pèdi pwa nan lespas de semèn, ou pa ta dwe repete maraton sa a pou pwochen 1-1,5 mwa yo. Men, apre yon mwa nan pèdi pwa sou yon teknik legim, nutrisyonist depreferans rekòmande pou tann sis mwa.