- Gwoup nan misk: Mwayen tounen
- Kalite egzèsis: Debaz
- Misk Lòt: Biceps, latissimus dorsi
- Kalite egzèsis: pouvwa
- Ekipman: pwa
- Nivo difikilte: Mwayen
Leve pwa ak yon sèl men - egzèsis teknik:
- Mete yon kettlebell devan ou. Yon ti kras pliye jenou ou, deplase basen an tounen. Panche pi devan, koube nan ren an. Sa a pral pozisyon inisyal ou.
- Gen tan pwan yon kettlebell pa manch lan epi rale li anwo nan vant li, pote zepòl la andedan ak koube koud la. Kenbe do ou dwat.
- Bese altèr la desann epi repete.
egzèsis pou egzèsis yo tounen ak pwa
- Gwoup nan misk: Mwayen tounen
- Kalite egzèsis: Debaz
- Misk Lòt: Biceps, latissimus dorsi
- Kalite egzèsis: pouvwa
- Ekipman: pwa
- Nivo difikilte: Mwayen