Deadlift altèr ranvèse priz

Deadlift altèr ranvèse priz - egzèsis teknik:

1. Pran baton spinaround grip la (palm fè fas a).
2. Yon ti kras pliye jenou ou epi panche pi devan, jan yo montre nan figi a. Kenbe do ou dwat. Tèt leve. Griffon a ta dwe devan ou nan pèpandikilè lonje kò a ak men etaj. Sa a pral premye pozisyon ou.
3. Kenbe kò ou toujou, rann souf epi rale ba a nan direksyon pou tèt ou pa koube koud ou. Kenbe koud yo tou pre tors la, pwa a dwe fèt pa avanbra yo. Nan fen mouvman an, peze misk yo tounen epi kenbe pozisyon sa a pou kèk segond.
4. Sou respire a tou dousman bese altèr a nan pozisyon an kòmanse.
5. Ranpli kantite ki nesesè nan repetisyon yo.

Atansyon: evite egzèsis sa a si ou gen pwoblèm nan do oswa pi ba do. Gade ak anpil atansyon ke do a te vout pi ba tounen nan tout egzèsis la, sinon ou ka blese do ou. Si ou gen dout sou pwa a chwazi, li se pi bon pran mwens pase plis pwa.

Varyasyon: ou ka fè egzèsis sa a tou lè l sèvi avèk bronirovannyj grip (palm fè fas a desann) oswa lè l sèvi avèk altèr.