L-Carnitine: ki sa ki benefis la ak mal, règleman yo nan admisyon ak evalyasyon pou pi bon an

L-karnitin se youn nan pi popilè kounye a, espò sipleman yo, sitou nan mitan moun ki fè kondisyon fizik ak divès kalite disiplin sekirite, varyasyon ki kounye a gwo varyete.

Sitiyasyon an alantou L-Carnitine a se sa ki annapre yo: kominote a espò nan majorite a rekonèt benefis nan sipleman sou baz materyèl sa a (sepandan, nou jwenn yon negatif), men nan yon gwoup patikilye li ta dwe atribiye? Vitamin? Asid amine? Oswa yon sipleman espò ki gen kèk lòt orijin? Ak ki sa egzakteman se sèvi ak li yo pou fòmasyon? Nan zafè sa yo gen konfizyon konsiderab. Nan papye sa a yo te fè yon tantativ popilè pou eksprime enfòmasyon debaz sou L-karnitin pou tout moun ki enterese nan sipleman dyetetik sa a.

Enfòmasyon jeneral sou L-karnitin

L-karnitin se youn nan asid amine ki pa esansyèl. Yon lòt non, mwens komen, l-karnitin. Nan kò a, li gen nan misk yo ak nan fwa. Sentèz li rive nan fwa a ak ren pa de lòt asid amine (esansyèl) - lizin ak metyonin, ak patisipasyon nan yon kantite sibstans ki sou (vitamin b, vitamin C, plizyè anzim, elatriye).

L-karnitin se pafwa erè yo rele vitamin B11 oswa mòd nan BT - sepandan, jan yo ka wè nan pi wo a, li se yon definisyon mal, paske kò a ka pwodwi pwòp li yo. Sou kèk pwopriyete L-karnitin se vre menm jan ak vitamin yo b, paske nan sa li te deja atribiye a gwoup la nan sibstans ki deziyen pa tèm nan etranj "vitamin ki tankou sibstans ki sou".

Poukisa bezwen pou L-karnitin

Fonksyon prensipal la nan L-Carnitine, nan ki li te kòmanse itilize kòm espò sipleman transpòte asid gra nan mitokondri a nan selil yo, pou ensinerasyon ak itilize kòm yon sous enèji (tèm nan "boule" se sètènman nan degre ki pi wo a abitrè). Baze sou enfòmasyon sa a, nan teyori, resevwa dòz adisyonèl nan l-karnitin ta ka diminye pousantaj la nan grès nan pwa kò total ak ogmante pèfòmans lan ak andirans nan kò a nan manifestasyon divès kalite yo - an reyalite, se grès la trete itilize kòm sous enèji , ekonomize glikojèn.

Nan pratik bagay yo pa senp konsa. Feedback sou itilizasyon L-karnitin nan espò a se byen kontwovèsyal - soti nan antouzyastik refwadi negatif. Syans syantifik grav tou yon pwoblèm (jeneralman li se istwa a abityèl pou pifò espò sipleman). Sondaj byen bonè yo te fèt ak yon kantite erè, epi pita pa bay prèv la enkontestab nan efikasite nan L-carnitine nan kulturism ak lòt espò. L-karnitin ki genyen nan manje ki gen orijin bèt: vyann, pwason, pwodwi letye yo se sous natirèl.

Itilize nan L-karnitin

Anba la a se efè antisipe benefisye nan L-karnitin. Li vo mete aksan sou ke sa a se swadizan an efè benefik nan L-karnitin paske prèv ki disponib syantifik se byen kontradiktwa ak deklarasyon komèsyal separe soti nan verite a li pa toujou posib, ak efè a plasebo toujou pa te anile.

1. Kontwòl la nan pwa kò ak rediksyon nan kò grès. Mekanis nan rediksyon pwa te dekri yon ti tan nan paragraf anvan an. Li sipoze ke konsomasyon nan dòz siplemantè nan l-Carnitine amelyore pwosesis la nan asid gra mennen nan pèdi pwa.
2. Siplemantè enèji pou antrennman epi ogmante fòs ak andirans aerobic. Paragraf sa a swiv lojikman soti nan yon sèl anvan an. Grès konvèti nan enèji adisyonèl, bay kèk ekonomi nan glikojèn, andirans la ak pèfòmans grandi. Sa enpòtan sitou pou moun ki angaje yo nan antrennman HIIT, antrennman ak pwa ak crossfit.
3. Ogmante rezistans nan estrès ak fatig sikolojik, ak amelyore pèfòmans mantal. Sa se, teyorikman, ranfòse CNS yo, L-karnitin se kapab retade aparisyon nan surantrenman, ki rive, tankou yon règ, gwo fatig nan sistèm nève a - li se "enfim" an premye. Anplis de sa, pran L-karnitin ka ogmante rezilta nan egzèsis lou nan powerlifting ak Olympic weightlifting - paske yo te enplike sistèm nève Santral la "nan tout mezi posib", ansanm ak misk skelèt ak tandon (byenke li ta dwe konprann ke atant twò wo pa pral jistifye isit la).
4. Efè anabolizan an. Deklarasyon pi popilè ak rezilta yo nan plizyè etid ki itilize nan L-karnitin lakòz yon repons anabolizan nan kò a, ki ta dwe toujou konsidere kòm modere. Mèsi a sa k ap pase, ki sa ki mekanis a pou aksyon sa a nan l-Carnitine - li se pa sa ankò li te ye, gen sèlman yon kantite teyori, men revize yo pozitif gen tou.
5. Pwoteksyon kont ksenobyotik. Ksenobyotik yo rele sibstans chimik ki etranje nan òganis imen (egzanp pestisid, detèjan, metal lou, koloran sentetik, elatriye). Gen enfòmasyon ki l-karnitin netralize efè danjere yo.
6. Pwoteje sistèm kadyovaskilè a soti nan twò bonè "mete". Sa rive pa diminye nivo kolestewòl "move" osi byen ke efè antioksidan ak antihypoxic, ki enpòtan nan tout espò ak fòs ak aerobic.

Mal ak efè segondè nan L-karnitin

Tradisyonèlman li te kwè ke L-karnitin Sipleman inofansif ak efè segondè minimòm menm nan dòz pi wo pase rekòmande pa manifaktirè yo. Pami efè segondè yo, nou ka mansyone lensomni (efè sa a se byen ra) ak yon maladi espesifik "trimethylaminuria". Li ka rive nan pasyan k ap resevwa dòz twòp nan L-karnitin ak deyò aparan pa yon sant espesifik, menm jan ak pwason, ki soti nan kò imen an ak pipi, ak pasyan an tèt li, anjeneral, sant la pa santi.

Nan ka ta gen nenpòt pwoblèm sa yo youn ta dwe imedyatman sispann pran L-karnitin. Espesyalman sou efè segondè sa a ou bezwen peye atansyon sou fanm k ap pran l-karnitin - li konnen ke menm jan ak sant la bagay ki rete kèsyonab kapab yon sentòm pwoblèm ak mikroflor nan zòn entim yo, ak yon fanm ki tande plent yo nan patnè a , kòmanse trete "pa gen pwoblèm", yo pa konnen ke pwoblèm lan se aktyèlman nan Sipleman an nitrisyon espò.

Gade tou:

• Top 10 pi bon pwoteyin laktoserom: Rating 2019
• Top 10 pi bon gayan yo mete sou pwa: Rating 2019

Kontr pou resevwa

Lè w ap pran L-karnitin se kontr nan gwosès ak laktasyon. Malgre ke nan ka sa a, kontradiksyon an se pi plis nan yon mezi prekosyon, etid la nan danje reyèl nan ka sa yo pou rezon evidan pa te fèt epi yo pa pral fèt.

Ou pa ka pran L-karnitin bay moun ki gen sibi emodyaliz.

Raman, men gen ka entolerans endividyèl nan L-karnitin ki gen orijin enkoni, ki ka akonpaye pa maltèt ak maladi dijestif yo. Natirèlman, nan ka sa yo, ou bezwen pou avanse pou pi sou ak pran L-karnitin yo sispann imedyatman.

Ki moun ki bezwen L-karnitin?

Si nou konsidere L-karnitin kòm yon Sipleman dyetetik pou espò ak kondisyon fizik, epi yo pa kòm yon dwòg pou moun ki gen defisyans, li posib asiyen gwoup sa yo nan moun ki ka jwenn li itil:

1. Atlèt ki seryezman fòmasyon (tankou espò aerobic ak anaerobik), ki vize a yon nòt segondè e petèt patisipe nan konpetisyon. Nan ka sa a L-karnitin se yon Sipleman ogmante fòs ak sante an jeneral nan espò. Aparans ak kontwòl sou pwa pwòp li yo se segondè.
2. Reprezantan nan kulturism ak kondisyon fizik. Nan ka sa a L-karnitin se Sipleman an diminye grès ak kontwòl sou pwa pwòp li yo. Gen enpòtan se aparans nan yon atlèt: mwens grès la pi bon an. Fòs nan ka sa a pa tèlman enpòtan, sa vle di sitiyasyon an se youn opoze a. Sa yo se L-Carnitine jenerik la - enkwayab men vre.
3. Popilè L-karnitin ak tourniment. Pou yo ak andirans yo enpòtan, epi yo ta dwe pwa a limite paske ak plis pwa fè fas ak nan ba a se yon pwoblèm.
4. Moun ki jis mennen yon vi an sante ak fè fas ak yon ti kras nan tout bagay - yon mezi Cardio, modera travay avèk "fè", ak tout bagay sa a kont background nan nan yon vi aktif - monte bisiklèt, mache, elatriye yon ti kras ogmante andirans ak pèdi pwa an menm tan an ogmante ton kò an jeneral - sa a atlèt amatè kapab tou itilize L-karnitin.

Eseye pran moun L-karnitin ki vle pèdi pwa san espò. Revi sou metòd sa a pou sèvi ak l-Carnitine kontradiktwa - nan nenpòt ka, konbinezon an nan "L-Carnitine + fè egzèsis" ap pi efikas pou pèdi pwa pase jis pran L-Carnitine.

L-karnitin: kesyon ak repons popilè

Ann reponn kesyon ki pi popilè sou L-karnitin, ki pral ede w deside pou tèt ou si yo achte sa a Sipleman espò.

1. Boule L-karnitin grès?

Pou kont li L-karnitin pa boule anyen. Kòrèk yo di: sa a asid amine transportorul asid gra nan plas la nan yo "pwosesis" ak liberasyon an ki vin apre nan enèji nan mitokondri selil la. Li se paske nan sa a fonksyon li yo se L-karnitin e yo te kòmanse konsidere kòm yon Sipleman nitrisyonèl pou atlèt ede diminye kantite lajan an nan kò grès.

Ki jan efikas se levokarnitin nan kapasite sa a, an reyalite - kesyon an ka konsidere kòm ouvè jiskaske revizyon yo ak rezilta yo nan syans yo byen kontradiktwa (nan adisyon, anpil nan yo se ouvètman piblisite) Li lojik pou asime bagay sa yo: L-karnitin ka itilize kòm yon Sipleman, ede boule grès nan kò, sou background nan nan fòmasyon bon jan chaj nan moun ki espò kote ki gen gwo konsomasyon nan enèji.

2. Èske L-karnitin pèdi pwa?

Repons kesyon sa a pasyèlman genyen nan paragraf anvan an. Li posib fòmile yon ti kras pi klè: yo te grès la konvèti nan enèji - enèji sa a li menm dwe bezwen. Li pi preferab pou pratike disiplin espò sa yo ki enplike yon gwo konsomasyon enèji, TABATA, monte bisiklèt, kouri, weightlifting, crossfit, elatriye.

Kont Fond de charj sa yo ka reyèlman espere ke kò a konsome glikojèn, ta mande pou plis enèji nan pann nan grès. Isit la ka ede L-karnitin. Chak adopte yon pòsyon nan l-Carnitine ta dwe "travay" nan fòmasyon. Lè w ap pran yon Sipleman jis nan "pèdi pwa", pandan y ap pa fè egzèsis - yon lide ézitan, efè a gen chans rive nan fèt san pwoblèm yo gen tandans a zewo.

3. Èske L-Carnitine jwenn mas nan misk?

Selon kèk etid L-karnitin gen efè modere anabolizan. Ki sa ki "kouri" pwosesis yo anabolizan avèk èd nan l-Carnitine se pa sa li te ye - gen sèlman yon teyori kèk jiskaske konfime pa chèchè nan pratik. Efè anabolizan nan L-karnitin ka difisil pou atrab nan pratik. Paske ogmante mas nan misk ka rive nan paralèl ak rediksyon nan grès - pwa a nan yon atlèt pa ka ogmante oswa menm diminye.

Yo nan lòd yo "trape" efè anabolizan nan l-Carnitine se yon bezwen pou metòd ki pi avanse. Lojikman, anabolism la ki te koze pa konsomasyon nan L-Carnitine ka pa sèlman dirèk, men endirèk: lè yo ogmante entansite a nan estimilis fòmasyon pou kwasans nan misk vin pi fò. Anplis de sa, l-Carnitine a ogmante apeti a - li se tou yon fason ogmante mas nan misk. Plis "materyèl konstriksyon" - plis nan misk.

4. Èske L-karnitin efikasite nan fòmasyon?

Yo itilize L-karnitin ogmante andirans ak efikasite fòmasyon an jeneral tou de nan pouvwa, ak kalite aerobic nan espò. Ki gen ladan disiplin yo, ki klèman ka atribiye ni nan youn nan ni nan lòt la - pou egzanp, nan leve kettlebell.

Pou l-karnitin yo te vrèman efikas kòm yon Sipleman espò, bay enèji pou antrennman, sèvi ak yon ki pa estanda "avanse" konplo: espesyal rejim segondè nan konbinezon ak sipleman ki baze sou L-karnitin. Metòd sa a bay atlèt la ak enèji ki soti nan pann nan asid gra epi fè fòmasyon plis volumineuz ak entans, kidonk ogmante efikasite yo. Kouman nan sitiyasyon sa yo dwe ak pèdi pwa? Èske faktè sa a nan sitiyasyon sa a se tou senpleman inyore. Metòd sa a se pou moun ki pa konsène sou diminye mas grès nan kò ak travay sèlman sou pèfòmans atletik - pi vit, pi wo, pi fò.

5. Èske mwen ka pran L-karnitin bay ti fi yo?

Pa gen diferans nan metòd L-karnitin sipleman ant gason ak fanm se pa jis dezirab kalkile dòz la nan sipleman sa a depann sou pwa pwòp li yo. Ti fi ki angaje nan kapasite, crossfit ak lòt disiplin espò ka aplike l-karnitin kontwole pwa ou ak amelyore efikasite nan fòmasyon. Karakteristik la sèlman ki mansyone pi wo a - ta dwe evite pran L-karnitin pandan gwosès ak laktasyon.

Règ admisyon nan L-karnitin

Konsèy sou pran L-karnitin ak sipleman ke li se youn nan engredyan yo aktif, byen diferan de manifaktirè diferan. Anba la a se yon lis Jeneral prensip pou pran levokarnitin, san ajisteman pou spesifik yo nan yon Sipleman patikilye ak manifakti.

1. Dòz la chak jou nan L-karnitin (pa komen, men jwenn li nan sipleman) ka ranje soti nan 0.5 a 2 g , ak gwosè li se pwopòsyonèl dirèkteman nan chay la fòmasyon ak pwa pwòp li yo nan atlèt la. Se konsa, pi gwo atlèt la ak pi rèd la li tren, plis dòz la chak jou l 'yo. An konsekans, yon ti fi petite ki pa resevwa fòmasyon ak jis vle pèdi kèk pwa ta dwe 0.5 g pou chak jou. Nan pratik, L-karnitin sipleman gen vann nan fòm pi - li se pi bon jis konfòme yo ak dòz la rekòmande pa manifakti a.
2. Lè w ap pran L-karnitin pi byen ti kou nan 2-3 semèn (nan nenpòt ka pa plis pase yon mwa), Lè sa a, yon ti repo nan yon koup la semèn ak yon nouvo kou. Mòd sa a pral pèmèt pou fè pou evite efè segondè, abitid nan òganis nan dwòg la ak "efè a nan anile".
3. Dòz la chak jou kapab divize an de etap. Randevou an premye nan maten an anvan l manje, dezyèm lan - pou yon demi èdtan anvan fòmasyon. Lè w ap pran L-karnitin twò ta li pa ta dwe paske nan efè "dinamize" li yo. Sa ka lakòz lensomni. Nan jou yo lè yo pa fòmasyon, ou ka pran l-karnitin anvan Dejene ak manje midi.

L-karnitin ki disponib nan diferan fòm: likid (siwo ak yon gou frwiti), kapsil ak tablèt, osi byen ke nan fòm poud.

Top 10 pi popilè L-karnitin:

1. L-karnitin nan fòm likid

Fòm likid la gen yon gwo efikasite konpare ak lòt fòm pwodiksyon, li pa gen ladan dérivés nan L-Carnitine, ak tèt li L-Carnitine nan kalite siperyè. Fòm nan kapsil se pi bon paske pa bezwen dezòd ak dòz la (nan kou, anbalaj sa yo pi chè).

1) BioTech L-Carnitine 100000 likid:

2) SciTec nitrisyon L-Carnitine Konsantre:

3) Ultim Nitrisyon likid L-Carnitine:

4) Sistèm pouvwa L-Carnitine atak:

2. L-karnitin kapsil

L-karnitin kapsil yo tou byen efikas ak pratik nan yon dòz - pa bezwen pre-kwit manje, mezire ak melanje. Vale kapsil la antye san moulen ak ase pou yap divòse nan koki kapsil la nan dlo (apeprè 1 tas).

1) SAN Alcar 750:

2) SAN L-Carnitine pouvwa:

3) Nitrisyon Dymatize Acetyl L-Carnitine:

3. tablèt L-karnitin

Fòm tablèt fèt mwens souvan - lè w ap pran grenn sa yo li pi bon pou ou pa moulen (pou kenbe engredyan aktif la) epi jis vale ak dlo.

1) Nitrisyon Optimum L-Carnitine 500:

4. L-karnitin nan fòm poud

L-karnitin nan fòm poud se mwens pratik yo itilize, depi li se premye nesesè yo mezire ak brase, efikasite an jeneral se siyifikativman pi ba konpare ak siro likid.

1) MyProtein Acetyl L Carnitine:

2) PureProtein L-Carnitine:

L-karnitin nan manje natirèl

Sous manje natirèl L-carnitine yo se sitou pwodwi bèt. Sa a se yon seleksyon nan vyann, pwason, fwidmè, lèt ak pwodwi letye (fwomaj, lètkaye, yogout elatriye). Manje ki gen orijin plant gen kantite minè L-karnitin - yon ti kras plis pase sa li fè nan dyondyon yo.

Detay kirye - soti nan pwodwi natirèl yo dijere yon pi gwo pousantaj nan L-karnitin pase nan sipleman dyetetik. Sa pa vle di ke sipleman pa efikas, men itilizasyon yo kapab epi yo ta dwe sèlman kont bon jan kalite ekipman pou.

Èske mwen bezwen fondamantalman pran L-karnitin?

L-karnitin ka diman dwe rele yon sipleman dyetetik esansyèl pou atlèt - anpil tren epi montre rezilta ekselan san li. Avèk yon bidjè limite nan pi bon bay pou tèt yo an plas an premye bon jan kalite manje - tou de regilye ak espò - pwoteyin, gayan, BCAAs, elatriye.

Oke, si finans pèmèt ak objektif atletik, nan adisyon a amelyore pèfòmans atletik, e menm travay la nan rediksyon nan grès nan kò - li posib pou yo eseye aplike L-Carnitine, poukont evalye, nan pratik, posibilite pou aksepte li yo. An favè sa a Sipleman di, pami lòt bagay, sekirite li yo ak legalite konplè - li se pa yon dwòg ak dwòg la entèdi pou sikilasyon gratis.

Revizyon sou sipleman L-karnitin

Alena

Anvan achte mwen li yon anpil nan revizyon sou l-Carnitine, depi lontan te panse si wi ou non yo achte. Travay nan sal la ak fè pou 2 mwa epi finalman deside achte l-karnitin. Pran twa semèn, petèt li nan efè a plasebo, men reyèlman ogmante andirans, enèji te vin pi menm apre yon antrennman, pa gen okenn n bès sa yo ak enpwisans tankou anvan. Menm sou yon Cardio nòmal apre fòs kounye a gen yon fòs. Mwen kontan ak.

Elena

Mwen fè crossfit, nou gen yon gwoup prèske tout pran L-karnitin nan tren plen ak boule grès. Pou 2 mwa mwen pèdi 12 kg + trè bon vant gòch ak flan. Isit la, petèt, tout ansanm te travay - ak yon chay lou, ak L-karnitin, men mwen pral kontinye pran, paske efè a se plezi.

Okusanya

Mwen apre L-karnitin anpil ogmante apeti, jis reyèl! Santi ou toujou grangou. Malgre ke petèt li se paske mwen entans nan jimnastik la ak pwa ak tabatas. Petèt egzèsis sa a gen efè grangou konstan. Mwen pral eseye pou yon mwa yo sispann pran L-karnitin ak konpare.

Victor

Lè w ap pran l-karnitin pou sis mwa kou nan adisyon a nitrisyon espò. Li difisil pou jije efikasite li an tèm de boule grès (mwen gen, nan prensip, li yon ti kras), men lefèt ke li bay efè a nan "Energizer", ki nan pou asire w. Pa gen anyen pouw konpare. Mwen achte nan kapsil, souvan SAN pouvwa ak Dymatize.

Maria

Sou konsèy nan zanmi yo te kòmanse bwè brûler a grès l-karnitin, li trè fè lwanj, te di ke li pèdi yon anpil nan pwa nan yon mwa 6. Mwen te gen yon bwè nan 3 semèn, pa gen okenn efè ... Malgre ke petèt lefèt ke mwen don 'T fè egzèsis ak sa ou manje, byenke ap eseye swiv, men yo toujou yon peche dous ...

alina

Mwen te kòmanse pran karnitin apre de mwa nan fòmasyon. Antrenè a te di ke yon fwa li fè se pa sa valè li, pandan y ap kò a trase epi pa gen okenn charj lou. Pran 15 minit anvan klas la nan fòm likid di sa a karnitin efikas. Trainer konseye BioTech oswa sistèm pouvwa.

Gade tou:

• Top pi bon apps gratis pou konte kalori sou android ak iOS
• Top 10 espò sipleman: ki sa pou pran pou kwasans nan misk
• Pwoteyin pou fanm: efikasite nan règ bwè menteur