20 antrennman pou yon kò mens ak bounda bèl ak yon bann Fitness

Yon bann Fitness se yon envantè de pli zan pli popilè nan kay la. Sa a se yon ekspansyon trè pratik, kontra enfòmèl ant ak efikas, ki pral ede w travay sou misk yo nan tout kò a, men espesyalman sou kwis yo ak bounda.

Yon bann Fitness se yon bag fèt an latèks, ki mete sou pye a epi li kreye plis rezistans pou misk kwis yo ak bounda yo. Yon gwoup Fitness ka fè egzèsis pou anwo kò a, mete yon bann kawotchou sou men ou oswa jis kenbe li nan men ou. Envantè sa a pa pran anpil espas, fasil pou pote, chaj la sou misk yo li ba ou tou senpleman etonan!

Egzèsis ak gwoup la Fitness + ki kote yo achte

Sèvi ak bann Fitness:

  • Ekipman Fitness ki lejè ak kontra enfòmèl ant, pa pran anpil espas
  • Efektif pou ton nan misk ak debarase m de zòn pwoblèm
  • Yon anpil nan egzèsis ak gwoup la Fitness fè sou planche a, kidonk yo apwopriye pou moun ki gen pwoblèm jwenti ak venn varis.
  • Gen plizyè nivo rezistans ki depann de nivo kapasite w ak antrene gwoup misk yo
  • Bon mache nan pri a (nan seri a nan 1000 rubles, ou ka achte 4-5 bann kawotchou ki gen rezistans diferan)
  • Kovèti pou pafè pou ti fi, paske li ede travay bounda ak kwis san pwa gratis ak machin fè egzèsis.
  • Gwoup elastik Fòm pou yon antrennman konfòtab nan kay la

Pifò nan pwogram sa yo kreye pou ton kò a ak ranfòse misk yo. Kèk nan yo tou enkòpore egzèsis cardio entansif ki pral pèmèt ou ogmante konsomasyon nan kalori ak akselere metabolis. Tanpri sonje ke se pa tout videyo soumèt yo ap chofe ak sekous. Si ou vle yon bon chofe anvan egzèsis ak detire apre, Lè sa a, gade seleksyon nou yo nan egzèsis:

  • Warm-up anvan fòmasyon: yon seleksyon nan egzèsis
  • Fè detant apre yon antrennman: yon seleksyon nan egzèsis

Antrennman ak bann elastik Fitness an Ris

Nou ofri w yon gwo seleksyon nan antrennman ak yon gwoup Fitness nan kay la nan Ris ak nan lang angle ki pral ede w aksantye nan travay sou zòn pwoblèm nan kwis yo ak bounda yo ak tout kò. Dire videyo a se 10-40 minit, ou ka konbine plizyè sesyon fòmasyon nan mitan tèt yo oswa fè yon seri nan kèk tour. Nou rekòmande ke ou fè fas ak yon bann kawotchou Fitness 3-4 fwa pa semèn pou 30-45 minit pou pi bon rezilta.

TOP 50 pi bon fòmatè sou YouTube

1. Ekaterina Kononova, Fòmasyon tout kò a ak elastik (15 minit)

Nan pwogram sa a ou pral fè egzèsis pou tout kò ou, ki gen ladan karaktè nan konbine, nan ki travay plizyè gwoup nan misk. Premyèman, w ap jwenn kèk egzèsis janm (rale jenou a nan koud la, leve janm + akoupi, monte yon etap), egzèsis pou bra ak do (leve men yo sou kote yo, rale jansiv la nan pant lan), fè egzèsis pou vant ak jape (Bisiklèt la, sizo yo, Eskalad la nan braslè a).

Antrennman san sote ak kouri soti nan Ekaterina Kononova

Комплекс упражнений для всего тела с фитнес резинкой

2. Ekaterina Kononova, Fòmasyon ak bann elastik ak kòd (25 minit)

Ekaterina Kononova te kreye tou yon seri de fòmasyon entèval efikas ak yon bann Fitness ak yon kòd sote. Nan pwogram sa yo ou pral altène segman Cardio ak kòd so pou pèdi grès ak segman ak gwoup elastik Fitness pou ton nan misk. Apwòch sa a pral pèmèt ou debarase m de depase grès ak sere boulon kò a nan yon ti tan lè l sèvi avèk yon ekipman trè kontra enfòmèl ant ak ki lejè. Si ou pa gen okenn kòd, ou ka fè so abityèl yo oswa kouri an plas san yon kòd. Nan playlist la gen 4 videyo, ou ka chanje ant yo lè w klike sou 3 ba orizontal ki nan kwen anwo dwat.

3. Anelia Skripnik: Fòmasyon ak bann elastik pou kwis ak bounda (10 minit)

Plizyè sesyon fòmasyon ak yon bann Fitness gen Anelie Skripnik, ki mennen chanèl youtube Fitnessomaniya. Yo tout dedye a pati prensipal fi nan kò a: ranch yo ak bounda. Ou ka altène yo oswa konbine yo nan yon pwogram super-efikas pou 45 minit. Nan videyo sa a, 13 minit enkli skwa, grenpe etap, pon, leve janm sizo ki kouche sou kote.

4. Anelia Skripnik: Fòmasyon ak bann elastik pou gluteus (22 minit)

Nan sa a antrennman entans pou kwis yo ak bounda gen ladan egzèsis sa yo: koupi byen ak 180 degre so 180 degre, koupi byen, janm anlèvman tounen, leve janm kouche sou bò li. Tout egzèsis yo fèt ak yon bann Fitness. Fè egzèsis detounen pye ou ka bezwen yon chèz oswa mèb kòm yon akseswar.

5. Anelia Skripnik: Fòmasyon ak bann elastik pou gluteus (22 minit)

Nan egzèsis sa a pou kwis ak bounda gen ladan egzèsis sa yo: skwa enpulsyon, etap k ap grenpe, leve janm kouche sou vant la nan plizyè varyasyon.

20 fòmasyon TABATA nan men Anelie Skripnik

Упражнения с РЕЗИНКОЙ для ЯГОДИЦ | Качаем попу дома

6. Fòmasyon sou tout kò ak de gwoup kapasite (13 minit)

Men, egzèsis kout sa a enteresan paske egzèsis yo fèt ak de gwoup Fitness yo. Nan premye mwatye nan videyo a, ou pral oblije travay ansanm anwo ak pi ba kò a. Pou egzanp, ou pral pran janm sou bò a epi an menm tan an dekole jansiv la. Nan dezyèm mwatye nan egzèsis yo sou planche a sitou ak yon konsantre sou vant la ak misk yo (sangle, bato, hyperextension).

7. Fè egzèsis ak yon gwoup kapasite pou pèdi pwa ak ton (25 minit)

Pwogram sa a boule anpil grès, kidonk li pral kostim moun ki vle pèdi pwa. Ou ap tann pou fè egzèsis cardio entans, kidonk, ou ka itilize jansiv nan pi piti rezistans. Pifò egzèsis enplike plizyè gwoup nan misk anwo ak anba kò a, ede boule plis kalori ak ton misk. Anplis de sa, w ap bezwen altèr limyè pou 1-3 kg.

8. Fitberry: Mete ak bann kawotchou (30 minit)

Li pa gen repwodiksyon son trè bon, men li se yon antrennman konplè pou pèdi pwa pou 30 minit. Fòmatè yo ofri pa sèlman bracing, men tou, egzèsis cardio ak gwoup la Fitness. Pwogram nan trè dinamik, pran plas nan yon vitès ki wo ki pral ede w boule kalori siplemantè. 10 dènye minit yo nan sesyon an gen ladan egzèsis enpak ki ba yo ki fèt sou planche a.

Antrennman ak yon gwoup Fitness nan lang angle

1. Antrennman ak gwoup Fitness ak Tracey Steen soti nan 20 a 60 minit

Yo ofri gwo varyete antrennman ak yon gwoup Fitness sou chanèl Tracey Steen. Tracy ofri 8 fòmasyon konplè soti nan 20 a 60 minit pou tout kò a, ak separeman pou glutes yo. Antrenè montre leson nan yon kay nòmal, men li pa afekte kalite pwogram yo. Ou pral jwenn yon seri trè efikas nan egzèsis ak gwoup la Fitness, ki ou ka debarase m de zòn pwoblèm nan yon ti tan. Nan playlist la gen 8 videyo, ou ka chanje ant yo lè w klike sou 3 ba orizontal ki nan kwen anwo dwat.

2. Tone It Up: 2 ​​antrennman ak bann elastik Fitness la pou 13 minit

Antrenè bon nan Tone It Up ba ou de videyo kout ak gwoup Fitness. Premye antrennman an gen ladan egzèsis pou tout kò a, ki gen ladan pye, men, vant e menm egzèsis cardio. Dezyèm pwogram nan enplike nan travay entansif sistèm miskilè a, men tou, pati ki pi ba nan kò a pral nan tansyon konstan.

Revize antrennman Tone It Up + revize

3. Katie Austin: 2 antrennman ak bann elastik Fitness pou 5 minit

Ofri w 2 videyo kout ak gwoup Fitness soti nan Cathy Austin, pitit fi antrenè a pi popilè Denise Austin. Katie ofri egzèsis ki ba enpak estanda pou zòn pwoblèm yo: janm, bounda ak lestomak. Nan premye videyo a w ap tann ekzèsis sa yo: janm anlèvman nan braslè a, janm yo leve sou kat pye, Bisiklèt, pon, tòde. Nan dezyèm videyo a: leve pye yo nan mwatye koupi byen, anlèvman nan pye yo nan mwatye koupi byen, janm anlèvman tounen, leve pye yo nan pon an, leve pye yo nan pon an. Ka fè tou de videyo youn apre lòt nan kèk tour.

4. Linda Wooldridge: 2yèm antrennman ak gwoup Fitness pou 30-40 minit

Si ou kontr antrennman chòk, peye atansyon sou de videyo sa yo soti nan Linda Wooldridge. Li ofri egzèsis efikas ak bann elastik Fitness sou planche a ak chaj ki pa enpak sou branch pi ba yo, ki itil pou moun ki gen pwoblèm jenou ak venn varis. Tou de antrennman gen ladan yon varyete de egzèsis pou vant, janm ak bounda nan style la nan pilat.

Fòmasyon Linda Wooldridge pou kwis ak bounda

5. Fòmasyon pou tèt ak anba pou 30 minit

Trè wo kalite antrennman ki dire lontan pou anwo ak pi ba kò a ofri yon chanèl Booty Bands. Nan premye videyo a w ap tann woutin etaj pou ranch yo ak bounda yo nan yon varyete pozisyon: sou tout kat, sou vant, sou bò, sou do. (san danje pou jenou yo). Misk ap boule! Dezyèm antrennman an gen ladan egzèsis pou bra ou, do ak pwatrin - youn nan videyo ki pi konplè sou anwo kò a ak bann Fitness.

6. Rebecca Louise: Egzèsis ak bann elastik sou planche a (10 minit)

Antrennman sa a soti nan Rebecca Lewis se konplètman sou planche a epi li gen ladan varyasyon diferan nan pon pou devlopman efikas nan misk yo nan bounda yo, ranch yo ak laprès la, ak asanseur janm kouche sou bò ou. Videyo ka itilize kòm yon sipleman fòmasyon debaz pou travay aksantye misk fesye yo.

7. Nicole Steen: Egzèsis ak bann elastik sou planche a (15 minit)

Yon lòt antrennman kout sou planche a pou bounda yo ofri pa antrenè Nicole Steen. Yon gwo pati nan egzèsis yo fè nan pozisyon an sou tout kat ak kouche sou bò ou. Ou pral travay pa sèlman glutes yo, men tou kwis deyò ak enteryè. Videyo sa a ale byen ak pwogram anvan Rebecca Lewis la.

Antrennman nan men Nicole Steen pou ranch ak bounda

8. Popsugar: Egzèsis ak bann elastik sou planche a (10 minit)

Nan egzèsis sa a kout ak yon bann Fitness tout egzèsis yo fèt kouche sou bò ou. Pwogram nan trè kout, men ou pral travay sou misk yo nan kwis yo ak bounda, espesyalman sou kwis yo deyò ak enteryè.

Gade tou:

Janm ak bounda, Avèk envantè

Kite yon Reply