JM-laprès

JM-press - egzèsis teknik:

1. Kòmanse fè egzèsis la menm jan ak laprès la ban etwat priz kouche sou ban an. Kouche sou ban orizontal la, kenbe altèr ki anwo l 'nan men yo lonje, koud yo dirije andedan. Olye pou w kenbe bra pèpandikilè ak tors la, pozisyon li pou kou a te sou tèt pwatrin lan. Sa a pral premye pozisyon ou.
2. Sou rale a bese altèr la desann pa koube koud ou. Nan mitan mouvman an ou pral bezwen deplase ba a yon ti kras pi ba. Li pral travay pou ou si ou fè mouvman an ak avanbra ou, deplase yo pi pre pye yo pou kèk (2-3) pous. Sijesyon: lè w ap fè mouvman sa a, kenbe koud ou koube.
3. Sou rann souf la, peze altèr la leve, redresman bra yo (tankou nan laprès la ban etwat priz kouche).
4. Retounen baton an nan pozisyon orijinal li epi kòmanse egzèsis la ankò.
5. Ranpli kantite ki nesesè nan repetisyon yo.

Varyasyon: ou ka itilize tou altèr pou fè egzèsis sa a.