Laprès franse ak altèr sou yon ban plat

Laprès franse ak altèr sou yon teknik ban an pant nan aplikasyon nan fè egzèsis:

1. Pran altèr ranvèse priz la (pla fè fas a desann). Bwose yon ti kras pi etwat pase lajè zepòl.
2. Kouche sou ban an n bès, do a nan ki se nan yon ang ant 45 ak 75 degre.
3. Dwat bra ou leve, koud vire anndan, ba a sou tèt li. Sa a pral pozisyon inisyal ou.
4. Sou respire a tou dousman bese altèr la tounen dèyè tèt ou nan yon trajectoire semi-sikilè. Kontinye jiskaske avanbra a manyen bicep la. Men yon tipoul: yon pati nan bra a soti nan zepòl koud estasyonè ak fèmen nan tèt ou. Mouvman an se sèlman avanbra a.
5. Sou rann souf la, retounen baton an nan pozisyon orijinal li, redresman bra yo.
6. Ranpli kantite ki nesesè nan repetisyon yo.

Varyasyon: ou ka fè egzèsis sa a lè l sèvi avèk yon EZ-bar, altèr (lè l sèvi avèk bronirovannyj oswa spinaroonie priz), chita oswa kanpe ak de altèr, kenbe pla ou fè fas a tors la.