Ki moun ki pa te rive: gade nan yon frijidè vid pandan senk minit, fèmen pòt la, mache ale, kòmande pitza. Ranvwaye kesyon an nan pwòp nitrisyon ou jiska dènye minit se yon move abitid. Fè tout bagay sou kouri a, nou souvan fail fè yon chwa an favè pwodwi ki an sante. Si ou prepare tout bagay davans, ou pral ekonomize tan ak lajan, epi siyifikativman amelyore rejim alimantè ou, di Casey Moulton, ki moun ki te devlope yon nouvo apwòch nan kwit manje lakay ou. Pare pou aprann kijan pou fè 15 repa nan de zè de tan? Lè sa a, kòmanse aplike konsèy senp.
1. Kwit yon fwa pa semèn
Chwazi yon jou nan yon semèn epi fè plis nan fè makèt ak kwit manje. Koupe legim pou yon repa pran 10 minit, koupe pou 15 asyèt nan yon fwa pran 40 minit. Senp aritmetik. Pifò manje kwit rete fre pou yon tan long nan frijidè a.
2. kwit manje senp
Chef Candace Kumai rekòmande pou chwazi resèt abitye epi sèvi ak engredyan yo konnen yo. Gen moun ki fè efò pou varyete, men eksperyans pa ta dwe pran ou soti nan zòn konfò ou. Prezante nouvo atik piti piti, kòm konpetans ou ap grandi.
3. Konsidere dat ekspirasyon an
Gen kèk pwodwi magazen pi mal pase lòt. Bè ak vèt tankou epina gate byen vit epi yo ta dwe manje byen bonè nan semèn nan. Salad yo ta dwe sezonman anvan yo manje yo kenbe yo fre. Men, chou a ka rete pou pita. Sonje ke zaboka ak pòm pa ka koupe davans, paske yo oksidasyon nan lè a.
4. Ranpli frizè a
Menm lè w ap planifye yon repa, tout bagay rive nan lavi. Li pi bon pou kenbe yon demi douzèn manje prepare nan frizè. Soup nan pòsyon yo ka estoke pou jiska twa mwa. Mete chak veso nan yon sache epi ekri dat preparasyon an ak yon makè.
5. Repete asyèt
Ki sa ki mal nan manje yogout grèk kat fwa pa semèn? Nitrisyonis Jaime Massa kwè ke manje ka repete si li ba ou plezi. Li se yon gwo ekonomize tan pou prepare yon gwo pòsyon epi manje li pandan tout semèn nan. Se pou li yon sòs salad chinoa ak yon gwo po tchili, oswa kèlkeswa sa.
6. pa bliye goute
Li pa nesesè pou kwit asyèt plen echèl tout tan. Men, ou bezwen pran swen ti goute pou yo pa tante pa yon gato siplemantè pou anivèsè nesans yon kòlèg la. Lè nou grangou oswa estrès, ti biskwit, nwa oswa fwi sèk yo ta dwe nan men yo. Si biwo a gen yon frijidè, fè rezèv sou yogout, fwomaj, ak legim koupe.
7. Kwit plizyè repa an menm tan
Prèske tout engredyan mande pou lave, koupe, séchage ak kwit manje. Li pi bon fè tout bagay an menm tan. Apre ou fin ale nan makèt la, trete manje a, limen kat brûler yo epi ale. Konbine engredyan yo ak tout sa ou dwe fè se brase manje a.
8. Sèvi ak epis santi bon
Si asyèt yo repete pandan tout semèn nan, epis santi bon divès kalite ka jwe yon wòl desizif. Casey Moulton rekòmande teknik sa a: baz la ta dwe konpoze de sèl, pwav, zonyon, lay ak lwil oliv. Lòt remèd fèy ak epis santi bon yo ka ajoute nan li. Youn ak Basil ak youn ak Curry, epi ou jwenn de asyèt trè diferan.
9. Optimize istansil kwizin ou yo
Envesti nan nouvo veso kizin yo ka peye. Reflechi sou si tout po yo anfòm sou recho a an menm tan? Lwil ak vinèg yo ta dwe estoke nan boutèy dispenser oswa dispansè aerosol pou ou itilize yo mwens. Li nesesè pou gen yon kantite ase nan resipyan plastik ak sache frizè. Epi, nan kou, yo pa ekonomize sou kouto.