laprès franse sou inite ki pi ba a

Laprès franse sou blòk ki pi ba a se teknik egzèsis la:

1. Chwazi pwa a vle, tache ak kòd la manch kòd la. Kouche sou ban an fas leve, priz manch lan.
2. Atrab pwent yo nan manch lan pou ke pla yo te fè fas youn ak lòt (priz net)
3. Pliye koud ou nan yon ang dwat, ak yon pati nan yon bra soti nan zepòl koud pozisyon pèpandikilè ak tors la. Ide: pa mete koud ou epi asire ke zepòl yo te lonje dwèt sou plafon an, ak avanbra - nan kòd ki anwo tèt li. Sa a pral pozisyon inisyal ou.
4. Sou rann souf la, dwat bra ou pi devan ak anwo jiskaske yo pèpandikilè ak etaj la. Pati nan bra a soti nan zepòl koud ak koud yo ta dwe rete estasyonè, mouvman se sèlman avanbra a. Nan fen mouvman an pran yon poz, tension trisèps yo.
5. Sou respire a tou dousman retounen bra nan pozisyon kòmanse.
6. Ranpli kantite ki nesesè nan repetisyon yo.

Varyasyon: ou ka tou fè egzèsis sa a lè l sèvi avèk Gwoup Mizik rezistans oswa kab la nan blòk la pi ba yo.