Jillian Michaels Mens figi nan lespas 30 jou (30 Jou dechikete)

Youn nan pwogram ki pi popilè Jillian Michaels te "Slim figi 30 jou (30 Jou dechikte)". Egzèsis kou sa a te fè yon Splash nan vle pèdi pwa: jis yon mwa ou debarase m de pwa depase epi fè kò ou bèl ak anfòm.

Pou antrennman nan kay nou rekòmande pou li atik sa yo:

  • kouri soulye Top 20 fanm pou kondisyon fizik ak antrennman
  • Ki jan yo chwazi altèr: konsèy, konsèy, pri
  • Ki jan yo chwazi yon Mat Fitness: tout kalite ak pri
  • Top 50 antrenè sou YouTube: yon seleksyon nan antrennman yo pi byen
  • Tout bagay sou braslè yo Fitness: ki sa li epi kouman yo chwazi

Sou antrennman Jillian Michaels "Slim figi 30 jou (30 Jou dechikte)"

"Slim figi 30 jou" - yon kou espesyal ki te kreye pa Jillian pou débutan nan kondisyon fizik ak espò. Antrennman la dire jis 25 minit, sa a se ase nan yon mwa rale kò a epi ede ou pèdi pwa. Klas la tradisyonèlman kòmanse ak yon ti chofaj epi li fini ak yon sekous. Li pa rekòmande sote yo, paske kò ou gen pou prepare yo pou chay la.

Pati prensipal la se 20 minit e li se 3-2-1. Kisa li ye? Li nan metòd Fòm super efikas soti nan Jillian: 3 minit w ap fè fòmasyon fòs, 2 minit Cardio ak 1 minit nan egzèsis nan vant. Nan fen a, ou ranfòse nan misk ak koule depase pwa.

Pwogram "Slim figi 30 jou (30 Jou dechikte)" konsiste de twa nivo, chak nan yo ki ou fè pou 10 jou:

  1. Premye nivo a se san patipri toleran nan konpleksite, ak an konparezon ak dezyèm lan ak twazyèm ta ka menm di, senp. Pa konte, nan kou, pou yon mache, men chaj la ki disponib fasilman. Ou fè li nan lespas 10 jou, de preferans sèt jou nan yon semèn, epi ale nan nivo 2.
  2. Dezyèm nivo a se pi renmen an ak pi difisil la ki pi angaje. Apre mache premye a, dezyèm nivo a se pi plis grav chaj. Li te soti nan dezyèm nivo a ou pral remake yon chanjman kalite nan kò ou. Pa jete fòmasyon, menm si dezyèm nivo a pral sanble redoutable.
  3. Twazyèm nivo a se plis aksesib pase dezyèm lan. Epi kò ou vin difisil, anpil nan ou pa pè ankò, epi refleksyon an nan glas la kontan. 10 jou twazyèm nivo, ak isit la li deja posib yo panse sa yo dwe fè apre kou a "Sedov".

Se konsa, orè 30 Jou dechikte se:

  • Soti nan 1ye a 10yèm jou: premye nivo a
  • 11yèm nan 20yèm jou a: dezyèm nivo a
  • Soti nan 21 a 30 jou pou twazyèm nivo a

Mwen vle di, chak jou ou fè yon videyo sou 20-25 minit. Si ou ta vle ogmante chay la reyalize rezilta pi vit, ou ka ajoute lòt antrennman Jillian Michaels oswa fòmasyon lòt antrenè. Men, si ou se jis kòmanse soti, mwen konseye ou nan tren premye mwa a nan pwogram 30 Jou dechikte.

TOP 50 antrenè sou YouTube: seleksyon nou an

Pou antrennman "Slim figi 30 jou (30 Jou dechikte)":

  • longè li se sèlman 25 minit;
  • apwopriye pou menm fèk vini yo nan espò a;
  • konplèks la nan pouvwa, aerobic, ak egzèsis pou abs pral ede byen vit boule kalori depase ak ranfòse misk ou;
  • avèk egzèsis sa a ou renmen kondisyon fizik, ou pral kapab gen tankou aksesib, klè ak efikas.

Kesyon ak repons pou fòmasyon an nan "figi a Slim 30 jou (30 Jou dechikte)"

1. Mwen fè premye nivo a "Sedov" nan lespas 10 jou. Kouri pwogram nan te pi fasil pase premye jou yo, men li toujou difisil. Èske mwen ta dwe kòmanse dezyèm nivo a?

Definitivman vo li. Dezyèm nivo a pral, nan chemen an, se pi plis konplike, men retade li pa nesesè. Premyèman, plis kò a vin abitye ak egzèsis aktyèl la, mwens efikasite li jwenn nan fòmasyon an. Dezyèmman, li pa fè okenn sans fè "nan zòn nan konfò", kidonk, ou pa pèdi pwa.

2. Mwen fè Jillian 30 jou Chire. Jodi a mwen peze e mwen jwenn 1 kg! Li sanble soti, mwen ap vin gra?

Non, gen plis chans nan efò fizik misk ou yo kòmanse kenbe dlo. Apre 1-2 semèn, pwa a pral desann, men tout sa ou pral remake rezilta nan kantite diminye. Li plis sou sa nan atik la: Ki sa ki fè si pwa ogmante apre yon antrennman?

3. Nou bezwen fè tout 30 jou nan yon ranje san jou konje? Èske li reyèl?

An reyalite, li se yon trè reyèl, espesyalman depi fòmasyon an se byen kout. Li konseye Gillian fè tout 30 jou san jou konje, men si ou pè pou pa fè fas, 1 semèn nan pa pral kritik.

4. Ki kalite altèr se yon pi bon kontra?

Pou moun ki gen yon nivo debaz nan kondisyon fizik, ou ka itilize altèr 0,5-1,5 kg. Pou mwayèn nan 2 oswa 3 liv. Nan egzèsis la ki enplike misk yo nan bra a ak anwo kò, se konsa ke pwa sa yo pral optimal.

 

Gade tou:

  • Top 50 egzèsis janm ki pi efikas + plan egzèsis
  • Top 15 fòmasyon TABATA soti nan antrenè Polonè Monica Kolakowski la
  • Top 20 egzèsis ton misk ak kò ton

Kite yon Reply