ki jan efikas se naje pou pèdi pwa?

Naje nan pisin lan, nan lanmè oswa nan dlo ouvè - se pa sèlman yon fason pase tan, men tou, yon fason asire w nan yon figi bon. Egzèsis fizik nan dlo diferan de aktivite sou tè a, paske kò ou nan yon eta de enpezanteur. Kouman efikas se naje pou pèdi pwa oswa èske li pi bon yo chwazi yon lòt fason yo ka resevwa nan fòm?

Nou rekòmande tou pou li atik sa yo:

  • kouri soulye Top 20 fanm pou kondisyon fizik ak antrennman
  • Crossfit: ki sa li, benefis ak enkonvenyans, fòmasyon sikwi
  • Top 50 pi bon egzèsis yo pou janm mens
  • Tout bagay sou braslè yo Fitness: ki sa li epi kouman yo chwazi
  • Dans antrennman pou pèdi pwa: spesifik ak direksyon

Avantaj yo ak dezavantaj nan naje pèdi pwa

Pou:

  1. Lè naje boule nan 1.5 fwa plis kalori pase lè kouri.
  2. Nan dlo pa gen okenn chaj sou jwenti yo, se konsa redwi risk pou yo blese.
  3. Itilize absoliman tout misk nan kò a: zepòl, bra, abs, do, bounda, janm.
  4. Naje ka jwi chak jou ak absoliman okenn mal nan sante ou. Pou egzanp, fòmasyon pwa fè plis pase 3-4 fwa chak semèn pa rekòmande, epi ou ka naje regilyèman.
  5. Lè naje aktiviziruyutsya sikilasyon san, akselere metabolis.
  6. Naje trè itil pou kolòn vètebral la ak tounen lakay ou (sepandan, asire w ke ou swiv teknik apwopriye).
  7. Egzèsis nan dlo ede fè po ou elastik epi kenbe fòm li. Reyalite a pwouve ke naje regilye ede prezève jivenilite.
  8. Pou anpil moun li pi amizan pase fòmasyon nan jimnastik la.

PROPRYAN NUTRISYON: ki kote pou kòmanse

Kont:

  1. Naje ogmante apeti anpil. Si ou pa kontwole pouvwa a, li posib ke ou pral jwenn plis pase sa li te pase nan dlo a.
  2. Pou pèdi pwa naje yo ta dwe entans ase. Se pa sèlman yo dwe nan dlo a oswa kouche sou do a, sètadi naje. Style la boule grès - Krol.
  3. Pou fè naje pou pèdi pwa regilyèman plizyè fwa nan yon semèn. Pa atann rezilta nan yon koup la jou. Si ou vle pèdi pwa, epi fè tèren an nan kò a pi vit posib - li se pi bon pou yo ale nan jimnastik la.
  4. Move teknik naje gen yon risk pou sansasyon dezagreyab nan kolòn vètebral la nan kòl matris. Anpil fanm kenbe tèt yo anwo dlo, pa mouye tèt la, pou egzanp, oswa yo lave makiyaj. Sa a style mete yon anpil nan estrès sou kolòn vètebral la epi yo ka yon doulè nan kou an.

Top 20 egzèsis amelyore pwèstans

Konbyen fwa mwen ta dwe naje pèdi pwa?

Si ou vle debarase m de pwa depase, ou ta dwe naje yon minimòm de 3-4 fwa nan yon semèn pou yon èdtan. Li se fòmasyon entèval pi efikas: naje entans ak peryòd repo kout. Chak fwa ogmante chay la, ogmante andirans ou.

Idealman, konbine pisin lan ak jimnastik. Pou egzanp, yon sèl jou - fòs + antrennman Cardio ak yon lòt jou nan naje nan pisin lan. Yon fason espò nan lavi trè vit pran ou nan fòm lan. Si ou pa gen kantite lajan sa a nan tan, Lè sa a, naje 3-4 fwa nan yon semèn. Sa bon pou fòm fizik ou.

Kouman efikas se naje pou pèdi pwa?

Ou pral pèdi pwa nan naje, si ou fè:

  • regilyèman, 3-4 fwa pa semèn;
  • yon minimòm de 60 minit;
  • entèval entans ak dezirab;
  • ap swiv rejim alimantè a.

Se konsa, ou pral pèdi pwa nan naje sèlman lè ou apwòch klas sa a kòm yon antrennman, pa yon al pran plezi ap detann.

Gade tou:

  • Cardio antrennman boule grès + egzèsis
  • Kouri nan maten an: itilize ak efikasite, règ debaz yo ak karakteristik

Kite yon Reply