contents
Jodi a nou ofri ou yon BECA de pwogram nan Max nan misk soti nan Kate Friedrich, ki siman yo pral youn nan fòmasyon an fòs ki pi popilè. Li se yon antrennman ak altèr ak altèr pou tout gwoup nan misk pral ede w amelyore kalite nan kò a. Klas Lè ou pral ranfòse misk yo nan bra yo ak do, sere boulon nan lestomak, amelyore fòm nan bounda yo ak kwis. Si ou gen yon objektif fè kò ou yon miskilè ak relyèf, Lè sa a, asire w ke ou bay li yon eseye nan misk Max.
Deskripsyon fòs fòmasyon nan misk Max
Non pwogram nan nan misk Max pale pou tèt li. Li evidan ke ou pral jwenn travay entansif sou ranfòse mak tout gwoup misk yo. Kate Friedrich itilize nan altèr antrennman li yo ak yon altèr, ki pral ede w debarase m de detachman yo ak zòn pwoblèm. Pwogram nan divize an plizyè segman, ou pral toujou fè debaz egzèsis izole pou anwo ak pi ba kò, fòme yon soulajman bèl ak fòm elastik. Fòmasyon fòs ak pwa gratis se ideyal pa sèlman ranfòse misk, men tou boule grès.
Pwogram nan Max nan misk ak dire 70 minit. Pou chak gwoup nan misk ou pral fè 3-4 egzèsis fòs klasik. Kate Friedrich toujou ap chanje pozisyon kò a ak ran de mouvman fè egzèsis jan li posib plis divèsman ak efektivman. Premyèman, ou pral travay sou misk yo nan bra yo, zepòl, kwis ak bounda lè l sèvi avèk ba a, altèr, platfòm etap ak elastik bann. Ak nan fen a ou pral bon jan kalite egzèsis pou misk yo kò sou Mat la.
Pwogram Max nan misk la kapab divize an plizyè segman siksesif:
- Chofaj la.
- Pou janm yo ak bou (skwa ak altèr ak ak yon altèr, lunges ak yon altèr)
- Pou tete (elvaj altèr kouche, pouse UPS)
- Pou tounen (rale baton nan pant lan, rale altèr nan pant lan, pullover a ak yon altèr)
- Pou janm ak bounda (lunges sou etap la ak bann elastik, plie-skwa ak yon altèr)
- Pou zepòl yo (men elvaj ak altèr ak bann elastik, rale altèr yo nan manton ou, leve altèr devan)
- Biceps (leve altèr ak yon altèr, leve altèr pou biceps)
- Pou trisèps (altèr pou laprès ban sou tèt chita, ranvèse pushups, redresman bra ou ak tep elastik)
- Pou vant (Devni selèb, crunches, bisiklèt)
- Fè detant
Nan fòmasyon sa a pwa ofri yon chay grav pou tout kò a, kidonk li pral sèlman anfòm yon elèv avanse. Pou moun ki fèk kòmanse fòmasyon, ou ka fè ak pwa limyè - nan ka sa a, pwogram lan se pou tout moun. Si ou ap chèche pou yon opsyon pi lejè fòmasyon pwa ranfòse misk, gade nan konplèks ICE Seri a soti nan Kate Frederick. Nan kou sa a, byen konbine Cardio ak fòmasyon pwa ki pral ede w pa sèlman ranfòse misk ou, men tou boule grès depase.
Altèr pwa ak altèr pou pwogram nan Musce Max chwazi sou baz pouvwa yo. Pou ti fi ou ka itilize altèr peze 3 a 8 kg, ba a - jiska 15 kg. Pou kò a pi ba respektivman pran pwa a pi lou pou kò a anwo - fasil. Si ou pa gen altèr, ou ka itilize sèlman altèr. Etap-up platfòm ak elastik riban yo si ou vle.
Pwogram Max nan misk la
1. Kate Friedrich ofri yon fòmasyon fòs kokenn yo bati fò kò miskilè. Ou pral travay ak pwa gratis ranfòse chak gwoup nan misk.
2. Atravè itilizasyon ekipman adisyonèl, Kate ofri anpil egzèsis diferan pou tout gwoup nan misk li tou varye ranje mouvman ak vitès leson an, kidonk menm yon pwogram yon sèl èdtan vole pa.
3. Ou pral amelyore fòm nan nan kwis ou, bounda, men, ak reyalize yon bèl vant plat. Li lè yo bliye sou zòn pwoblèm!
4. Kòm toujou Kate Friedrich ofri yon chaj pouvwa trè wo kalite. Ou pral fè egzèsis ki pi fondamantal pou tout gwoup misk yo: trisèps, biceps, zepòl, pwatrin, do, vant, janm ak dèyè.
5. Kate Friedrich se youn nan antrenè yo kèk ki regilyèman kreye pwogram pou elèv la avanse. Epi ou ka varye nivo a difikilte pou depann sou altèr pwa ak altèr.
6. Fòmasyon fòs nesesè pou pèdi pwa bon jan kalite, akselere metabolis ak amelyore kò.
7. Pwogram lan pral fè apèl kont moun ki pa renmen Cardio fè egzèsis ak plyometrics. Isit la li pa.
8. Pou klas ou pral bezwen ekipman adisyonèl: baton ak wou, mete altèr, platfòm etap, bann elastik.
9. Si ou vle pèdi pwa byen vit ak efektivman, tankou nan misk Max li rekòmande konbine avèk yon estrès Cardio: kouri, mache, sote.
10. Fòmasyon apwopriye pou nivo primè ak segondè. Sepandan, si ou pran yon ti pwa, Lè sa a, ou te resevwa elèv la nivo presegondè.
Feedback sou pwogram nan Kate Friedrich - Max nan misk:
Kòm ou ka wè, reyalize yon ton kò fò se posib menm nan kay la san okenn ekipman. Kate Friedrich te prepare pou ou yon antrennman nan misk reyèl, ki ou pral kapab vrèman transfòme figi ou.