Anvan gwosès
Vitamin B ap ede pwoteje tibebe w la ki poko fèt kont sèten domaj nesans. Ou pral jwenn vitamin sa a nan legim fèy vèt, pwa, ak manje fòtifye (kèk pen, pasta, ak sereyal). Si w ap planifye pou vin ansent, asire w ke ou gen ase B-vitamin ki rich nan rejim alimantè ou.
Pandan gwosès la
Se konsa, kounye a ou ap manje pou de. Men, youn nan nou toujou piti anpil, kidonk ou pa bezwen plis manje siplemantè. Fanm ansent bezwen apeprè 300 kalori pa jou ki depase konsomasyon nòmal yo - sa se apeprè yon tas ak yon mwatye nan diri, yon tas chich, oswa twa pòm mwayen.
Gwosès se pa moman pou ekonomize manje. Sa a te klèman pwouve nan moman difisil yo nan Holland pandan Dezyèm Gè Mondyal la, lè manje yo te tèlman estrikteman rasyone ke popilasyon an prèske mouri grangou. Fanm ki te nan gwosès bonè nan epòk la te akouche timoun ki te grandi ak yon risk ki pi wo nan pwoblèm pwa ak maladi kè konpare ak timoun ki gen manman yo te pi byen manje pandan kwasans fetis la.
Ki sa ki sou pran pwa? Li ka varye ant 11 ak 15 kilogram. Si w twò gwo, petèt yon ti kras plis, epi si w twò gwo, yon ti kras mwens.
Ki sa ki sou pwoteyin, fè, ak lòt eleman nitritif benefisye? Rejim ki baze sou plant yo bay bon jan kantite pwoteyin menm san okenn konbinezon espesyal oswa sipleman - ak pandan gwosès tou. Natirèlman, ogmante konsomasyon manje ou pral ba ou pwoteyin ou bezwen an. Sepandan, w ap bezwen fè siplemantè, espesyalman nan dezyèm mwatye gwosès ou, kidonk li se yon bon lide pou manje plis legim fèy vèt ak pwa pandan tan sa a. Gen kèk fanm ki jwenn ase fè ak manje; lòt moun ka bezwen sipleman nitrisyonèl (anjeneral anviwon 30 miligram pa jou). Doktè ou ka byen fasil tcheke nivo fè ou nan kòmansman gwosès ak nan mitan gwosès epi fè rekòmandasyon kòmsadwa.
Ou bezwen vitamin B12 pou sante nè ak san, ak sous ki pi serye se vitamin prenatal. Li pi bon pou pa konte sou spirulina oswa miso pou kont li pou bay kò ou vitamin B12.
Ki sa ki sou omega-3 yo, "bon grès" ki esansyèl pou devlopman sante nan sèvo ak sistèm nève? Anpil plant manje, espesyalman pye koton swa, nwaye, ak plant soya, yo rich nan asid alfa-linolenik, yon grès esansyèl omega-3 ki konvèti nan lòt omega-3, ki gen ladan EPA (asid eicosapentaenoic) ak DHA (asid docosahexaenoic).
Pandan bay tete
Bay tete se yon kado reyèl pou manman ak pitit. Pou manman an, sa a ekonomize tan ak elimine pri a ak deranjman nan manje fòmil. Pou yon timoun, bay tete diminye risk pou yo obezite, dyabèt ak lòt pwoblèm sante nan lavni. Osi lontan ke kò w ap pwodui lèt tete, menm jan ak pandan gwosès la, w ap bezwen kalori siplemantè ak bon nitrisyon.
Fè atansyon sa ou manje - an reyalite, pitit ou a pral manje menm bagay la. Gen kèk manje ke yon manman manje ka lakòz kolik nan yon tibebe ki tete pita. Manje sa yo gen ladan zonyon, bwokoli, chou, ak chokola.
Kòm ou ka wè, yon rejim alimantè ki baze sou plant pou de se pa ditou difisil. Manje yon rejim alimantè ki an sante ak yon konsantre sou legim, fwi, grenn antye, ak legum, epi ogmante pòsyon ou yo kòmsadwa.