Farin avwàn rapid ak file
Farin avwàn Instant souvan gen sik ak sodyòm. Tipikman, sak manje maten enstantane gen apeprè sis gram sik ak 140 miligram sodyòm pou chak pòsyon. Gade nan engredyan yo an premye nan konpozisyon an, nan mitan ki avwan yo ta dwe okipe yon pozisyon dirijan. Li pi bon pou achte farin avwàn ki kwit nan longè ak sezon li ak kannèl, noutmèg ak fwi fre.
pasta kolore
Ou ka jwenn souvan pasta vèt ak wouj sezonman ak epina oswa tomat sou etajè magazen yo. Sepandan, kontni an nan legim nan yo se tèlman piti ke li pa afekte benefis ki genyen nan pwodwi a nan okenn fason, se sa ki, sa yo se pasta yo menm ki fèt ak farin premye klas. Si ou vle fè pasta "legim", li pi bon pou fè pasta zukèini oswa joumou. Oswa chwazi pasta grenn antye.
Pretzels ak sechwa
Sa vrèman tris. Pretzels tankou bretzels Alman ak sechwa yo sitou te fè soti nan sik. Manje sa yo pa gen eleman nitritif ki an sante epi ki pa satisfè grangou, kidonk moun yo gen tandans manje ti goute sa a tankou grenn.
chips legim
Chips - yo se chips an Afrik. Li pa enpòtan si yo te fè soti nan bètrav oswa pòmdetè, nan nenpòt ka yo fri nan yon gwo kantite lwil oliv ak san gad dèyè vide sèl ak epis santi bon. Pwosesis fri a sèvi ak grès satire ak trans. Chips legim yo genyen menm kantite kalori ak sa yo regilye. Eseye kwit vegan chou frize, kawòt ak bato zukèini lakay ou. Nan fason sa a ou ka kenbe tras nan kantite grès ak sèl.
Fwete nan boutèy
Bwason ki swadizan an sante pi souvan fèt ak ji fwi ak sik, ki ajoute kalori vid nan li. Jis imajine: yon ti boutèy ka genyen 200 a 1000 kalori, youn a 30 gram grès, ak 15 a 100 gram sik ajoute. Olye pou yo achte yon bonm kalori ki pare, fè pwòp fwete ou lè l sèvi avèk fwi nan frizè, bè, lèt ki baze sou plant, yogout, ak poud pwoteyin.
"Rejim" manje nan frizè
Manje nan frizè vann anba laparans ba kalori souvan pa gen legim ak grenn antye, ki gen yon kontni kalori eksepsyonèlman ba. Yo pa boure byen, epi yon moun byen vit kòmanse santi grangou. Manje sa yo gen tandans plen ak sodyòm pou kenbe yo fre (alo, gonfle!). Pi bon parye ou se fè pwòp manje midi ou. Ou ka menm friz kèk manje pou ou ka toujou fè pwòp manje midi ou byen vit.
Altènativ vyann vejetalyen
Pwodui "vyann" vejetalyen yo, tankou sosis ak anbourger yo, sitou chaje ak engredyan ki gen dout tankou pwoteyin soya trete, lwil kanola, melas karamèl, ak jansiv xanthus. Olye pou yo chaje kò ou ak engredyan ki fènwa, patisipe pou sous pwoteyin antye ak natirèl tankou legum, lantiy, fèrmante plant soya, ak nwa.
Sòs ki pa gen anpil grès
0% grès nan kò = sante? Pa gen pwoblèm ki jan. Salad ak kèk legim gen vitamin ki ka fonn nan grès, mineral esansyèl, ak antioksidan ki pwoteje kò nou kont maladi. Si ou pa aromatize yo ak grès ki an sante, kò ou pa pral kapab konplètman absòbe eleman nitritif ou vle nan yon sòs salad.
Kafe nan boutèy ak te
Wi, li bon pou achte te oswa kafe nan yon boutèy, sitou paske yo tèlman bon gou ak dous! Sepandan, yo genyen yon dòz chòk sik oswa ranplasan li yo. Ou ka pa menm sispèk ke yon boutèy demi-lit te gen prèske 5 gwo kiyè sik. Li pi bon pou achte yon thermos, vide te oswa kafe nan li, ajoute glas epi pran li avèk ou.
Fwomaj ki gen anpil grès
Fwomaj regilye gen grès satire, ki pi fò nitrisyonis rekòmande pou limite. Sepandan, fwomaj tou rich nan pwoteyin ak kalsyòm. Nan pifò ka, fwomaj san grès gen yon gou ak teksti kawotchou. Li pa fonn nan bouch ou, li manke yon gou krèm. Olye de sa, satisfè anvi ou pou fwomaj lè w sèvi l kòm yon kolasyon ak fwi oswa krouton grenn antye.
Soda rejim alimantè
San dout, Diet Coke gen mwens kalori ak sik. Men, "zewo kalori" pa vle di ke bwè a pa afekte kò ou nan okenn fason. Ranplasman sik ka lakòz gonfleman ak gaz, e kèk etid yo te menm jwenn ke bwè soda ki gen sik ladan (menm bwason rejim) ka kontribye nan twòp manje ak pran pwa, osi byen ke ogmante risk pou osteyopowoz la ak dyabèt.
bòl akai
Bol nan fwete an sante epè ak tout kalite fouraj gade tèlman an sante ke yo ka fasilman konvenk ou ke yo an sante. An reyalite, li se plis nan yon gwo desè pase yon manje maten an sante. Pifò nan bòl sa yo gen yon konbinezon pwisan nan engredyan tankou granola, bè nwa, kokoye, fwi, ak bè. Anjeneral yon bòl gen plis manje ki an sante pase sa ou bezwen nan yon sèl chita. Fè pwòp bòl an sante ou nan bannann ak bè oswa yogout grèk lè w ajoute fwi pi renmen ou ak yon sèl grenn nwa koupe.
Pwoteyin Bars
Menm jan ak anpil manje trete, ba pwoteyin yo souvan fèt ak divès fòm sik (siwo bètrav, siwo kann, diri), grès depase (lwil palmis ak tounsòl), ak koulè ak gou atifisyèl. Anplis de sa, ba pwoteyin souvan gen ladan konpoze gaz ki pwodui tankou sukraloz (yon ranplasan sik) ak rasin chikore (fib). Apre ou fin manje tankou yon bar, ou pral byen vit vle manje. Men, si ou vle manje ba apre antrennman ou, gade pou manje reyèlman an sante ak yon konpozisyon bon.
Pwoteyin oswa bonbon rejim alimantè
Li ka sanble ke bonbon pwoteyin ak ba kalori se yon bon fason pou satisfè dezi a pou yon crunch dous. Sepandan, yo pa pi bon pase bonbon regilye. Li pi bon apresye bonbon regilye yon koup de fwa nan yon semèn oswa prepare yon trete an sante nan farin avwàn ak yon bannann. Men, si ou vle jwenn pwoteyin, chwazi sous natirèl: legum, nwa, yogout.
Granola
Granola ou konn wè sou etajè makèt la gen yon tòn kalori, grès ak sik. Gen kèk mak ka gen jiska 600 kalori pou chak tas matyè sèk. Men, li ka fè pati yon rejim alimantè ki an sante! Etidye konpozisyon pwodwi a oswa kwit granola tèt ou.
Krèm vide
Pshsh! Renmen ki krèm vide ka son? Sepandan, ka sa a gen anpil siwo mayi fruktoz, lwil idwojèn ak gou atifisyèl. Li pi bon pou achte krèm lou ak fwe li tèt ou, sakrifye tankou yon son pi renmen nan yon bwat, men respekte kò ou.
Yogout ak aditif
Yogout se yon fason fasil pou jwenn bakteri probyotik, kalsyòm, pwoteyin, ak vitamin D. Men, evite yogout aromatize, paske yo souvan gen anpil sik ak lanmidon, ki fè yo plis nan yon desè. Yogout atifisyèlman sikre (menm san grès) ka lakòz gonfleman ak gaz. Olye de sa, ajoute epis santi bon, ekstrè vaniy, ak bè fre nan yogout natirèl.
Soup ki soti nan yon bwat
Natirèlman, soup nan bwat se yon fason fasil pou fè yon manje midi rapid. Sepandan, soup sa yo gen anpil sodyòm, ak legim ki nan yo pa osi nourisan ke sa yo ki fre. Swa chwazi bon kalite soup nan bwat, oswa fè pwòp soup ou ak engredyan fre.
Melanj nwa
Melanj nwa tipikman gen ladan nwa sale oswa dous, CRANBERRIES sik-seche, ak chokola. Yo tou gen anpil lwil oliv. Chwazi melanj nwa ki gen nwa sèlman epi fè melanj ou lakay ou ak rezen chèch, dat, prun ak lòt engredyan ki an sante.
Kombucha
Manje natirèlman fèrmante yo bon pou dijesyon ak sante an jeneral, men kombucha se fondamantalman fèrmante ledven. Paske anpil moun gen ledven depase nan aparèy dijestif yo, bwè kommucha regilyèman se tankou vide gaz sou yon dife, ki ka agrave dezekilib mikroflor. Chwazi lòt manje fèrmante tankou choukrout, vinegar, kimchi, ak kefir, epi bwè kombucha pa plis pase yon fwa pa semèn si ou renmen li anpil.
Salad pansman
Pansman sòs salad ki prepare davans yo fèt ak préservatifs ke kò a pa bezwen. Menm si abiye an fèt ak lwil oliv, anjeneral li gen ladan tou kolza oswa lwil soya, osi byen ke arom. Olye de sa, fè pwòp sòs salad ou ak lwil oliv siplemantè jenn fi, vinèg balzamik oswa pòm, ak moutad Dijon.
Yogout jele ki ba anpil grès
Fè atansyon ak yogout nan frizè jan yo lase ak yon lòt engredyan vle - sik. Nan mwatye yon tas tankou yon trete, ou ka jwenn jiska 20 gram sik, pandan y ap nan krèm glase òdinè ou ka jwenn sèlman 14. Yon ti pòsyon nan krèm glase òdinè se pi bon pase yon bokit nan yon sèl ézitan.
Ti goute san gluten
Pandan ke manje natirèl san gluten tankou fwi, legim, kinoa, diri, mayi, ak pòmdetè yo definitivman bon pou nou, anpil manje ki make "san gluten" gen anpil sodyòm, sik, ak grès satire, menm jan ak nenpòt lòt manje trete. . manje. Pifò nan pwodwi sa yo gen mwens eleman nitritif ak fib pase ble orijinal yo. Anplis de sa, eleman nitritif yo ka retire chimikman pandan pwosesis la.
Siwo Agav
Èske ou ranplase siwo myèl ak sik ak siwo agav, panse li ta pi an sante? Panse anko. Pifò siwo agav yo trè trete ak plis tankou siwo mayi segondè fruktoz. Anplis de sa, siwo agav ale tou dwat nan fwa a epi li absòbe la, kidonk li pa ogmante nivo sik nan san. Yon gwo kantite siwo ka yon move efè sou fwa a, kidonk sa a se pa pi bon kalite edulkoran.
Ji... menm vèt
Menm si etikèt la di 100% ji oswa pa gen sik, ji nan tèt li se yon fòm konsantre nan sik. An reyalite, yon vè ji egal 22 gram sik konpare ak 13 gram nan yon fwi, ki tou gen fib. Ji anpeche kò a nan fib ki an sante, ki enpòtan pou fonksyon entesten epi li ede kontwole nivo sik nan san. Li pi bon pou manje fwi antye oswa omwen delye ji fwi ki fèk prese ak dlo.