Pi popilè antrenè Ameriken an Mike Donavanik se pi popilè pou renmen l 'nan entans antrennman HIIT ak pwòp pwa kò oswa ak altèr. Nou prezante ou 5 efikas demi èdtan pwogram nan men Mike, gras a ki ou yo pral kapab boule grès, pi vit metabolis ak sere boulon kò a.
Pwogram yo pwopoze a ap ede ou devlope fòs nan misk eksplozif ak andirans kadyak, ki tou te gen yon efè pozitif sou kondisyon fizik jeneral. Leson videyo Mike Donavanik dènye 30-35 minit. Youn nan yo enplike nan travay ak yon pwa pwòp kò ou san yo pa ekipman, twa lòt yo ap antrene ak altèr. Pwogram yo apwopriye pou nivo siperyè-entèmedyè ak avanse.
Nan pwogram sa yo ou pral fè kòm yon egzèsis konbine pou tout kò a ak izole nan gwoup nan misk endividyèl nan kò anwo a. Mike te prepare pou ou yon anpil nan skwa, lunges, planch, pouse-UPS, yon varyete de fè egzèsis pliyometrik ak aerobic, osi byen ke egzèsis klasik pou trisèps, biceps, tounen ak zepòl. Nan videyo sa yo gen chofaj ak ontraryete, men ou ka ajoute yon detire pi long apre antrennman la si sa nesesè.
Videyo a ka jwenn sou sit entènèt la kouran Mike Donavanik: https://www.mikedfitness.com/
1. Brital fòs antrennman (fòmasyon fòs)
Brital antrennman fòs se yon fòmasyon fòs pou tout kò a. Mike konseye yo sèvi ak de kouche nan altèr: lou ak mwayen oswa mwayen ak limyè depann sou kapasite fizik ou. Pwogram nan pa gen entèval Cardio, men batman kè ou ap monte akòz repetisyon rapid nan egzèsis ak D 'minim ant yo.
2. Hardcore fòs (fòmasyon fòs)
Hardcore HIIT fòs - sa a se yon lòt egzèsis pouvwa pou tout kò a, nan ki w ap devlope fòs nan misk eksplozif ak pi vit metabolis ou. Pwogram lan se menm jan an dapre ki kalite chaj sou antrennman fòs brital, men egzèsis yo ap diferan. Malgre lefèt ke gen nòmalman pa gen okenn egzèsis tipik Cardio, ou yo pral kapab ogmante batman kè a ak nan fen antrennman la pral santi fatige apre jimnastik.
3. HIIT ki pa Peye-Stop Blaster pwa (fòmasyon entèval san ekipman)
Nan pwogram sa a ou pa bezwen altèr, ou pral antrene ak pwa a nan pwòp kò l 'yo. Mike Donavanik te prepare pou ou yon super-eksplozif pouvwa ak egzèsis plyometric, ki pran plas nan mòd san rete. Segondè batman kè yo pral konsève nan tout klas la. Gen kèk burpees, pouse-UPS, planch ak yon gwo varyete atak pral ede w efektivman travay sou tout gwoup nan misk-menm san yo pa altèr yo.
4. Altèr HIIT ekstrèm Burn Bootcamp (fòmasyon entèval)
Sa a ka antrennman entèval ak altèr ap divize an 3 pati (san konte chofaj la ak fre-desann): segman fòs entans (10 minit), segman Cardio san envantè a (5 minit), entans segman pouvwa (10 minit). Kòm ou konnen, segman pouvwa entans gen ladan egzèsis ak pwa gratis pa sèlman ranfòse misk, men tou pou boule. Tout fòmasyon pran plas nan yon mòd entansif, kidonk batman kè ou pa pral desann anba zòn nan aerobic nan tout klas la.
5. SweatFest Bodyweight HIIT (fòmasyon entèval san ekipman)
Li se yon tank antrennman tipik Donavanik, ki gen pouvwa fonksyonèl ak egzèsis plyometric pou tout kò a. Ou pral fè egzèsis tou de nan pozisyon vètikal ak orizontal, peye atansyon sou gwoup yo nan misk tou de anwo ak pi ba kò. Anpil nan egzèsis yo aktivman angaje misk debaz yo. Plyometric pa tèlman, men fè egzèsis ase chòk, men akòz chanjman nan konstan nan egzèsis ak mank de rès tou se anpil grès-boule.
Gade tou atik sa yo:
- TABATA antrennman: 10 kouche nan egzèsis pou pèdi pwa
- Top 20 pi bon egzèsis pou bra mens
- Kouri nan maten an: itilize ak efikasite ak règ debaz yo
- Fòmasyon fòs pou fanm: plan an + egzèsis
- Bisiklèt Egzèsis: avantaj yo ak dezavantaj, efikasite pou menteur
- Atak yo: poukisa nou bezwen yon + 20 opsyon
- Tout bagay sou crossfit: bon an, danje a, egzèsis
- Kouman diminye ren la: konsèy & egzèsis
- Top 10 entans HIIT fòmasyon sou Chloe ting
Epitou ofri ou yon super-bonis: pare-fè orè fòmasyon ak Mike Donavanik pou yon mwa! Orè sa a gen ladan fòmasyon sou youtube, antrennman ki anwo a ak fè egzèsis, ki dekri pi bonè. Kèk nan videyo yo dire sèlman 10-20 minit, kidonk li rekòmande pou repete nan seri a 1-3 depann sou kapasite ou.
- Jou 1: 15 Min Sexy bra antrennman bra (repete 1-3 fwa)
- Jou 2: 20 Min Sexy Legs & Egzèsis Butt Butt (repete 1-2 fwa)
- Jou 3: 10 Min HIIT Cardio Grès Burn antrennman (repete 1-3 fwa)
- Jou 4: HIIT 30 antrennman 1 + 2
- Jou 5: Repoze
- Jou 6: 10 Min ultim antrennman retresi ranch (repete 1-3 fwa)
- Jou 7: 30 minit Hardcore fòs
- Jou 8: 10 Min asasen Kettlebell antrennman (repete 1-3 fwa)
- Jou 9: 30 Min antrennman bodyweight atravè #FBLiveCalorieBurn
- Jou 10: Boule kstrem abs & Nwayo
- Jou 11: Chire antrennman 2 + 3
- Jou 12: Repoze
- Jou 13: 10 Min eksplozif bodyweight HIIT Sweat Fest (repete 1-3 fwa)
- Jou 14: Brital fòs antrennman
- Jou 15: 10 Min Retounen antrennman Grès (repete 1-3 fwa)
- Jou 16: 45 Min manman bourik, bra, abs antrennman
- Jou 17: 10 Min Atletik Cardio Grès Burn Etap ban (repete 1-3 fwa)
- Jou 18: Total Fòmasyon Entèval Kò 2
- Jou 19: Repoze
- Jou 20: Eksplozyon 10 Min Bodyweight HIIT antrennman (repete 1-3 fwa)
- Jou 21: chak jou ki pa Peye-Stop Blaster pwa
- Jou 22: 10 Min konplè kò Etap pou fòs ak pèt grès (repete 1-3 fwa)
- Jou 23: 10 Min HIIT metabolis Booster 90/60/30 # 1 (repete 1-3 fwa)
- Jou 24: 10 Min Abs & Nwayo Egzèsis Egzèsis efikas (repete 1-3 fwa)
- Jou 25: Brital fòs antrennman + HIIT Hardcore fòs
- Jou 26: Repoze
- Jou 27: 10 Min Butt ak kwis antrennman pou yon Butger pi gwo (repete 1-3 fwa)
- Jou 28: Ekstrèm boule altèr HIIT Bootcamp
- Jou 29: 20 Min HIIT asasen so Cardio fòs (repete 1-2 fwa)
- Jou 30: 10 Min Hardcore Abs Egzèsis (repete 1-3 fwa)
Èske fini orè oswa fè yon kalandriye nan klas poukont nan chwa ou. Efikas boule grès ak trè cho antrennman tèt tank Donavanik pral ede w nan batay kont pwa depase ak zòn pwoblèm.
Li tou sou lòt pwogram Mike Donavanik nan atik nou yo:
- 11 HIIT antrennman pèdi pwa soti nan Mike Donavanik
- Ekstrèm boule defi: kou a HIIT-antrennman soti nan Mike Donavanik pou 2 semèn!
- Kstrem Burn 2 pwogram yo boule grès nan Mike Donavanik