Balans Kò: devlope fleksibilite, retire estrès ak ranfòse misk yo

Kò Balans se yon pwogram gwoup ki te kreye pa nouvo antrenè Zeland Les Mills ki baze sou yoga, pilat ak Tai Chi. Fòmasyon an fèt pa sèlman pou amelyore kò ou, men pou amoninize konsyans ou.

Klas Balans Kò pran plas nan klas gwoup atravè mond lan. Fòmasyon fèt nan yon vitès trankil epi anjeneral dire 60 minit.

Sou balans kò egzèsis

Les Mills se li te ye pou pwogram briyan li yo, ki ede pote kò ou nan fòm gwo. Balans kò se yon klas espesyal. Avèk li, ou yo pral kapab yo devlope fleksibilite, ranfòse misk, ogmante mobilite jwenti, yo santi yo rilaks ak amoni. Pwogram nan pa enplike mouvman byen file ak entans, li konsantre sou travay santre ak ekilibre. Sou sistèm sa a nan fòmasyon souvan yo di nan "kò rezonab."

Balans Kò gen ladan eleman nan yoga, pilat ak Tai Chi. Sa a konbinezon de egzèsis ou pral korije pwèstans ou, amelyore mobilite epinyè ak debarase m de pwoblèm tounen, ki gen ladan pa ranfòse misk postiral. Anplis de sa nan amelyore fleksibilite ak balans, ou pral amelyore kondisyon fizik ou ak viraj nan misk. Klas Balans Kò a tou konsantre sou teknik pou l respire apwopriye, ki ede nan fè fas ak estrès ak enkyetid, ak amelyore konsantrasyon.

Les Mills regilyèman mete ajou pwogram nan chak twa mwa nan jimnaz nan tout mond lan voye dènye pwoblèm nan Balans Kò ak nouvo koregrafi ak mizik. Nan moman sa a, soti nan apeprè 100 pwoblèm nan pwogram nan. Gwoup Kòporasyon Les Mills estrikteman kontwole fòmasyon nan pwogram yo. Yo nan lòd yo vin yon antrenè pou Les Mills pwogram nan chanm yo Fitness, li mande pou fòmasyon espesyal.

Li tou sou fòmasyon lòt gwoup:

  • Ponp Kò: ki jan pèdi pwa ak yon altèr, byen vit ak byen fasil
  • Cardio Barre: efikasite pou pèdi pwa + egzèsis ak videyo
  • Crossfit: benefis ak enkonvenyans + fòmasyon sikwi

Estrikti nan antrennman balans kò a

Fòmasyon Kò Balans se anba 10 tren mizik ak selon sa a divize an 10 segments. Chak nan segman sa yo objektif li yo - ou pral travay sou yon gwoup nan misk espesifik oswa amelyore yon zòn espesifik nan kò a. Chak twa mwa chanje ak fè egzèsis, ak tren mizik, men estrikti pwogram lan rete menm jan an. Nan ka sa a, depi koregrafi a rete chanje nan menm liberasyon an pou twa mwa, k ap fòme yo gen opòtinite pou yo aprann ak amelyore mouvman yo sou chak nouvo leson.

Pwogram nan kòmanse ak yon chofe epi li fini ak yon detant bèl. Premye mwatye nan klas la kanpe nan dinamik, dezyèm mwatye a - sitou sou Mat la.

  1. Chofe (Tai Chi). Dou rechofman, ki konsantre sou mouvman yo tipik nan Tai Chi ak Arts masyal.
  2. Solèy bonjou (yoga). Plis entansif planèt la nan jwenti ak misk ki baze sou asanas yo nan yoga.
  3. Travay pye (yoga ak Tai Chi). Toning ak etann pye yo ak pwèstans estatik ak asanas dinamik.
  4. Balanse (yoga ak Tai Chi). Yon konbinezon de mouvman soti nan yoga ak balanse egzèsis ton misk, amelyore kontwòl kò, traction kolòn vètebral la ak koreksyon pwèstans.
  5. Divilgasyon ranch yo ak zepòl yo (yoga). Yon konbinezon de mouvman soti nan yoga yo louvri ranch ou ak jwenti zepòl.
  6. Lestomak la ak kor la (Pilat ak yoga). Ranfòse misk yo nan vant ak sistèm nan miskilè nan frais de egzèsis soti nan pilat ak yoga.
  7. Retounen ak kor (Pilat ak yoga). Ranfòse misk yo nan do a, bounda ak sistèm miskilè nan frais de egzèsis soti nan pilat ak yoga.
  8. Torsion (yoga ak Tai Chi). Teknik ki soti nan yoga ak Tai Chi amelyore mobilite nan kolòn vètebral la, amelyore dijesyon ak fonksyone nan ògàn entèn yo.
  9. Andikape (yoga ak Tai Chi). Teknik ki soti nan yoga ak Tai Chi yo detire misk nan do a ak janm ak amelyore mobilite nan jwenti yo, ki bloke kòm yon rezilta nan aktivite chak jou.
  10. Relaksasyon (yoga). Detant final la ak konsantrasyon sou souf la ogmante efikasite nan egzèsis yo.

Ki lòt bagay ou ta dwe konnen?

Si ou se yon fanatik nan yoga oswa pilat, ou pral definitivman jwenn yon langaj komen ak pwogram nan, paske pifò nan eleman ki nan Balans Kò yo te pran nan la. Sepandan, antrenè yo ranmase egzèsis sa yo ki pa sèlman detire ak ranfòse misk yo. Se poutèt sa Balans Kò se youn nan antrennman ki pi enèji-entansif nan mitan "jimnastik la trankil". Yon sèl sesyon èdtan ka boule 300-350 kalori.

Klas yo ap fèt nan balans kò san soulye. Malgre lefèt ke antrennman yo apwopriye pou tout nivo konpetans, kèk mouvman ka sanble trè konplike, espesyalman pou moun ki pa janm pratike yoga oswa ki gen yon detire move. Premye fwa itilize senplifye poze, pou yo pa blese. Pratik regilye ap ede ou amelyore teknik la, ranfòse misk ak apwofondi etann eseye poze pi avanse.

Konbyen fwa mwen ta dwe fè balans kò? An jeneral, pwogram nan ka kouri 2-3 fwa nan yon semèn, depann sou objektif ou. Si ou vle devlope fleksibilite ak plastiti, Lè sa a, fè Balans Kò 3 fwa nan yon semèn. Si objektif ou se pèdi pwa, 1-2 fwa chak semèn, konbine avèk lòt antrennman. Nou pa rekòmande Balans Kò nan yon sèl jou ak fòmasyon entansif aerobic oswa fòs, li se pi bon asiyen yo yon jou apa.

Klas Balans Kò yo apwopriye pou gason ak fanm ki gen tout laj san okenn restriksyon. Pou pratike Balans Kò pandan gwosès li se pi bon konsilte yon doktè.

Karakteristik balans kò antrennman

Avantaj ki genyen nan balans kò:

  1. Pwogram nan gen yon efè benefik sou kolòn vètebral la, amelyore mobilite ak ede debarase m de doulè nan do.
  2. Mèsi a konbinezon yoga ak pilat ou pral ranfòse misk yo ak amelyore pwèstans.
  3. Balans kò, devlope fleksibilite ou ak fleksibilite, amelyore kowòdinasyon.
  4. Avèk balans kò egzèsis ou ton misk ou, fè yo fleksib ak fezab nan rekiperasyon rapid yo.
  5. Pou fòmasyon pa bezwen gen yon fòmasyon fizik grav (kontrèman ak lòt pwogram Les Mills, kote w ap jwenn yon chaj grav), eksperyans nan aksesib menm a débutan nan espò a ak moun ki pa janm pratike yoga.
  6. Pwogram sa a se ideyal pou amelyore mobilite nan jwenti ak anpeche twò bonè mete yo.
  7. Balans Kò ede soulaje estrès, kalme panse ou ak pote amoni nan tèt ou ak kò.
  8. Fòmasyon pou tren mizik modèn. Chak 3 mwa gen dènye nouvèl sou mizik la ak koregrafi nan egzèsis yo, kidonk, ou garanti ou pa dwe anwiye.
  9. Avèk fòmasyon sa a ou pral aprann respire apwopriye. Li itil ou nan lavi chak jou ak lè w ap fè fòmasyon aerobic ak fòs.
  10. Pwogram nan ka menm fè fas ak ti fi ansent ak moun ki dènyèman te fèt nan yon timoun.

Kont nan balans kò:

  1. Menm fè Balans Kò plizyè fwa nan yon semèn, ou se fasil yo rive jwenn fòm ideyal yo. Si objektif ou se pèdi pwa, peye atansyon sou lòt pwogram Les Mills.
  2. Si ou pa tou pre yon branch nan yoga, etann ak pilat, pwogram sa a pwobableman ou pa pral renmen li.
  3. Menm si Balans Kò ak commercialisés kòm yon pwogram pou tout nivo konpetans, débutan yo pral nan premye difisil fè egzèsis yo konplike ak posture.

Balans Kò: egzanp fòmasyon

Si ou vle pèdi pwa, ou ka gen ladan balans kò kòm yon sipleman nan leson ou. Sa a pral pèmèt ou amelyore ak konsolide rezilta yo nan charj yo aerobic ak pouvwa. Pou fè jis balans kò a se pa metòd ki pi efikas pou pèdi pwa. Men, pou fleksibilite, soulaje estrès, amelyore sante ak ranfòse egzèsis kò a se ideyal.

Gade tou:

Kite yon Reply