hyperextension

Hyperextension - egzèsis teknik:

1. Kouche fas atè sou yon ban hyperextension. Tache baton anba kanpe la.
2. Ajiste wotè nan ban an pou ke ranch ou repoze nan bèso a, epi ou ka fè yon pliye pi devan, koube nan ren an san yo pa santi yo malèz.
3. Kenbe kò a dwat, kwaze men ou nan do a oswa sou pwatrin lan jan yo montre nan figi a. Sa a pral pozisyon inisyal ou. Men yon tipoul: konplike egzèsis yo pran janbe men kondwi.
4. Sou respire a, kòmanse tou dousman panche pi devan, koube nan ren an. Kenbe do ou dwat. Swiv pant lan desann jiskaske ou santi ou tansyon nan misk yo nan do a nan fant janm la ak jiskaske mwen santi ke plis la ou panche pi devan san yo pa awondi do a enposib. Ide: pa fè wonn tounen nan tout egzèsis la an jeneral.
5. Sou rann souf la, tou dousman ogmante tors ou tounen nan kòmanse pozisyon. Ide: evite jerks oswa mouvman toudenkou. Sinon, ou ka blese do ou.
6. Ranpli kantite ki nesesè nan repetisyon yo.

Varyasyon: ou ka tou fè egzèsis sa a san yo pa itilize ban an pou hyperextension, men nan ka sa a ou pral oblije pran èd nan yon patnè. Egzèsis Altènatif yo koube pi devan ak yon altèr sou zepòl yo (bon maten) ak deadlifts ak janm dwat.