“Move abitid pwogrese byen epi yo ezite kite mèt yo. Abitid ki an sante yo pi difisil pou devlope, men pi fasil epi pi agreyab pou viv avèk yo,” di Doktè Whitfield, yo te rele “Doktè Hip-Hop” pou travay li ak adolesan.
Ou ka itilize konsèy senp Whitfield pou transfòme abitid, kèlkeswa laj ou!
Kenbe nan tèt ou ke devlope yon nouvo abitid oswa konpòtman pran 60 a 90 jou. Sonje sa.
Li enpòtan sonje ke yon move abitid se dejwe satisfaksyon enstantane - yon santiman imedyat nan konfò. Men, tire revanj devan yo, e se sa ki trape an. Bon abitid, okontrè, pa pral bay satisfaksyon rapid, men yo pral bay fwi ak tan.
Panse a travay la kòm ranplase (yon move abitid ak yon bon) olye ke yon privasyon. Whitfield di li enpòtan pou w jwenn sa ki vrèman motive w. Li parfe akseptab pou gen kèk lòt motivasyon, epi pa sèlman dezi a vin an sante. "Anpil moun fè li pou timoun yo," li te di. "Yo vle vin yon egzanp."
Pi gwo konsèy Whitfield pou devlope abitid ki an sante:
1. Kraze yon gwo objektif nan pi piti. Pou egzanp, ou manje senk ba chokola yon jou, men ou vle diminye konsomasyon ou a sis pa mwa. Koupe a de mozayik nan yon jounen. Ou pral kòmanse wè rezilta epi ou pral plis motive pou reyalize objektif ou.
2. Di yon moun ou fè konfyans sou eksperyans sa a. Jis pa bay yon moun ki pral pwovoke ou. Li trè difisil pou fòme yon nouvo abitid sante san sipò. Pa egzanp, yon mari ap eseye kite fimen, pandan ke madanm li fimen devan li detanzantan. Li nesesè jwenn entèn motivasyon pwòp tèt ou ak bwa nan li.
3. Pèmèt tèt ou feblès de tan zan tan. Ou evite bagay dous pandan tout semèn nan, fè antrennman. Kite tèt ou yon ti moso tat pòm lakay paran ou!
4. Chanje abitid gade televizyon pou fè egzèsis.
"Anpil moun eseye ranpli yon vid enteryè atravè move abitid, oswa siprime depresyon ki te koze pa sèten difikilte lavi," Whitfield di. "Yo pa konprann ke lè yo fè sa yo sèlman agrave pwoblèm yo."