Doulè nan do rive pou yon kantite rezon. Li se koze pa domaj nan misk yo ak ligaman ki sipòte kolòn vètebral la, osi byen ke osteokondwoz, èrni entèrvèrtebral, maladi nan ògàn entèn yo, nan ki doulè gaye nan do an. Kontr pou estrès, osi byen ke tretman pou tout maladi sa yo, diferan, kidonk li enpòtan pou konsilte yon doktè nan yon mannyè apwopriye pou ka jwenn yon dyagnostik ak tretman egzat.
Fòmasyon pou doulè egi
Natirèlman, yo ta dwe anile fòmasyon nan faz egi nan maladi a epi yo ta dwe konsilte yon doktè pou yon dyagnostik, depi doulè sa a ka koze pa tou de ipertonite nan misk ak èrni entèrvèrtebral. Si ou gen yon èrni ki pa t 'anmède ou anvan, epi kounye a ou santi ou doulè, Lè sa a, sa a endike aparisyon nan pwosesis la enflamatwa. Èdèm te fòme, ki konprime tèminezon nè yo nan tisi ki antoure yo, sa ki lakòz doulè. Lè èrni a kòmanse fòme, pa gen okenn doulè, men ton an ak fonctionnalités nan misk yo gen pwoblèm.
Premye etap la se konsilte avèk doktè ou sou dwòg anti-enflamatwa ak metòd fizyoterapi yo sispann pwosesis la enflamatwa ak soulaje anfle. Massage ak terapi manyèl pa soulaje enflamasyon, men bay sèlman yon efè kout tèm. Pa bezwen eksperimantasyon - wè doktè ou epi kòmanse tretman an.
Lè doulè a ale, retounen nan aktivite fizik, men se pa nan pwogram anvan an (kalorifikatè). Ou pral gen fè egzèsis terapi fè egzèsis pou omwen yon mwa ranfòse korse a miskilè ak misk skelèt. Se sèlman lè sa ou ka retounen nan antrennman plen véritable. Ou ta dwe mande doktè a tou sou sa, li te aprann endikasyon ou yo ak kontr. Pifò doktè pa vle pran responsablite yo, kidonk yo souvan konseye w sispann fè egzèsis. Nan ka sa a, li pi bon pou wè yon doktè ki angaje nan reyabilitasyon epi ki ka pote ou ajou sou fòmasyon. Deja ak randevou sa yo, ou ta dwe vini nan antrenè a. Si ou pa gen chans jwenn tankou yon doktè, gade pou yon antrenè ak yon kalifikasyon nan yon terapis reyabilitasyon.
Egzèsis ak doulè nan do modere
Si dyagnostik la nan yon èrni pa konfime, men ou enkyete w sou doulè modere, pran yon gade pi pre nan pwogram fòmasyon an.
Ki sa ki eskli:
- Axial chaj sou kolòn vètebral la (laprès ban / altèr kanpe, koupi byen ak lunges ak yon altèr, pant ak yon altèr, deadlifts soti nan etaj la). Tout egzèsis sa yo ka ranplase. Pou egzanp, sèvi ak machin pou près janm, ekstansyon, flechisman, enfòmasyon, ak anlèvman janm, epi sèvi ak yon laprès kanpe pandan y ap chita.
- Ranje orizontal san ranje kolòn vètebral la (ranje blòk orizontal, ranje altèr nan pant lan, ranje altèr nan pant lan). Olye de sa, ou ka itilize yon machin ba lyen oswa fè yon sèl-men ranje altèr pandan y ap kouche sou yon ban nan yon ang 30-degre. Lè ou repoze vant ou ak pwatrin ou sou yon machin oswa ban pandan w ap fè egzèsis latissimus, ou lage chay la soti nan kolòn vètebral la. Pifò nan egzèsis yo yo de preferans fè pandan y ap kouche oswa chita.
- Hyperextensions, trese sou laprès la nan yon chèz Women, nan yon anfaz sou ba yo inegal ak sou planche a ak yon separasyon lonbèr - tout egzèsis sa yo ekspoze rejyon an lonbèr nan yon chaj menmen, ka lakòz oswa ogmante doulè.
- Lonbèr detire - deranje estabilite. Kolòn vètebral la lonbèr ta dwe sipòte kolòn vètebral la epi yo pa repati nan tout direksyon. Vyolasyon estabilite li agrave kondisyon an. Etann ak yoga klas yo pral oblije pran yon poz.
- Pandye sou ba a orizontal - ogmante konpresyon ak doulè. Pandan pann an, misk yo fon nan do a kontrakte, epi yo pa dekontrakte.
- Sote, kouri - kreye yon chaj chòk sou kolòn vètebral la, li se pi bon ranplase yo ak prolongée ki ba entansite Cardio.
Nan ka doulè nan kolòn vètebral la nan kòl matris, yo ta dwe prekosyon dwe egzèse lè w ap fè près ban ak chita, epi tou li refize pann sou ba a orizontal, peze soti nan dèyè tèt la ak traction nan blòk la anwo dèyè tèt la. De dènye egzèsis yo se youn nan pi danjere ak danjere - yo mennen nan chòk akimile, yo pa ta dwe nan pwogram nan menm nan moun ki an sante.
Si ou vle detann misk do ou apre yon antrennman, Lè sa a, kouche nan yon pozisyon fetis la, lè l sèvi avèk yon fitball, oswa ale nan pisin lan se yon bon opsyon. Naje nan pisin lan ale byen ak travay deyò nan jimnastik la.
Tout rekòmandasyon ki dekri anwo yo pral enpòtan pou moun ki retounen nan fòmasyon apre yon vin pi grav. Nou mete aksan sou ke chak ka espesifik yo ta dwe diskite avèk yon doktè.
Prevansyon doulè nan do
Pou anpeche vin pi grav, li nesesè kòrèkteman bati pwosesis fòmasyon an. Sa ap ede ou metrize teknik egzèsis ki kòrèk la, yon pwogram fòmasyon balanse, ranfòse bounda yo ak abs.
- Kòrèk teknik egzèsis - toujou kenbe yon pozisyon kolòn vètebral net ak yon devyasyon natirèl nan do ki pi ba, pa janm leve pwa soti nan etaj la, awondi do ou, fè koupi byen an, leve chay la ak janm ou, pa do ou.
- Yon pwogram balanse vle di ke kantite lajan an nan chaj (egzèsis, kouche, repetisyon) nan li pral balanse ansanm avyon yo. Ou ka itilize yon pwogram debutan senp, ajiste li pou tèt ou, oswa kontakte yon antrenè pèsonèl.
- Misk gluteal yo ak misk rectus abdominis ede kenbe pozisyon kòrèk kò a. Lè yo fèb, pwoblèm yo kòmanse. Egzèsis ki pi bon yo se altèr oswa kettlebell skwa (koupi koupi byen), pon fesye, gwo bout bwa, trese san yo pa leve do ki pi ba yo.
Atansyon sou tèt ou, aderans a teknik nan fòmasyon ak nan lavi chak jou, chaj kòrèk ak yon vi aktif yo se prevansyon ki pi bon nan maladi nan sistèm nan mis (kalorizateur). Menm si ou deja gen pwoblèm, li pa janm twò ta pou kòmanse fòmasyon avèk konpetans, pou yo pa vin agrave yo.