Anviwonnman
Si sa posib, eseye rete lwen lafimen ak lòt fimè (lè yo fimen). Konsidere achte lè purifikateur lakay ou, louvri fenèt lakay ou pi souvan epi vantile chanm nan, espesyalman anvan kabann, pou bay lè fre nan poumon yo ak nan sèvo.
Kenbe kay ou pwòp. Netwaye tapi yo lè l sèvi avèk yon aspiratè, mouye netwaye tout chanm lan. Pousyè etajè, liv, ak mèb chak 2-3 jou pou anpeche pousyè akimile.
Lè w netwaye, chwazi pwodui netwayaj ki pa toksik. Pifò pwodwi nan kay la gen pwodui chimik ki lakòz toksin akimile nan poumon yo. Engredyan ki pi komen nan pwodui sa yo se amonyak. Li irite aparèy respiratwa a, sa ki lakòz souf kout ak tous. Olye de sa, sèvi ak pwodwi ekolojik nan kay la, men sonje ke etikèt la "natirèl" pa vle di ke konpozisyon an pa gen sibstans danjere, kidonk li konpozisyon an.
Plant yo
Nan lajounen, plant vèt absòbe gaz kabonik ak lòt polyan pou pwodui oksijèn. Se poutèt sa, lè a nan yon chanm ak plant gen plis satire ak oksijèn pase nan yon chanm san yo. Men, eseye pa kenbe yon anpil nan flè nan chanm lan, paske san limyè, plant yo kòmanse absòbe oksijèn.
Sepandan, kèk plant emèt polèn, espò, ak lòt patikil ki ka irite poumon yo. Li pi bon pou refize plant sa yo, menm si ou pa gen alèji.
Manje
Rezon ki fè w ap touse toujou se akòz larim ki akimile nan poumon w. Se poutèt sa, ou ta dwe evite manje ki lakòz pwodiksyon larim:
– Vyann trete
— Pwodwi semi-fini jele
- Manje rapid
– Pwodwi lèt
Fimen lakòz yon nivo pH asid nan san an. Gwo kantite asid nan likid kò se yon kondisyon ki rele asidoz. Sa a ka mennen nan pyè nan ren oswa menm ensifizans nan ren. Pou evite sa a, ou ta dwe manje plis manje alkalin, tankou:
– Legim: legim rasin, fèy vèt
– Fwi: pòm, bannann, sitron, bè, zoranj, melon
– Nwa: nwa, chatèy
– Epis santi bon: kannèl, Curry, jenjanm
Toksin yo gen radikal gratis ki detwi selil nan kò ou, espesyalman sa yo ki nan poumon ou. Antioksidan yo se sibstans ki netralize radikal gratis ak anpeche domaj ògàn yo. Men kèk egzanp manje ki rich nan antioksidan:
- Fwi ak bè: rezen, mur, seriz, blueberries
– Legim: aticho, bwokoli, epina, patat
– Lòt: te vèt, pecans, nwaye
Pou ogmante absorption oksijèn kò ou, ou ka ajoute tou klowofil nan rejim ou an, ki se yon gwo netwayaj san ak tisi. Li ka jwenn kòm sipleman, men li pi bon jwenn li nan manje. Pwodwi ki gen klowofil:
- ji ble
- Spirulina
– Microalg ble ak vèt
– Sereyal pouse ak grenn
Aktivite fizik
Espò yo bezwen pa sèlman yo gade anfòm ak bèl. Bon fòm fizik bay oksijèn nan ògàn ou yo. Sa a ede fè fas ak dezi a retounen nan yon move abitid ankò. Egzèsis tou degaje andorfin, ki soulaje doulè ak kreye yon santiman plezi. Ou ka chwazi pou tèt ou youn nan opsyon yo pou aktivite fizik:
– 150 minit pa semèn (30 minit 5 jou pa semèn) nan aktivite aerobic modere. Li ta ka naje, mache
– 75 minit (25 minit 3 jou pa semèn) nan aktivite aerobic wòdpòte oswa fòmasyon fòs. Pou egzanp, kouri, monte bisiklèt, danse oswa foutbòl.
Yoga
Benefis yoga yo etonan. Pou moun ki te dejwe fimen, gen de rezon prensipal pou chwazi yoga:
Ou pral aprann kijan pou respire efektivman. Gen anpil pratik pou respire nan yoga ki ede ogmante kapasite nan poumon ak ranfòse misk yo nan vant ki enplike nan respire.
- Pwèstans ou pral amelyore. Pozisyon an dwat nan kò a bay espas optimal pou poumon yo ak misk pou respire.
Yoga se yon bon chwa si ou nan bon fòm fizik oswa ou pa. Gen divès kalite yoga, sòti nan kalite ap detann ak meditasyon nan Ashtanga enèjik. Men, pou yon ti tan, ou ta pi bon evite yoga cho, ki se fè nan yon tanperati ki wo. Apre ou fin kite fimen, poumon ou pa pare pou li.
dezentoksikasyon lakay ou
– Kòmanse jounen w ak yon ti kiyè siwo myèl natirèl epi bwè l ak yon vè dlo. Oswa ou ka fonn li nan dlo. Pwopriyete anti-bakteri ak antiseptik nan siwo myèl ap diminye tous ou nan yon ti kras ke yon semèn. Siwo myèl tou gen mineral ki ankouraje reparasyon tisi.
– Sèvi ak pwav kayèn lè w ap kwit manje. Li soulaje iritasyon nan tous ak gòj fè mal.
– Ajoute 2-3 gout lwil origan nan dlo, lèt oswa ji chak jou. Sa a pral anpeche kwasans bakteri danjere nan kò a.
– rale vapè ak lwil ekaliptis pou retire akimilasyon larim. Men, si w ap pran nenpòt medikaman, li pi bon pou tcheke avèk doktè ou sou posib entèraksyon lwil oliv-dwòg.