contents
Yon vi sedantèr kapab yon gwo obstak pou jwenn yon figi plus, menm jan ou bezwen deplase plis pou boule plis calories. Sa a pral sanble yon travay redoutable pou anpil moun, espesyalman nan biwo oswa travay sedantèr. Men, gen fason senp pou ogmante nivo aktivite ou natirèlman. Nan atik sa a, nou pral gade nan fason ki senp epi ilistre ak egzanp espesifik ke tout bagay se posib - ou jis bezwen pran li epi fè li.
Kouman ogmante depans kalori ou a?
Konsomasyon an plis kalori, pi efikas pèdi pwa se - sa a se yon reyalite. Konsomasyon kalori segondè pèmèt ou pa koupe rejim alimantè ou twòp, ede ou vin pi aktif epi fè pèdi pwa konfòtab. Kò nou an toujou ap depanse kalori pa sèlman sou mouvman, men tou sou kenbe tanperati, respire, batman kè. Malerezman, li difisil pou reyalize yon depans enpòtan jis pa jwe espò, sof si ou fè li chak jou. Chak jou antrennman alontèm yo se privilèj nan atlèt, ak pou moun òdinè, twa antrennman pou chak semèn yo ase ak ogmantasyon nan depans enèji akòz aktivite ki pa antrennman.
Pyèj sedantèr la
Kò imen an fèt pou deplase. Yo te jwenn pwòp manje yo, zansèt nou yo te chase bèt pou èdtan epi yo te travay nan jaden yo. Nan peryòd ki long nan istwa modèn, travay fizik te sèl fason pou nouri tèt nou. Otomatik pwodiksyon ak aparans nan aparèy nan kay la te fè travay nou pi fasil, ak televizyon ak entènèt la egeye tan lwazi nou an, men fè nou sedantèr. Moun an mwayèn pase 9,3 èdtan nan yon jounen chita. Lè sa a se san yo pa pran an kont dòmi, gade televizyon ak chat sou entènèt la. Kò nou pa fèt pou yon vi konsa. Li soufri, vin malad, vin anvayi ak grès.
Yon vi sedantèr diminye depans kalori a 1 kalori pou chak minit ak diminye pwodiksyon an nan anzim pou boule grès pa 90%. Chak jou imobilite pwolonje mennen nan nivo kolestewòl ogmante ak diminye rezistans ensilin. Yon vi sedantèr mennen nan pwèstans pòv ak atrofi nan misk, epi tou li pwovoke emoroid.
Dapre estatistik, moun ki twò gwo pase 2,5 èdtan plis chita pase moun ki mens. Ak sou ane yo nan devlopman rapid nan teknoloji enfòmasyon soti nan ane 1980 yo nan ane 2000 yo, kantite moun ki obèz te double.
Gen yon fason soti, menm si w ap travay nan yon travay sedantèr 8 èdtan pa jou.
Fason pou ogmante aktivite andeyò kay ak travay
Si ou deside pèdi pwa, Lè sa a, ou pral gen yo vin pi aktif pase ou ye kounye a. Fason ki pi fasil pou ogmante aktivite ou se jwenn yon aktivite aktif ke ou renmen. Koud kwa pa pral travay. Chèche yon bagay ki pral fè ou deplase.
Opsyon plezi aktif:
- Patin a woulèt oswa paten a glas;
- monte bisiklèt;
- Mache nòdik;
- kou dans;
- Klas nan seksyon Art masyal.
Yon pastan aktif ka ede w pran tan lib ou, men si w ap travay nan yon travay sedantèr, chèche opòtinite pou kraze chèz ou.
Fason yo dwe pi aktif nan travay
Fason yo dwe pi aktif nan travay:
- Desann yon sèl kanpe pi bonè epi mache (ka fè tou de anvan ak apre travay);
- Pandan repo a, pa chita nan biwo a, men ale pou yon ti mache;
- Fè yon ti chofe pandan repo kafe ou.
Bagay ki pi mal la fè ak yon vi sedantèr se vin lakay ou chita nan òdinatè a oswa devan televizyon an ankò. Sepandan, ou ka konbine biznis ak plezi - fè yon seri egzèsis oswa fè egzèsis sou similatè a pandan w ap gade montre pi renmen ou.
Fason pou ogmante aktivite w lakay ou
Si ou pase pifò tan ou lakay ou, sèvi ak fason sa yo pou boule plis kalori.
Fason pou ogmante aktivite ou lakay ou:
- Travay nan kay;
- Lave men;
- Jwèt aktif ak timoun;
- vwayaj fè makèt;
- Chen aktif mache;
- Fè yon seri egzèsis fasil.
Li enpòtan pou w konprann ke pwen aksyon sa yo se tou senpleman ogmante konsomasyon kalori ou, ki pral pèmèt ou pèdi pwa pi vit ak pi efikas. Men, si ou vire pwosesis sa a nan yon jwèt enteresan "Debarase m de kalori depase", Lè sa a, nan fen semèn nan rezilta a ap plezant sipriz ou. Pou fè tèt ou deplase plis, mete bagay sa yo pi lwen kote ou itilize yo ke posib. Pou egzanp, mete enprimant lan nan yon kwen byen lwen pou leve soti nan espas travay ou pi souvan, ak lakay ou, fè espre pèdi kontwòl televizyon an aleka chanje chanèl manyèlman. Antrene kò ou pou w ka aktif nan jwe!
Ki jan yo depanse plis kalori san yo pa remake
Ann gade egzanp yon jou nan de fanm ki peze 90 kg, men youn mennen yon vi sedantèr, ak lòt la se aktif.
Nan premye ka a, woutin chak jou nan yon moun òdinè se dòmi, fè egzèsis lejè maten, ijyèn pèsonèl, kwit manje ak manje, mache ale ak soti nan estasyon otobis la, chita nan biwo a, gade televizyon pou de zè de tan, ak pran yon douch. Yon fanm ki peze 90 kg pral depanse yon ti kras plis pase de mil kalori nan aktivite sa a.
Koulye a, gade nan egzanp sa a. Men menm aktivite yo, men fanm sa a te soti pandan repo travay li al achte pwovizyon epi li te mache kèk santèn mèt anplis sou wout lakay li. Li te abandone asansè a, li te fè devwa limyè nan fòm lan nan yon lave men, te pase yon èdtan nan tan aktivman jwe ak pitit li a, epi pandan l ap gade seri televizyon pi renmen li, li te fè egzèsis senp pou balans ak etann. Kòm yon rezilta, li jere yo boule mil plis kalori!
Pa gen antrennman fatigan ak pastan aktif, men yon ogmantasyon natirèl nan aktivite, ki te pèmèt nou ogmante depans kalori pa mil. Ki moun ou panse ki pral pèdi pwa pi vit? Epi ajoute isit la antrennman, yon pastan aktif ak regilye inn konte leve soti nan yon kote ak konsomasyon kalori ap ogmante menm plis.
Ou menm tou, ou ka kalkile depans enèji ou nan analiz la konsomasyon kalori epi reflechi sou ki jan ou ka ogmante li. Bagay pwensipal lan se ke li ta dwe fasil ak natirèl pou ou. Se konsa, ou ka kenbe apeprè menm nivo aktivite chak jou.