contents
Cardio ogmante efikasite nan fòmasyon fòs, amelyore sikilasyon san nan tisi gra ak ankouraje boule grès, men gen yon deba sou ki Cardio se pi bon - entansite ki ba oswa entansite segondè. Malgre popilarite a gwo nan aerobic ki ba entansite nan mitan pwofesyonèl ak amater, etid resan yo te montre ke entansite segondè Cardio entèval (HIIT) boule plis kalori, men premye bagay premye.
Diferans ant entansite segondè ak entansite ki ba Cardio
Low-entansite jimnastik se kontinyèl, alontèm travay nan ki batman kè a se 50-65% nan batman kè a maksimòm. Nan antrennman sa a, kò a itilize grès kòm sous prensipal li yo nan enèji. Sepandan, dezavantaj nan fòmasyon entansite ki ba se ke lè li fini, oksidasyon grès tou fini, depi ba-entansite jimnastik pa mande pou enèji refè.
High-entansite Cardio se kontinyèl kout tèm travay nan ki batman kè a se ant 70-85% nan batman kè a maksimòm. Nan tankou yon antrennman, kò a itilize enèji ki soti nan misk yo, men boule kalori apre sa, tankou apre fòmasyon fòs.
Ki sa ki pi efikas nan boule grès
Pou la pwemye fwa, efikasite nan Cardio entansite ki ba ak entansite segondè te envestige nan 1994. Syantis divize matyè yo an de gwoup, ak apre 15 semèn yo evalye rezilta yo. Li te tounen soti ke patisipan yo nan gwoup la HIIT boule nèf fwa plis grès pase patisipan yo nan entansite ki ba Cardio. Plis rechèch te montre ke HIIT k ap fòme yo gen pi gwo pèt grès, menm si dire a nan antrennman yo se pi kout.
Syantis yo te konkli ke Cardio entansite amelyore metabolis ak oksidasyon grès. Depans enèji segondè pandan yon antrennman kout HIIT ede kenbe kalori grès pi aktif pandan rès. Sa pa rive ak travay entansite ki ba.
Sepandan, sa pa aplike pou newbies. Yon etid resan ACE, ki te sipòte pa chèchè nan University of Wisconsin, te jwenn ke tou de metòd fòmasyon travay nan menm fason an pou débutan. Sa vle di ke byen bonè nan antrennman ou, li pi bon yo ka resevwa soti nan pi soti nan tradisyonèl fè egzèsis aerobic, ak jan ou ogmante nan kondisyon fizik, ogmante entansite a nan entèval.
Ki jan nan tren entansite segondè
Segondè entansite fòmasyon entèval enplike altène ant kout, peryòd travay di ak antrennman modere. Leson an ta ka sanble tankou sa a:
5 minit chofaj - 50% nan max la. Pousantaj kè
3-5 entèval:
- 30 segonn - 70-85% nan max. Pousantaj kè
- 60 segonn - 45-65% nan max. Pousantaj kè
5 minit fre desann - 50% nan max la. Pousantaj kè
Nan mòd sa a, ou ka antrene sou nenpòt ekipman Cardio.
Si ou antrene lakay ou ak pwa pwòp ou a, Lè sa a, pou HIIT sèvi ak altène egzèsis konplèks tankou burpees, lunges, pouse-ups, so, Sprints, ak moun ki pi lejè - kouri nan plas, balanse bra ak janm. Jillian Michaels itilize prensip sa a nan fòmasyon li, ki se poukisa kou videyo li yo, se pou popilè ak efikas.
Dezavantaj nan HIIT se ke li se pa pou tout moun. Si ou gen pwoblèm ak kè a oswa veso sangen, Lè sa a, anvan ou kòmanse klas yo, asire w ke ou konsilte avèk doktè ou.
Malgre popilarite imans nan jimnastik ki ba entansite, fòmasyon entansite segondè yo montre yo pi efikas nan boule grès, men metòd sa a apwopriye pou moun ki resevwa fòmasyon ak sante. Débutan pral rekòlte benefis yo menm soti nan Cardio tradisyonèl yo. Moun ki gen maladi kadyovaskilè ta dwe konsantre sou ogmante andirans aerobic, amelyore fonksyon kè, ak ap resevwa nan yon rejim fòmasyon dousman, ki pèmèt tou pou Cardio entansite ki ba.