contents
Slim ren te toujou yon siy Rezèv tanpon fanm ak bèl fòm. Pou koub rapid fèt ak yon tranzisyon grasyeuz soti nan pwatrin lan nan ranch yo t'ap chache pa anpil fanm.
Nan atik sa a nou pral reponn kesyon ki pi popilè sou zòn pwoblèm fanm sa a. Ki jan diminye ren la ak sa yo dwe fè si ren la pa redwi? Ki egzèsis pou ren ou ka fè, epi ki pa kapab? Epi nou menm tou nou ofri ou egzèsis efikas boule grès, diminye ren la ak elimine kote sa yo.
Tout verite a sou ki jan diminye ren la
Taille se youn nan zòn ki pi pwoblèm nan kò a pou ti fi se trè fasil akimile grès, e gen yon ogmantasyon nan komèsan. Zòn nan nan ren an ak flan se youn nan zòn sa yo nan kò a, ki trè difisil fasil pou koreksyon epi li pa jis "gonfle" ak egzèsis anpil. Anplis, yo kwè ke li se pi bon pa fè egzèsis ak pou fè pou evite fè egzèsis difisil pou yo pa fè ren an "kare".
Lè ogmantasyon nan pwa se souvan youn nan premye a kòmanse "flote" jis ren, parèt kote sa yo ak sa yo rele "zòrèy yo". Natirèlman, gen ti fi ki kenbe ren an, menm lè yo byen. Sa a se anjeneral mèt kay la nan figi an "Pwa" ak "sabliye" (oswa majik la nan fotoschop):
Men, pi fò nan tout yon pousantaj ki pi wo nan ren kò grès anpil ogmante nan volim, ak koub yo bèl disparèt:
Se poutèt sa, règ la premye pou moun ki vle jwenn yon ren etwat se diminye pousantaj la an jeneral grès nan kò a. Ki jan fè li? Trè senp. Kòmanse yon rejim balanse, redwi kantite glusid vit ak manje vit, ogmante aktivite ak fè egzèsis. Nan lòt mo, fòse kò a depanse grès, yo pa hoard.
Men, ki jan fè kò a kòmanse pèdi pwa espesyalman nan ren an? Boule magazen grès nan sèten zòn "pwoblèm" trè difisil. Kèlkeswa egzèsis ou fè, prepare tèt ou pou lefèt ke kò a ap pèdi pwa antyèman. Grès la pral fonn piti piti nan tout zòn nan nan kò ou, yon kote pi dousman, yon kote pi vit. Fòse kò a espesyalman diminye zòn nan nan ren an se pratikman enposib.
Se konsa, ki jan diminye ren la epi retire kote sa yo:
- Manje yon defisi nan kalori epi swiv yon rejim alimantè apwopriye ke kò a te kòmanse kraze grès.
- Fè egzèsis Cardio akselere rediksyon pwa.
- Pou fè egzèsis yo pou kwout la (misk korse) sere misk yo ak fòm liy lan kò bèl.
Bon nitrisyon: ki jan yo kòmanse etap pa etap
Men, pifò moun apwòch sa a diminye ren la ka sanble twò ordinèr. Espesyalman lè entènèt la plen ak konsèy sou la men tankou: "Korse a majik pou ren an - jis mete l ', li pèdi pwa", "Espesyal rejim alimantè ren nan 10 jou", "tòde baskètbòl la pou 5 minit nan yon jounen epi ou pral diminye ren pa 10 cm". Men, nou pral ladann, pa gen teknik majik ak egzèsis majik pou ren an pa egziste. Pifò nan metòd yo ke yo ofri sou entènèt la, absoliman initil nan zafè pou rediksyon nan ren an ak elimine kote sa yo.
Gade tou:
- Top 20 videyo nan antrennman Cardio pou pèdi pwa
- Braslè Fòm pou pèdi pwa: ki sa li ye ak ki jan yo chwazi
Ki metòd ki pap ede diminye ren an:
1. Anvlope ak masaj. Yo pa pral ede w diminye ren la. Li se yon egzèsis initil, ki pa afekte pwosesis la nan rediksyon pwa, Se konsa, pa gaspiye tan sou li. Pi bon pran yon ti mache 30 minit oswa mache lakay ou si ou vle pi vit pwosesis la boule grès.
2. Espwa. Kontrèman ak kwayans popilè, vlope a pa patikilyèman efikas si ou vle retire ranch yo epi redwi ren. Natirèlman, tòde baskèt la se pi bon pase fè anyen ak kouche sou kanape la. Men, si ou gen yon ti tan sou espò, li se pi bon gen yon antrennman Cardio bon jan kalite pase san pwoblèm mwen tap.
3. Korse ak senti menteur. Yon lòt bagay initil ki pa pral sèlman ede ou diminye ren ou, men tou, mal sante. Korse ak senti mete restriksyon sou respire, diminye sikilasyon san nan kè a, mete presyon sou trip yo ak pwoblèm dijesyon. Ren an ak korse a ou se mens, se sèlman nan rad vizyèlman kache defo.
4. Rejim espesyal pou rediksyon ren. Pa gen okenn rejim espesyal, manje majik ak bwason diminye ren an. Si ou li sou kèk konbinezon inik nan pwodwi, gras a ki ou yo pral kapab diminye ren an, Lè sa a, sonje - li pa vre.
5. Vlope fim ak thermoplasma pandan fòmasyon. Sa a se yon lòt bagay danjere e li se absoliman initil pou nenpòt moun ki diminye ren la. Ou pa pèdi pwa, men dezidratasyon ak estrès grav sou kè a kapab.
6. Egzèsis espesyal pou ren la. Kòm egzèsis sa yo pou ren an pa egziste. Gen egzèsis ki ede nan travay oblik yo ak ranfòse korse nan misk. E gen egzèsis Cardio ki ede akselere boule grès. Ansanm yo ka bay rezilta a vle. Men, li pa travay nan fason sa a ke ou yon semèn ap fè pant yo kondisyonèl ak trese ak kidonk diminye ren la.
Malgre ke yon fason fasil vizyèlman redwi ren an, nou toujou rekòmande kapab. Sa a shapewear. Li pa pral diminye kò a grès ak ren, men yo kache defo yo lè w ap konplètman abiye, toujou ede. Sepandan, sou plaj la metòd sa a pa pral travay.
Poukisa li enposib diminye ren an?
Men, menm bon rejim alimantè ak egzèsis regilye ka ede diminye ren an. Poukisa sa rive? Ann gade tout rezon posib poukisa ou pa ka diminye ren an.
1. Kalite fòm ou - yon rektang. Nan sa a ki kalite fòm ren pa reyèlman, li diman eksprime. Kalite fòm la detèmine pa faktè jenetik, e li prèske enposib pou chanje. Tay ki pi pwononse "Sabliye" ak "Pwa". Mwens ere "Apple" ak "Triyang ranvèse".
2. Ou pa swiv la rejim alimantè. Menm egzèsis regilye pa pral ede w depanse rezèv nan grès lar. Pwosesis la nan rediksyon pwa rive sèlman lè defisi kalori lè ou manje mwens pase kò a se kapab pwosesis nan enèji. Tout kalori ki depanse yo depoze nan grès, ki epi kache ren ou.
3. Ou genyen yon dyastaz nan misk abdominis rektus la, ki souvan rive apre akouchman. Kòm yon rezilta, zòn nan nan ren an ka yon ti kras "naje". Lè dyastaz la itil pou pratike vakyòm egzèsis, ki ede elimine separasyon misk yo.
4. Rezon ki fè la ka karakteristik nan fòm nan pwatrin lan, ki fè ren an yon ti jan ankonbran. Egzèsis regilye ak nitrisyon apwopriye ap amelyore konpozisyon kò ou, men se pa lefèt ke ren an pral evantyèlman bon.
5. Ou peye anpil atansyon oblik misk nan vant. An jeneral, planch, trese, koube, vire san pwa pa pral gen yon enpak negatif sou ren ou pa ogmante volim nan misk (nan kou, si ou pa fè egzèsis sa yo chak jou pou yon èdtan). Men, pant yo ak viraj ak altèr, altèr, krèp ka mennen nan ton nan misk epi bay ren ou.
6. Èske ou fè fòmasyon fòs ak gwo pwa. Menm si ou pa fè egzèsis espesyalman pou misk yo oblik nan vant la, yo patisipe nan egzèsis fòs anpil pou bra, do, janm, bounda. Fòmasyon fòs regilye fè kò ou atletik ak anfòm, men ren an ka soufri.
Chak moun gen pwòp fòm inik yo. E pa gen moun konsa ki ta 100% kontan ak kò mwen. Si ou pa bay nan nati ren etwat, pa gen anyen enkyete sou. Pou amelyore kontou yo ak pran yon fòm Rezèv tanpon fanm nan "sabliye" ou ka travay sou misk yo nan zepòl yo, ranch ak bounda. Sa ap ede amelyore konpozisyon kò an jeneral.
, Egzèsis pou ren: plan fòmasyon
Ofri yon seri pare-fè egzèsis pou ren an, pou ke ou ka efektivman travay sou vant la epi retire kote sa yo. Men, ou dwe pare nan tren trè intensively, pa sèlman fè Torsion sou Mat la. Rezon ki fè sa a seri egzèsis pou ren an pa jis ranfòse misk yo ak sere boulon ren an, men tou, boule grès nan kò.
Natirèlman, reyalize lokal pèdi pwa nan yon zòn espesifik nan kò a trè difisil. Sepandan, lè nou fè egzèsis sou "zòn nan pwoblèm", nou ogmante sikilasyon an nan zòn sa a, epi, kòm yon konsekans akselere boule grès. Men, sa a ka reyalize sèlman lè ou fè egzèsis entèval Cardio, akòz ki kò a se yon ogmantasyon nan òmòn ki gen kapasite lipolitik. Epi, nan kou, enpòtan nan pwosesis la an jeneral nan boule grès nan tout kò a, sa vle di konfòmite avèk defisi a nan kalori.
Nou ofri ou tankou yon konplo nan egzèsis pou ren la: 4 jij, altène egzèsis Cardio ak egzèsis pou korse nan misk. Apwòch sa a nan fòmasyon pral ede w travay sou vant ak ren efektivman. Epi li enpòtan nan travay pa sèlman sou laprès la rectus ak misk oblik, men tou, misk nan do a, sa vle di sou tout korse a miskilè kòm yon antye.
Èske seri egzèsis yo pwopoze pou ren an sèlman nan tenis epi toujou kòmanse leson an avèk chofaj ak fre-desann (5-10 minit anvan kòmansman an ak anvan fen klas la). Ou dwe wè:
- Pare pou chofe anvan fòmasyon nan foto yo
- Fini etann apre yon antrennman nan foto
Premye yo pral bay pèfòmans nan sikwi pou diferan nivo: débutan, entèmedyè ak avanse. Lè sa a, nou lis lis la total de egzèsis pou ren an nan chak sèk. Ou ka ogmante oswa diminye tan an kouri nan antrennman la pa chanje konpozisyon an ak dire nan fè egzèsis pou ren la.
Plan an ekzekisyon nan yon konplèks nan egzèsis pou ren la
Sijere egzèsis pou ren an ou dwe kouri yon sèten tan, kidonk, ou pral bezwen yon revèy (sèvi ak telefòn mobil ou, pou egzanp). Chwazi plan ekzekisyon nan egzèsis pou ren an depann sou ou nivo fòmasyon. Si ou pa konnen nivo preparasyon ou, kòmanse ak opsyon pou débutan.
Egzèsis pou débutan:
- Premye ak twazyèm tou: se chak egzèsis fèt pou 20 segonn, Lè sa a, 20 segonn rès, se wonn nan repete 1 fwa.
- Dezyèm ak katriyèm tou an: chak egzèsis fèt pou 30 segonn, Lè sa a, 15 segonn rès, wonn repete 1 fwa.
- Ant jij, repoze 1 minit.
- Tan fòmasyon total: apeprè 20 minit
- Si ou jwenn li difisil yo siviv tout 4 jij, ou ka fè sèlman premye ak dezyèm jij yo.
Fòmasyon pou nivo entèmedyè:
- Premye ak twazyèm tou: se chak egzèsis fèt pou 40 segonn, Lè sa a, 20 segonn rès, se wonn nan repete 1 fwa.
- Dezyèm ak katriyèm tou an: chak egzèsis fèt pou 40 segonn, Lè sa a, 20 segonn rès, se wonn nan repete nan 1 wonn.
- Ant jij repo 1 minit
- Total tan antrennman 25 minit
Fòmasyon pou nivo avanse:
- Premye ak twazyèm tou: chak egzèsis fèt pou 40 segonn ki te swiv pa 20 segonn nan rès, repete nan wonn 2 nan sèk la.
- Dezyèm ak katriyèm tou an: chak egzèsis fèt pou 50 segonn ki te swiv pa 10 segonn rès, repete wonn 1 yon wonn.
- Ant jij repo 1 minit
- Total tan antrennman 35 minit
* Pa bliye fè egzèsis sou bò dwat ak bò gòch jan sa nesesè.
Premye tou: egzèsis Cardio
1. Kouri an plas
2. Jenou yo
3. Kouche plat djògin
4. Skèyte
5. sote elvaj bra ak janm yo
Wonn nan dezyèm nan egzèsis sou planche a jape
1. Leve men yo ak pye yo sou tout kat
2. Vire sou bò la
3. Janm leve kanpe sou jenou li
4. Vire ranch ou nan gwo bout bwa sou koud yo
Wonn twa: egzèsis Cardio
1. Sizo
2. sote nan braslè a pa ogmante pye yo
3. Choute sou kote ak yon touche nan fè sèks
4. so lateral
5. Kouri ak leve jenou segondè
Katriyèm tou: egzèsis sou planche a jape
1. Vire nan direksyon semi
2. Naje
3. Bisiklèt
4. Wotasyon kò a nan planch bò a
Mèsi pou chanèl youtube gif yo: mfit; Ti fi a anfòm Live, FitnessType, Linda Wooldridge.
Si ou pa enterese egzèsis Cardio ak sote, gade nan enpak ki ba Cardio seleksyon nou an san yo pa sote. Sonje ke egzèsis pou ren an sou planche a san Cardio yo pral efikas, si ou vle diminye ren la ak kote sa yo.
Insights sou kòman yo diminye ren la
Ann rezime, e ankò tèz prensipal la sou fason pou diminye ren an:
- Manje ak yon defisi kalorik (manje mwens pase kò a se kapab depanse) epi eseye konfòme yo ak prensip yo nan nitrisyon apwopriye.
- Èske antrennman Cardio amelyore konsomasyon kalori ak amelyore boule grès.
- Ranfòse yon korse miskilè, men pa twòp egzèsis yo pou misk yo oblik (sitou ak altèr ak altèr).
- Pa pèdi tan sou initil "ke trik nouvèl" (korse, masaj, vlope, fim, elatriye), pi bon enèji vize ogmante aktivite fizik.
- Olye pou yo sèrkl, fè egzèsis Cardio, yon ti mache oswa nenpòt lòt aktivite.
- Etwat ren pa ta ka akòz sengularite nan kò a Konstitisyon, ki se prèske enposib enfliyanse.
- Si ou pa gen okenn ren soti nan lanati, men ou reyèlman vle jwenn yon kontou bèl, Lè sa a, travay sou ogmante misk yo nan bounda, kwis yo ak zepòl pou yon flechisman pi entans ak amelyore konpozisyon kò.
Apre plan yo pwopoze a nan egzèsis pou ren an, ou pa pral sèlman debarase m de kote sa yo, men tou, sere boulon vant la ak debarase m de pwa depase. Kòmanse travay sou pèfeksyon kò ou jodi a!
Nou rekòmande ou li:
- Top 50 egzèsis pou dèyè lakay + yon plan
- Fòmasyon TABATA: 10 egzèsis pare pou pèdi pwa
- Top 12 antrennman Cardio soti nan FitnessBlender, ak yon konsantre sou vant ak ren
Pou pèdi pwa, vant