Fè fas ak depresyon mande pou aksyon, men pran aksyon yon fwa li te deja boule ou ka difisil. Pafwa menm panse a ale pou yon mache oswa fè egzèsis ka fatigan. Sepandan, aksyon ki pi difisil nan premye gade yo se moun ki vrèman ede. Premye etap la se toujou pi difisil la, men li se baz dezyèm, twazyèm ak tout etap ki vin apre yo. Rezèv enèji ou yo ase pou ale deyò pou mache sa a oswa jis pran telefòn nan epi rele moun ou renmen an. Lè w pran etap pozitif sa yo chak jou, ou pral trè byento soti nan depresyon epi w ap santi w pi fò ak pi kontan.
Soti epi rete konekte
Li enpòtan pou jwenn sipò nan men zanmi ak fanmi. Men, nati a menm nan depresyon fè li difisil pou aksepte èd, ou izole tèt ou nan sosyete a, yo te "nan tèt ou". Ou santi w twò fatige pou w pale epi w ka menm wont sitiyasyon w epi w santi w koupab. Men, se jis depresyon. Kominikasyon ak lòt moun ak ale nan divès evènman ka fè ou soti nan eta sa a, fè pwòp mond ou a pi divèsifye.
Depresyon se pa yon siy feblès. Sa pa vle di ke ou se yon fado lou pou moun ki bò kote ou. Moun ou renmen yo pran swen ou epi yo vle ede. Sonje ke nou tout fè eksperyans depresyon de tan zan tan. Si w santi w pa gen moun pou w ale, li pa janm twò ta pou w kòmanse yon nouvo amitye.
Chèche sipò nan men moun ki fè w santi w an sekirite. Moun w ap pale a ta dwe yon bon koute, pa yon konseye. Ou bezwen pale pou w pa jije w oswa pou w pa ba w konsèy. Pandan konvèsasyon an, ou menm ou pral santi yon amelyorasyon epi, gen plis chans, pral jwenn yon fason soti nan kondisyon ou. Sa ki enpòtan se zak kominike ak yon lòt moun pou ou pa pale nan vid la.
Eseye rete pwòch ak moun ki gen lide menm jan an, menm si ou pa santi ou kounye a. Wi, ou konfòtab pou w nan panse, panse, ak sou sa, epi pafwa li vrèman benefisye ak anrichi ou, men se pa lè ou pran yon move vire epi fouye nan tèt ou.
Li bon tou pou bay lòt moun sipò. Rechèch montre ke atitid ou a pi wo toujou lè ou ede yon moun. Ede fè w santi w nesesè. Ou ka koute, ede moun nan diferan sitiyasyon, e menm pran swen bèt yo. Tout bagay ap mache byen.
1. Pale ak yon moun ou renmen sou santiman ou
2. Ofri pou ede yon moun nan yon sitiyasyon menm jan an
3. Manje midi ak yon zanmi
4. Envite yon moun ou renmen yo epi kòmanse yon tradisyon pou fè li yon fwa pa semèn.
5. Mennen zanmi ou yo nan yon konsè, fim oswa evènman
6. Imèl yon zanmi ki abite byen lwen
7. Ale nan yon antrennman ak yon zanmi
8. Panse epi ekri plan pou semèn kap vini an
9. Ede etranje, rantre nan yon klib oswa sosyete
10. Chat ak yon pwofesè espirityèl, yon moun ou respekte, oswa yon antrenè espò
Fè sa ki fè ou santi ou byen
Pou simonte depresyon, ou dwe fè bagay ki detann ak enèji ou. Sa gen ladann swiv yon vi an sante, aprann yon bagay, pastan, pastan. Eseye ale nan kèk evènman amizan oswa orijinal ke ou pa ta ale nan nan lavi ou. Ou pral definitivman gen yon bagay yo diskite ak zanmi ou yo.
Malgre ke li difisil pou ou fòse tèt ou pran plezi kounye a, ou bezwen fè yon bagay, menm si ou pa renmen li. Ou pral sezi nan ki jan pi byen ou santi ou isit la nan mond lan. Piti piti, ou pral vin pi enèjik ak optimis. Eksprime tèt ou yon fason kreyatif atravè mizik, atizay oswa ekri, retounen nan yon espò ou te konn jwi oswa eseye yon nouvo, rankontre zanmi, vizite mize, ale nan mòn yo. Fè sa ou renmen.
Jwenn ase dòmi epi rete an sante. Si ou dòmi twò piti oswa twòp, Lè sa a, atitid ou soufri. Swiv estrès ou. Chache konnen sa k ap deranje w epi debarase m de li. Fè li yon abitid pratike detant. Eseye yoga, pratik pou l respire, detant ak meditasyon.
Vini ak yon lis bagay ki ta ka amelyore atitid ou epi eseye aplike yo. Si pa gen anyen ki vin nan tèt ou, eseye yon bagay nan lis nou an:
1. Pase tan nan lanati, fè yon piknik nan forè a oswa sou lak la
2. Fè yon lis bagay ou renmen sou tèt ou.
3. Li yon bon liv
4. Gade yon komedyen oswa yon emisyon televizyon
5. Chita nan yon beny jarèt cho ak lwil esansyèl
6. Peye bèt kay ou, benyen yo, penyen yo, mennen yo nan veterinè a pou yon tchèkòp
NAN. Tande mizik
8. Espontaneman rankontre avèk yon zanmi oswa espontaneman ale nan yon evènman
Deplase
Lè w deprime, ou ka gen difikilte pou w soti nan kabann, se pou w fè egzèsis. Men, aktivite fizik se yon batay depresyon pwisan ak youn nan zouti rekiperasyon ki pi efikas. Rechèch montre ke fè egzèsis regilye ka menm efikas tankou medikaman pou soulaje sentòm depresyon. Yo ede tou anpeche rplonje apre ou fin refè.
Pratike omwen 30 minit pa jou. Kòmanse ak yon ti mache 10 minit, ak Lè sa a, bati. Fatig ou pral disparèt, nivo enèji ou ap amelyore epi ou pral santi mwens fatige. Jwenn sa ou renmen epi fè li. Chwa a se gwo: mache, danse, fòmasyon fòs, naje, Arts masyal, yoga. Bagay pwensipal lan se pou avanse pou pi.
Ajoute yon eleman nan atensyon nan aktivite ou, sitou si depresyon ou anrasinen nan yon pwoblèm ki poko rezoud oswa chòk sikolojik. Konsantre sou jan kò ou santi, gade sansasyon yo nan janm ou, bra ou, ak ògàn respiratwa.
Manje manje ki an sante
Sa ou manje gen yon enpak dirèk sou jan ou santi ou. Koupe manje ki ka gen yon enpak negatif sou sèvo w ak atitid, tankou kafeyin, alkòl, grès trans, ak manje ki gen anpil konsèvasyon chimik ak òmòn.
Pa sote manje. Poz long ant repa fè ou santi w chimerik ak fatige. Minimize sik la ak idrat kabòn rafine yo jwenn nan ti goute ki gen sik, pwodui kwit, pasta, ak fri, sa ki ka byen vit mennen nan chanjman nan imè ak nivo enèji ki ba.
Mete manje ki rich nan vitamin B nan rejim ou. Pran yon kou nan sipleman oswa manje plis fwi Citrus, fèy vèt, ak pwa.
Jwenn dòz ou chak jou nan limyè solèy la
Solèy la ogmante nivo serotonin ak amelyore atitid. Ale deyò pandan jounen an epi mache omwen 15 minit pa jou. Menm si ou pa ka wè solèy la dèyè nwaj yo, limyè a toujou bon pou ou.
Ale pou mache pandan repo manje midi ou, pran yon tèrmos ak bwè li deyò, fè piknik si tan an pèmèt, mache chen ou plis pase de fwa pa jou. Eseye randone nan Woods yo, jwe deyò ak zanmi oswa timoun. Kèlkeswa sa li pral ye, bagay prensipal la se resevwa limyè solèy la. Ogmante kantite limyè natirèl nan kay la ak nan travay, retire pèsyèn oswa rido, òganize yon espas travay toupre fenèt la.
Gen kèk moun ki deprime pa èdtan yo lajounen pi kout nan otòn ak sezon fredi. Yo rele sa twoub afektif sezonye, ki fè w santi w tankou yon moun konplètman diferan. Sepandan, gen anpil bagay ou ka fè pandan sezon frèt la ki pral fè ou santi ou pi byen.
Defi panse negatif
Èske ou san fòs ak fèb? Pa ka fè fas ak yon bagay ki pa sanble yo dwe fòt ou? Èske w santi w san espwa? Depresyon afekte tout bagay yon fason negatif, tankou fason ou wè tèt ou ak avni ou.
Lè panse sa yo akable ou, li enpòtan sonje ke sa a se yon sentòm depresyon ou, ak opinyon irasyonèl, pesimis sa yo, ke yo rekonèt kòm prejije kognitif, yo pa reyalis. Ou pa ka soti nan lide pesimis sa a lè w di tèt ou, "Jis panse pozitivman." Li se souvan yon pati nan panse lavi ki te vin tèlman otomatik ke ou pa menm konplètman okouran de li. Trick a se idantifye ki kalite panse negatif ki ap alimante depresyon ou epi ranplase yo ak panse ki pi ekilibre.
Vin yon obsèvatè deyò nan panse ou. Poze tèt ou kesyon:
Lè w chanje panse negatif ou yo, ou ka sezi wè ki jan rapidman yo kraze. Nan pwosesis sa a, ou pral devlope yon pèspektiv pi ekilibre epi ede ou soti nan depresyon.
Jwenn èd pwofesyonèl
Si ou te pran etap oto-èd epi fè chanjman nan fòm pozitif epi ou toujou santi depresyon w ap vin pi mal, chèche èd pwofesyonèl. Sa a pa pral vle di ke ou fèb. Pafwa panse negatif nan depresyon ka fè w santi w pèdi, men depresyon yo ka trete epi w ap santi w pi byen.
Sepandan, pa bliye sou konsèy oto-èd sa yo. Yo ka fè pati tretman ou, akselere rekiperasyon ou ak anpeche depresyon retounen.