20 fòmasyon TABATA nan lang Ris chanèl youtube FitnessoManiya

Atik sou fòmasyon TABATA se youn nan pi popilè sou sit entènèt nou an. Eskanè chak semèn li yo nan plis pase 4000 moun, ki vle di ke TABATA se ekstrèmman popilè.

Jodi a nou ofri ou yon revizyon nan fòmasyon TABATA nan lang Ris la chanèl youtube FitnessoManiya: 20 videyo super-efikas pou pèdi pwa.

Enfòmasyon jeneral sou fòmasyon TABATA

Anvan ou ale nan deskripsyon videyo a, se pou nou sonje benefis ak karakteristik fòmasyon TABATA, nenpòt moun ka adopte metòd fòmasyon sa a ak konbyen fwa ou ka fè tabatas. Si ou vle konnen tout detay yo sou tabatha yo kòmanse li atik nou an:

Tout enfòmasyon sou TABATA-antrennman + egzèsis

Se konsa, TABATA se yon antrennman entèval, ki altène chaj entansite segondè ak peryòd repo kout. TABATA kouri sou yon revèy: ou pral entansif tren pou 20 segonn ki te swiv pa 10 segonn rès. Tout sik sa yo pral 8. Se konsa, yon sèl TABATA dire 4 minit, nan ki w ap jwenn 8 apwòch fè egzèsis ak yon rès kout ant kouche. Nan yon sèl antrennman pouvwa ap plizyè tabat pou 4 minit.

Ann sonje kisa benefis ki genyen nan fòmasyon TABATA:

• Byen vit boule grès
• Akselere metabolis la
• Ton kò a epi kenbe misk
• Kout sou tan
• Ekselan devlope andirans
• Enteresan epi ki pa woutin
• Ou ka fè tèt ou nenpòt kote
• Ou ka itilize absoliman nenpòt egzèsis
• Mande pa gen okenn ekipman adisyonèl

Depi TABATA se yon antrennman trè entans ak fatigan, Lè sa a, fè yo souvan pa rekòmande. Menm si ou ka fasilman pote espò entans, li pa nesesè pou pratike TABATA plis pase 3-4 fwa pa semèn. Fòmasyon TABATA ta dwe adrese pa sèlman bay moun ki vle boule grès depase, men tou, moun ki ap travay sou mas nan misk ak kap chèche yon fason pou avanse pou stagnation a nan rezilta yo.

TABATA antrennman soti nan FitnessoManiya

Youtube chanèl FitnessoManiya mennen antrenè fizik Anelia Skripnik. Fòmasyon TABATA se youn nan fason ki pi efikas pou boule grès depase, kidonk Anelia te devlope yon gwo seleksyon nan pwogram kout entansif sa yo. Majorite a nan klas pran plas ak pwa nan pwòp kò l 'yo, se sa ki, san yo pa envantè a. Nan kèk ka, ou pral bezwen altèr limyè.

Janelia ofri yon seleksyon fòmasyon TABATA pou fòmasyon nan mitan nivo (li byen apwopriye ak avanse) ak yon seleksyon fòmasyon TABATA pou fòmasyon nivo avanse (divize pa gwoup nan misk). Tout klas yo dire yon ti kras plis pase 13 minit, san konte chofaj ak sekous. Men, pa panse ke nan tankou yon ti tan enposib fatige. Kwè mwen, ou pral travay nan 100%, epi apre yon ka nan yon èdtan yo pral kouri soti nan pouvwa. Débutan nan kondisyon fizik li se pi bon pa pratike TABATA.

30 pi bon antrennman pou débutan

Konplo a se fòmasyon TABATA Anelie Skripnik se menm bagay la nan tout videyo. Pwogram li yo konpoze de twa tabat pou 4 minit. Nan chak TABATA ap tann pou ou de egzèsis: premye 4 fwa mwen repete yon sèl egzèsis (20 segonn travay / 10 segonn rès), apresa repete 4 fwa anko (20 segonn travay / 10 segonn rès). Tabatabi ant 40 segonn repo. Sa vle di, chak sesyon fòmasyon konsiste de 6 egzèsis youn apre lòt. Depi tout klas swiv menm modèl la, nan revizyon nou an, nou sèlman lonje dwèt sou lis la nan egzèsis ki enkli nan videyo a.

Toujou fè yon chofaj ak sekous anvan ak apre fòmasyon TABATA. View seleksyon nou an pare yo sèvi ak egzèsis pou chofe ak refwadisman:

• Warm-up anvan fòmasyon: yon seleksyon nan egzèsis
• Fè detant apre yon antrennman: yon seleksyon nan egzèsis

Oswa wè chofaj la ak sekous soti nan FitnessoManiya:

10 TABATA antrennman pou nivo entèmedyè

An reyalite, egzèsis sa yo byen apwopriye ak avanse elèv yo. Ou pral fè egzèsis ki itilize plizyè gwoup misk. Ou pral entansif tren ak boule grès nan tout kò a! Men, pi souvan antrenè a FitnessoManiya pataje klas jan sa a: premye wonn - kò anba, dezyèm sèk la - tèt la nan kò a, twazyèm sèk la - vant lan ak nwayo. Yon gwo pati nan fòmasyon pran plas san ekipman adisyonèl. Tout klas yo nan apeprè menm nivo difikilte, kidonk, ou ka altène yo oswa chwazi youn ou renmen videyo a.

Fòmasyon Bosu TABATA # 1

• So koupi byen
• Forge lunge + back lunge + jump lunge
• Leve men jiska planch + pouse-UPS
• Burpee san UPS pouse
• Rale jenou li nan pwatrin li nan yon pozisyon semi-chita
• Jenou yo jiska senti pwatrin lan

Grès-boule TABATA antrennman # 2

Pou aktivite sa a ou pral bezwen yon kòd so (si ou vle).

• Kouri ak leve jenou segondè ak yon kòd
• Lunges pliyometrik
• Mache nan ba a ak bese nan vant la sou Mat la
• Pouse-UPS soti nan jenou
• bisiklèt
• Kelenbe

Grès-boule TABATA antrennman # 3

• Diagonal kwense + koupi byen + balanse sou bò a (bò gòch la)
• Diagonal kwense + koupi byen + balanse sou bò a (bò dwat la)
• Manyen jenou koud nan planch + sote nan braslè a
• Pwèstans estatik se pozisyon pouse UPS yo
• Manyen jenou koud nan planch bò (2 kouche pou chak bò)
• Rale jenou an nan laprès nan pwatrin

Grès-boule TABATA antrennman # 4

• Akoupi + rale-up jenou koud
• Yon kwasans pwofon pi devan
• Pouse-UPS + sote nan kòd la nan pwatrin ou
• Pouse-UPS soti nan jenou + sote pye apa nan braslè a
• Rale jenou koud nan planch
• Segondè so nan braslè a nan pad la

Grès-boule TABATA antrennman # 5

Pou egzèsis sa a ou pral bezwen altèr 1-2 kg.

• Plyometric lunges + koupi byen
• Lunge tounen + rale-up jenou koud (2 kouche pou chak bò)
• Akoupi + laprès ban altèr (2 kouche pou chak bò)
• Elvaj men nan pati yo ak altèr
• Leve kò ak janm nan laprès la
• Mache leve, li desann nan braslè a

Bosu TABATA-antrennman # 6

• Lunge nan plas + dyagonal kwaze (bò dwat)
• Plonje nan plas + dyagonal kwòk (bò gòch)
• Ale bra elvaj ak janm (sote Jack)
• Pye yo leve nan braslè a sou men yo
• Semi-burpee
• Sizo pou laprès

Fòmasyon Bosu TABATA # 7

• Lunge + skwa ak yon vire (bò dwat)
• Lunge + skwa ak yon vire (sou bò gòch)
• Skèyte
• Leve non an nan ba a soti nan etaj la sou yon sèl men vag
• Ale nan pwatrin braslè + so nan braslè a lè ou ogmante pye yo
• Leve bounda moute nan gwo bout bwa sou koud yo

Fòmasyon Bosu TABATA # 8

• Pulsasyon koupi byen
• So a koupi byen nan 90 degre
• Peze sou zepòl yo ak altèr
• Springs ak altèr paralèl ak etaj la
• Ogmante janm yo chita sou planche a + jenou yo jiska pwatrin lan pou laprès la
• Ris tòde ak altèr

Fòmasyon Bosu TABATA # 9

• Ale atak + reyabilitasyon janm tounen (sou bò dwat)
• Ale atak + pye reyabilitasyon tounen (bò gòch)
• Pushups sou bò
• Kouri ak leve jenou segondè
• Leve janm ou yo peze Diagonal sou bò a (bò dwat la)
• Leve janm ou yo peze Diagonal sou bò a (bò gòch la)

Bosu TABATA antrennman pou janm # 10

Leson sa a konsantre sou janm ak glutes.

• Lange bò ak so-off
• Leve ak bese sou jenou li
• Koupi byen + janm balanse (bò dwat la)
• Etap tounen (sou bò dwat)
• Koupi byen + janm balanse (bò gòch la)
• Etap tounen (bò gòch)

TABATA antrennman nivo entèmedyè

Egzèsis sa yo gen ladan egzèsis pi konplèks, ki gen ladan yon karaktè konbine. Fwa sa a, Anelia Skrypnyk pataje TABATA-antrennman pa gwoup nan misk, kidonk, ou ka targetirovanie nan travay sou zòn pwoblèm mwen an: anwo kò (bra, zepòl, do, pwatrin), pi ba kò (kwis ak bounda), vant ak laprès la. Klas yo ap fèt sou yon konplo menm jan an twa TABATA.

Pou anwo kò a

Sa yo antrennman pou anwo kò, pa ponpe moute bra ou ak pwatrin ak fè yo pwisan ak vanyan sòlda. Men, ou sere boulon zòn pwoblèm, debarase m de grès la sou do a nan men yo, underarms, kote yo ak tounen lakay ou. Pou pwogram sa yo ou pral bezwen altèr limyè 0,5-1 kg.

Fòmasyon TABATA 1

• Pouse-UPS ak wotasyon soti nan pozisyon nan Crab la (sou bò dwat)
• Pouse-UPS ak wotasyon soti nan pozisyon nan Crab la (sou bò gòch)
• Sous dlo yo sou trisèps yo
• Pouse moute + janm asanseur nan gwo bout bwa
• Anlèvman nan bra yo ak altèr nan gwo bout bwa (sou bò dwat)
• Anlèvman bra yo ak altèr nan ba a (sou bò gòch)

TABATA antrennman 2

• Pushups sou Ganesh + kourbur nan men yo sou biceps yo
• Elvaj men ak altèr nan men yo
• Pouse-UPS ak yon touche nan etaj la nan vant + sote nan braslè a nan pwatrin ou
• Men elvaj ak altèr paralèl ak etaj la
• Leve men ou ak altèr sou zepòl yo nan pant lan (bò dwat la)
• Leve men ou ak altèr sou zepòl yo nan pant lan (bò gòch)

TABATA-antrennman 3

• Side planch + pouse-UPS (bò dwat)
• Side planch + pouse-UPS (sou bò gòch)
• Sote nan braslè a ak bra elvaj ak janm ak yon altèr
• Pushups ak basen leve soti vivan
• Anlèvman nan bra yo ak altèr nan ba la
• Yon pouse-up + devni selèb

Pou kò ki pi ba a

Sa yo TABATA-antrennman pou kwis ak bounda pa pral sèlman ede ou ton misk, men yo pral fòse kò a rapidman boule grès. Se konsa, si ou vle diminye volim nan pye yo, ki fè yo sèk ak mens, Lè sa a, klas sa yo pral kostim ou parfe. Patikilyèman enpòtan metòd sa a nan fòmasyon pou ti fi ak figi kalite "pwa".

Fòmasyon TABATA 1

• Squats ak 180 degre
• 3 so fasil + 3 so segondè (pye pye nan dèyè yo)
• Lunge tounen + janm balanse bak (bò dwat)
• Lunge tounen + janm balanse bak (bò gòch)
• Choute janm + janm plon nan braslè a (sou bò dwat)
• Choute janm + janm plon nan braslè a (sou bò gòch la)

TABATA antrennman 2

Pou egzèsis sa a ou pral bezwen pwa cheviy.

• Squats ak sote
• Ale pi devan + leve sou zòtèy ou yo
• De so sou tèren an, atak + reyabilitasyon janm tounen (sou bò dwat)
• De so sou tèren an, atak + janm reyabilitasyon tounen (bò gòch)
• Janm leve sou bò a sou bò a (bò dwat la)
• Janm leve sou bò a sou bò a (bò gòch la)

TABATA-antrennman 3

• Side lunge + lunge tounen (bò dwat)
• Side lunge + lunge tounen (bò gòch)
• Akoupi + pye max
• Ale nan yon koupi byen sou 1-2-3
• Pulsasyon enpulsyonèl + janm anlèvman tounen (sou bò dwat)
• Pulsasyon enpulsyonèl + janm anlèvman tounen (bò gòch)

TABATA fòmasyon-4

• Squat so + so squat
• Yon skèyte ak yon touche nan men yo nan etaj la ak leve soti vivan pye l 'yo
• Retounen lunge + so jenou nan pwatrin (sou bò dwat)
• Retounen lunge + so jenou nan pwatrin (sou bò gòch)
• Squats ak yon vire 90 degre
• Leve non sou zòtèy yo nan koupi byen an

Vant pou laprès

Egzèsis sa yo fèt antyèman sou planche a epi yo enkli varyasyon diferan nan crunches ak planch. Cardio isit la, men LDLs yo fèt nan yon vitès rapid, kidonk, ou pral ranfòse misk yo ak boule kalori. Videyo sa yo ou ka Sipleman fòmasyon debaz ou, si ou vle plis aksan nan travay sou misk yo nan vant.

Fòmasyon TABATA 1

• Vire pye nan yon pozisyon semi-chita
• Èske asanseur janm nan yon pozisyon semi-chita
• bisiklèt
• Sizo
• Asanseur yo nan men opoze ak pye nan braslè a
• Mare-wè koud

TABATA antrennman 2

• Torsion sou kote manyen koud jenou (bò dwat)
• Torsion sou kote manyen koud jenou (bò gòch)
• Ogmantasyon nan basen an nan gwo bout bwa bò (sou bò dwat)
• Leve nan basen an nan gwo bout bwa bò (sou bò gòch)
• Sizo nan yon pozisyon semi-chita
• Sikilè wotasyon nan pye yo nan yon pozisyon semi-chita

TABATA-antrennman 3

• Kannòt
• Bato + bisiklèt
• Splaying nan pye yo nan braslè a + tòde a nan braslè a (sou bò dwat)
• Splaying nan pye yo nan braslè a + tòde a nan braslè a (sou bò gòch la)
• Janm leve nan gwo bout bwa (sou bò dwat)
• Janm leve nan gwo bout bwa (sou bò gòch)

Renmen antrene lakay ou? Asire ou ke ou wè atik sa yo

• 10 antrennman TABATA nan antrenè Polonè Monica Kolakowski
• Fòmasyon Awondisman nan kay la pou pèdi pwa
• Ba enpak antrennman an soti nan Natalya Papusoi nan Ris
• 10 fòmasyon entèval pou boule grès san yo pa sote ak kouri soti nan Ekaterina Kononova

Pou pèdi pwa, Pou antrennman entèval avanse, Cardio antrennman