contents
Meditasyon se youn nan pratik ki gen plis valè pou nenpòt moun ki enterese nan devlopman pèsonèl ak devlopman espirityèl. Tankou anpil bagay, meditasyon trè fasil pou aprann, men difisil pou metrize.
Mwen se premye moun ki admèt ke mwen pa yon gwo meditatè. Mwen te sispann e mwen te kòmanse pratike meditasyon plis fwa ke mwen ka konte. Mwen byen lwen pou m yon ekspè. Meditasyon se yon bagay ke mwen aktivman travay sou, epi mwen espere amelyore sou.
Nan pòs sa a, ou pral aprann sou anpil benefis meditasyon, wè objeksyon komen sou li, aprann kèk teknik meditasyon, ak ki jan yo entegre li nan lavi ou.
Kenbe nan tèt ou ke mond lan nan meditasyon ofri yon varyete bèl bagay, ak diskisyon sa a nan tèt li limite.
Benefis ki genyen nan meditasyon
Benefis fizik ak mantal ke meditasyon ka bay yo pa gen anyen ki pa etonan, sitou lè ou konsidere ki kantite nan yon meditasyon fè egzèsis reyèlman se. senp.
Anpil nan benefis sa yo soti nan atensyon, oswa konsyans moman-a-moman, sou sa meditasyon ka enstile nan nou. Konsyan meditasyon se yon bagay ke nou gen aksè a tout tan, ak kèk efè meditasyon ka santi trè vit.
Jis dis minit nan meditasyon konsyan se ase chanje pèsepsyon moun yo nan tan, pou egzanp.
Efè trè vit
pifò moun imajine ke yo pa pral kapab santi benefis yo nan meditasyon jiskaske yo vin ekspè; e ke se sèlman relijyeu Boudis ki izole tèt yo nan mond lan epi medite tout jounen an, chak jou, ka atenn gwo pouvwa yo ke meditasyon bay.
Pandan ke li sètènman vre ke plis ou envesti nan meditasyon, plis benefis ou jwenn an retou, sa yo pa sèlman rezève pou moun ki pwofondman devwe.
Dapre yon eksperyans, medite 20 minit pa jou pou senk jou ta dwe ase diminye estrès, menm an konparezon ak yon gwoup detant nan misk.
Ak chanjman enpòtan estriktirèl nan sèvo a yo te montre nan meditatè apre jis 30 minit nan meditasyon chak jou pou 8 semèn. Li trè fasil pou ale byen lwen.
Amelyore atansyon ak konsantrasyon
Meditasyon amelyore atansyon ak diminye distraksyon. Meditatè yo kapab degaje panse ki distrè - panse ki vin mwens "kolan".
E sa gen tandans fè moun pi kontan. Menm jan an tou, meditasyon redwi "kognitif frigidité," ki vle di kreyatif rezoud pwoblèm ka vin pi fasil.
Atansyon ke meditasyon engendrè amelyore fonksyon egzekitif ak pèmèt pi wo règleman emosyonèl. Li diminye tandans pou rime sou panse negatif, epi li ede kwape konpòtman otomatik oswa enpilsyon.
Li tou amelyore estim pwòp tèt ou, omwen nan kout tèm. An rezime, meditasyon totalman konsyan amelyore kapasite mantal an jeneral, prèske tout domèn (byenke li ta bon pou gen plis rechèch ki konfime ak detaye rezilta sa yo).
Diminye depresyon ak enkyetid
Ki baze sou pi wo a, se poutèt sa pa etone ke meditasyon atansyon se itil nan tretman an enkyetid ak depresyon.
E pa gen okenn mank de rechèch ki demontre sa. Si ou renmen dekouvri bò syans ki plis cheesy, mwen sijere plonje tèt ou nan revizyon an kaptivan nan papye ki soti nan 2011 sou meditasyon atansyon ak sante sikolojik.
Men yon bagay ki gen anpil chans ki gen rapò ak efè anksyolitik nan meditasyon: Atansyon yo ede trete maladi seksyèl tou, ki vle di li kapab yon pratik ki gen anpil valè pou dè milyon de moun ki ta bezwen fè sa. travay nan domèn sa a.
“Pwoblèm mantal yo manje sou atansyon ou ba yo. Plis ou enkyete w pou yo, se pi fò yo vin. Si ou inyore yo, yo pèdi pouvwa yo epi evantyèlman disparèt. "- Annamalai Swami
Chanjman fizik pozitif
Genyen tou benefis fizik nan meditasyon. An patikilye, meditasyon amelyore fonksyon iminitè, se konsa ke moun ki medite tonbe malad mwens souvan.
Meditasyon kapab tou ralanti, anpeche e menm ranvèse pwosesis koripsyon sèvo ki gen rapò ak laj. Etandone nimewo imans demans pran sou granmoun aje yo ak fanmi yo, mwen panse ke sa bay tout moun yon bon rezon pou medite.
Meditasyon transandantal yo te montre amelyore mezi sante kadyovaskilè ak diminye ensidans maladi kadyovaskilè ak mòtalite nan nenpòt ki kòz.
Tou de yoga ak meditasyon gen anpil benefis sante, ki gen ladan amelyore koyisyon, respire, diminye risk kadyovaskilè, bese endèks mas kò, ak bese tansyon. tansyon ak risk pou dyabèt.
Yoga tou ranfòse defans iminitè ak amelyore maladi jwenti (kontrèman ak meditasyon transandantal). Yoga diminye enflamasyon ki gen rapò ak estrès ak amelyore sante an jeneral nan yon kantite fason.
Pi bon abitid manje
Konsyan meditasyon tou mennen nan abitid manje ki an sante ak kontwòl pwa - evidamman yon lòt zòn ke anpil moun ap lite ak.
An jeneral, meditasyon atansyon pwovoke mezi sante pozitif ak rezilta nan yon varyete domèn. Pou moun ki enterese, mwen sijere ou li atik sa a pou plis detay.
Amelyore relasyon imen
Denye, epi pa pi piti, Carson et al. te montre ke entèvansyon konsyan amelyore relasyon yo ak satisfaksyon ki vini ak yo. Pli presizeman, “entèvansyon an te efikas lè li gen yon enpak pozitif sou relasyon koup yo, an tèm de satisfaksyon, otonomi, rapwòchman, pwoksimite, akseptasyon lòt la, ak relasyon detrès. ; pa gen yon efè sou optimis, espirityalite, detant ak detrès sikolojik nan moun; epi kenbe benefis sa yo pou 3 mwa”.
Li evidan, meditasyon gen anpil bagay yo ofri. Mwen sèten pral gen plis benefis yo dwe dekouvri nan ane kap vini yo, men ta dwe gen anpil travay konvenk pifò moun ke meditasyon se yon bagay vo enkòpore nan lavi yo.
E si meditasyon te initil...
Ou ta ka jwenn deklarasyon sa a etranj apre w fin wè tout benefis ki genyen nan meditasyon. Men, objektif final la nan meditasyon se pa fè nou santi nou pi byen oswa fasilite enkyetid nou yo oswa detann. Gen lòt metòd pou sa.
Paradoks nan yon?
Meditasyon ka sèlman aktivite ou angaje nan epi ou pa ta dwe chèche anyen. Pa gen anyen pou tann, pa gen anyen pou espere. Epi ou pral wè, li pa evidan.
Se poutèt sa, pa gen okenn bagay tankou medyasyon echwe oswa siksè. Gen tou senpleman sa ki oswa lè li rive anyen plis anyen mwens.
Men tout paradoks la: benefis yo reyèl e jodi a anpil etid syantifik vin ranfòse sa sèten kouran espirityèl te anonse 2000 oswa 3000 ane de sa. Men, an menm tan, medyasyon pa gen objektif dirèk pou pote ou tout benefis sa yo.
Pou medite Se poutèt sa 🙂
Objeksyon nan meditasyon
Meditasyon se jis yon jwèt New Age / Meditasyon ale kont relijyon mwen an.
Premye a tout, meditasyon pa dwe yon bagay relijye. Pandan ke meditasyon souvan ki asosye ak tradisyon relijye lès tankou Boudis oswa Taoism, li tou gen yon eleman nan tout relijyon Lwès yo, epi li se menm jan fasil yon demand ki gen laj. Ou pa trayi relijyon ou nan medite, ni ou pa apresye anyen relijye si ou se yon ate.
Epi li pa sèlman ipi New Age k ap fè meditasyon, swa. Sa gendwa gen kèk deseni de sa, men meditasyon te vin yon bagay komen. Li se ekstrèmman popilè nan mitan anpil segman nan popilasyon an, ki gen ladan chanpyon espò ak lòt figi piblik. Anplis de sa, li te etidye anpil, kidonk gen yon rezon syantifik fò pou medite.
"Sa a se inivèsèl. Ou chita epi gade souf ou. Ou pa ka di ke li se yon souf Endou oswa yon souf kretyen oswa yon souf Mizilman "-. Charles Johnson
Meditasyon pran twòp tan, epi mwen jis pa gen tan pou li.
Kòm ou ka pwobableman devine, moun ki panse fason sa a se pwobableman moun ki ta benefisye pi plis nan yon ti meditasyon atansyon. Sepandan, gen yon enkyetid lejitim: ki moun ki gen tan chita pandan ven minit pa fè anyen?
"Nati pa prese, men tout bagay akonpli." – Lao Tzu
Meditasyon pa mande pou pran tan. Menm jis senk minit yon jou ka gen yon enpak siyifikatif. Anpil etid yo montre ke li pa pran yon bon bout tan konpare ak benefis ki genyen nan meditasyon. Pa egzanp,
"Nan yon etid 2011 nan University of Wisconsin, moun ki pa meditatè yo te resevwa fòmasyon nan meditasyon atansyon sou yon peryòd senk semèn epi yo te teste sou modèl aktivite nan sèvo lè l sèvi avèk yon EEG. Meditatè konsyan ki pratike yon mwayèn de senk a 16 minit chak jou te wè siyifikatif chanjman pozitif nan modèl yo nan aktivite nan sèvo - ak modèl sijere yon oryantasyon pi fò nan direksyon pou emosyon pozitif ak koneksyon ak lòt moun, konpare ak moun. ki te sou yon lis datant pou fòmasyon an”.
Men, si meditasyon fè ou pi pwodiktif, li sanble tankou yon envestisman tan siksè.
Ki jan yo medite: Gid la pratik
Finalman, nou rive nan pi bon pati a! Nan pwochen seksyon an, mwen pral diskite sou kèk nan varyete yo anpil nan meditasyon, men pou kounye a mwen pral bwa ak kèk bon pratik ke ou ta dwe kòmanse.
Menm jan ak egzèsis fizik, pratik meditasyon pi bon lè li enplike "chofe" ak "refwadisman".
Premye a tout, w ap bezwen jwenn yon kote trankil ak konfòtab, san distraksyon. Asire w ke timoun ou yo ap fè bri nan yon lòt chanm, telefòn ou an silans, epi ou pa fè sa bezwen fè yon bagay pandan plas tan meditasyon ou.
Si w ap tann yon apèl enpòtan, chwazi yon lòt lè pou medite. Anpil moun kwè ke maten an se pi bon moman pou meditasyon - li pi trankil, moun yo gen mwens chans deranje ou, epi ou pa gen anpil tan pou pale ou soti nan li! Natirèlman, kèlkeswa tan ki pi bon pou ou, li bon; sa a se jis yon sijesyon.
"Si ou pa ka medite nan yon chanm chodyè, ou pa ka medite." – Alan Watts
Mwen ta tou konseye anpil kont meditasyon apre yon gwo repa. Santi alèz pral trè distrè. Okontrè, lè w ap medite sou yon lestomak vid, si w grangou li pral pi difisil tou pou w konsantre.
Konsèy pou kòmanse
- Pran angajman pou w pratike meditasyon ou pandan tout tan ou te rezève a (si li se senk minit, yon èdtan, oswa kèk lòt longè tan), menm si ou anwiye oswa ou pa mache byen. Ou pral konplete meditasyon ou menm si ou jwenn lide ou ap pèdi wout
- Pandan ke li pa esansyèl, pran kèk minit detire oswa fè kèk poze yoga pral ede w detann epi fè sesyon meditasyon an pi fasil. Fè detant la detann misk ou ak tandon yo, sa ki fè li pi fasil pou chita oswa kouche pi alèz. Mwen te jwenn sesyon meditasyon apre yoga mwen yo pi pwodiktif
- Sesyon meditasyon yo pi bon lè w nan yon bon atitid, kidonk pran yon ti moman pou w rekonesan. Panse a yon bagay osinon de bagay ki montre jan lavi ou gwo.
- Anvan w kòmanse, pran yon ti moman pou w sonje poukisa w ap medite an premye. Li ta ka anyen; Mwen pèsonèlman pè maladi alzayme a, kidonk mwen ta ka panse sou fason pratik meditasyon mwen kenbe sèvo mwen an sante. Ki sa ou konsantre sou se jis rapèl la ti kras ke w ap fè yon bagay vo fè
- Pandan ke li pa esansyèl, pran kèk minit detire oswa fè kèk poze yoga pral ede w detann epi fè sesyon meditasyon an pi fasil. Fè detant la detann misk ou ak tandon yo, sa ki fè li pi fasil pou chita oswa kouche pi alèz. Mwen te jwenn sesyon meditasyon apre yoga mwen yo pi pwodiktif
- Finalman, deklare entansyon ou. Di yon bagay pou tèt ou tankou, "Mwen pral pase pwochen X minit yo medite. Pa gen anyen lòt pou mwen fè oswa reflechi sou pandan tan sa a
Jwenn bon pwèstans
Li lè pou nou antre nan pozisyon. Pa gen okenn bagay tankou yon "kòrèk" pwèstans, men pifò moun medite pandan y ap chita, swa sou yon chèz oswa sou yon kousen.
Anpil moun medite nan pozisyon "lotus la", ak pye gòch yo sou kwis dwat yo ak vis vèrsa, men sa a pa esansyèl. Bagay ki pi enpòtan an se ke do ou dwat ak nan bon pwèstans.
Pa tonbe! Si w vin anvi dòmi pandan w ap medite, eseye fè sa ak je w louvri pou w kite plis limyè antre.
Si ou gen pwoblèm do oswa jis pa ka kenbe bon pwèstans pou kèk rezon, eseye pozisyon meditasyon ki pi dou sou do ou.
Jwenn vout dèyè dwat la enpòtan
Konsantre sou souf ou
Meditasyon debaz tèt li enplike konsantre sou respire ou. Respire pwofondman, de preferans nan nen ou, epi respire nan bouch ou.
Eseye fè exhalation ou dire pi lontan pase inhalation ou. Gen plizyè fason ou ka travay sou souf ou ka fè - mwen jwenn youn nan mwen jis eseye jodi a trè satisfè, li enplike nan konte jiska dis souf sou yo ak sou.
Konte yon respire, yon rann souf. Lè ou rive nan dis, kòmanse sou. Respire: youn, rann souf: de. Yon fwa ou te pwogrese, konte chak inhale / rann souf seri pou youn.
Kòm ou konsantre sou respire ou, panse yo pral inevitableman eseye distrè ou. Si w pèdi tras pandan w ap konte, pa fache – jis kòmanse sou yon sèl.
Ou pa “genyen” anyen lè w konte otank posib, kidonk pa gen okenn rezon pou w fristre!
Aksepte panse ou
Isit la se yon pwen trè enpòtan: meditasyon pa vle di pou sispann panse ou, men pito kite yo ale.
Se konsa, lè yon lide vini, sa pa vle di ou te echwe. Jis pran panse sa a, gade li vini, kite ale, epi retounen nan konte ou oswa jis respire ou.
Ou p'ap janm ka konplètman kalme tèt ou, e se pa objektif ou tou.
Rezon ki fè w konnen se pou w ka obsève panse w ak disènman.
"Pa fè okenn erè, pandan meditasyon konsyans nan tèt li se san jijman - sa vle di, lè w medite w ap tou senpleman obsève san entansyonèlman panse a anyen epi san yo pa fè anyen. jijman - ki pa vle di ke ou pa gen panse kritik pandan w ap okouran.
"Konsyans ak aktivite mantal se de bagay totalman diferan. Konsyans obsève aktivite mantal sa a san yo pa pase jijman, men aktivite mantal la li menm ki pouse nan ou pandan meditasyon konplètman anglobe ou, e sa a gen ladan panse ki gen rapò ak kwayans ou ak opinyon.
Pandan w ap medite, ou devlope atansyon pa tèlman lè w kapab konsantre sou objè atansyon w (souf la, nan ka sa a) pou pi lontan, men lè w remake moman sa yo lè w distrè.
Lè ou jwenn tèt ou distrè nan souf ou, sa vle di ke ou pa t 'kapab remake rale a nan premye panse a ki te kòmanse yon lòt kouran plen panse ak vòlè atansyon ou.
Se konsa, fè yon jwèt nan ap eseye trape premye panse ki ap eseye jwenn atansyon ou lwen souf ou. Jis kontinye fè li jiskaske tan an rive.
Fini sesyon meditasyon ou
Lè sesyon meditasyon ou a fini, gen de bagay ou bezwen fè pou "refwadi" epi asire ke ou jwenn benefis maksimòm nan eksperyans la.
- Menm jan ou te fè anvan meditasyon an, pase yon minit oswa de montre tèt ou rekonesan. Prezève vibrasyon yo bon!
- Gen yon lide klè sou sa ou pral fè apre, si se pran yon tas te, li jounal la, bwose dan ou, elatriye. Pèmèt klè mantal nan meditasyon akonpaye ou nan pwochen aktivite ou, olye ke byen vit bay moute ak fòlman lanse tèt ou nan rès jounen an.
Epi se tout! Ou te konplete meditasyon fòmèl ou pou jounen an! Men, sa pa vle di pratik atensyon ou fini - ou bezwen kontinye gen moman klè ak konsyans pandan tout jounen an. Men kèk sijesyon pou entegre atensyon nan lavi chak jou ou:
Pwolonje atensyon nan rès jounen an
- Kèlkeswa sa ou fè, pran a pran yon poz detanzantan epi respire pwofondman pou kèk moman. Eseye fè sa plizyè fwa pa jou, ant 20 segonn ak yon minit.
- Jwe au "jwèt de obsèvasyon an”Pran yon ti moman pou w vin konplètman okouran de anviwònman w. Obsève tout bagay bò kote w ak anpil sans ke posib. Sa a se yon bon moman pou apresye bote nan mond lan bò kote w.
- Sèvi ak "pwen de Kontak". Chwazi yon bagay ou fè regilyèman, plis pase yon fwa pa jou, tankou vire yon bouton pòt oswa louvri laptop ou. Chak fwa ou fè li jou sa a, vin okouran de sa w ap fè ak sansasyon fizik yo nan men ou. Sa a se yon fason yo vin okouran de yon bagay ke ou nòmalman pran pou akòde.
- Kite tèt ou konplètman plonje in la Klas Mizik. Chwazi yon chante (menm youn ou pa janm tande anvan), mete kas ekoutè, epi eseye branche sou sibtilite son yo. Remake jwe chak enstriman yo.
- Pratike konsyans atansyon pandan w ap fè travay, tankou pliye lesiv oswa lave asyèt. Nòmalman sa yo se ti travay lap fè, men ou ka vire yo nan pratik konsyan lè w peye atansyon sou nenpòt sansasyon ki rive pandan w ap fè yo.
- pran nan la douch konsyans. Santi tout sansasyon lè w ap douch - ki jan po ou santi lè li vin an kontak ak dlo? Ki sansasyon ki kreye pa tanperati ak presyon? Remake ki jan gout dlo yo ap koule sou kò ou.
- Lendi pito : Jwe yon jwèt nan "gade" panse kap vini an ki parèt nan tèt ou, kèlkeswa sa li ye. Anjeneral sa a pèmèt ou gen konsyans ak klè konsyan pou omwen kèk segonn anvan yon panse rive. Yon fwa fini, ou pare pou li, ou remake li, epi ou ka jwe ankò.
Plizyè Kalite Meditasyon
Sa mwen jis dekri pi wo a se jis youn nan plizyè kalite meditasyon. Men, mwen ankouraje w fè eksperyans ak lòt kalite epi kontinye medite nan kèlkeswa metòd ki pi bon pou ou. Mwen pral yon ti tan manyen sou yon kantite sa yo nan yon moman, men ou ka jwenn yon anpil plis opsyon isit la.
Meditasyon souf
Nan meditasyon debaz ki dekri pi wo a, objè atansyon ou te souf ou. Souf se yon bon chwa pou de rezon prensipal: li toujou disponib pou ou, epi li se yon bagay ki rive tou de konsyan ak enkonsyaman.
Men, li se lwen chwa a sèlman. Ou ka eseye fè menm meditasyon atensyon, men konsantre sou yon foto, mo oswa fraz, oswa menm yon chandèl flickering nan yon chanm nwa.
Peye atansyon sou sansasyon
Yon lòt gwo opsyon se Mindful Eating, ki enplike ke yo te konplètman okouran de tout karakteristik ak sansasyon ke manje ka pwovoke. Egzanp "klasik" nan manje atansyon se meditasyon rezen, ki enplike manje yon sèl rezen ak konplètman fè eksperyans chak nan sans ou. Men, ou ka fè li ak nenpòt manje.
Kò eskanè
Pèsonèlman, youn nan metòd pi renmen m 'se kò scan meditasyon, ki mwen fè pou kèk minit apre chak sesyon yoga.
Meditasyon sa a enplike nan konsantre atansyon ou sou chak pati nan kò ou, remake ki jan yo santi yo epi detann piti piti. Li santi l byen, epi li ede w chèche konnen ki pati nan kò w ki ka kenbe tansyon depase.
Medyasyon ak mantra
Mantra meditasyon se yon lòt opsyon, ke mwen pa janm pèsonèlman fè eksperyans, sepandan. Li enplike repete yon mantra espesifik (egzanp, "om") sou yo ak sou tèt ou pandan tout sesyon meditasyon ou.
Li sanble tankou yon metòd jistis fasil pou enkòpore nan lavi chak jou ou, jis pa mantalman repete mantra ou pandan w ap kontinye fè kèlkeswa aktivite w ap fè. Isit la se plis enfòmasyon sou fason pou fè meditasyon mantra.
Medyasyon nan renmen byenveyan
Yon metòd altènatif nan meditasyon ki gen byen diferan benefis nan atensyon se meditasyon renmen-bonte. Li konsiste de swete tout moun kontantman ak byennèt, souvan pa repete an silans yon maître sèten.
Meditasyon sa yo gen tandans mande pou konsantre sou tèt ou an premye, Lè sa a, yon zanmi pwòch, Lè sa a, yon moun ou pa santi w patikilyèman pre, Lè sa a, yon moun difisil, Lè sa a, tout kat egalman. , epi finalman sou linivè a tout antye.
Isit la se yon meditasyon gide ki ka mennen ou atravè sa. Ak isit la nan yon lòt ki gen rapò, e ke se meditasyon an konpasyon.
Sèvi ak meditasyon gide
Tout meditasyon ki anwo yo anjeneral fèt nan yon pozisyon chita, men meditasyon mache souvan pi fasil pou fè sou yon seri tan ki pi long paske li pi fasil pou kenbe bon pwèstans.
Konsantre sou sansasyon fizik yo nan mache, tankou sansasyon yo nan plant yo nan pye ou pandan w ap mache. Imajine pye ou bo tè a ak chak etap. Sa a se yon bon eksplikasyon pou dekri kijan pou medite pandan y ap mache, ak atik sa a detay plizyè diferan fòm meditasyon mache.
Finalman, mwen ta renmen fè remake, espesyalman pou débutan, ke meditasyon gide yo souvan pi fasil yo swiv pase medite pwòp fason ou. Eseye kèk epi wè sa ou renmen!
Ki jan yo pratike meditasyon regilyèman
Petèt bagay ki pi difisil sou meditasyon se aktyèlman pratike li toujou. Mwen te eseye anpil fwa ak echwe, men mwen detèmine pou reyisi fwa sa a.
Nan seksyon sa a, mwen pral dekri yon metòd pou fè meditasyon yon abitid.
Kote ki evidan pou kòmanse se pou asire w ke ou sont comme motivés ke posib pou etabli yon pratik meditasyon. Pou sa, li ede w konprann byenfè meditasyon ka pote nan lavi w. Mwen devine gen kèk benefis etonan ki ka aktyèlman sèlman dekouvri atravè pratik regilye, men lekti nan premye seksyon an nan pòs sa a se yon bon kòmansman.
W ap bezwen tou konekte pratik meditasyon ou ak valè ki pi pwofon ou yo. Natirèlman, sa a mande pou kèk reflechi sou sa ki valè ou yo an plas an premye!
Sa ka mennen ou poze kesyon sa yo:
- Ki sa ou panse sou pi fò nan tan an?
- Ki sa ou depanse pi fò nan lajan ou sou?
- Ki jan ou pase tan ou?
- Nan ki domèn nan lavi ou se ou ki pi serye ak disipline?
- Imajine tèt ou nan 10 ane. Lè w gade dèyè, kisa w pi fyè?
Kounye a ke w ap motive ase, li lè yo mete sa a an pratik. Li mande pou gen yon eta an sante nan lide pou devlope nouvo abitid. Gen de diferan atitid mwen panse a, epi ou ta ka jwenn youn pi efikas pase lòt la, byenke dezyèm nan se nòmalman yon parye pi an sekirite si ou fè li byen.
- eta Lespri Bondye «fè la bon Te chwazi en ce moman ". Li ta ka gen tandans fè meditasyon mwens nan yon abitid, men li ta ka tou mennen nan ou medite plis lè w pi fleksib. Olye pou w panse chanjman abitid kòm yon pwosesis alontèm, jis konsantre sou sa ki bon atitid la. nan moman sa a. Li ka parèt redoutable pou w reflechi pou w medite chak jou. Epi li ka entimidasyon ase pou anpeche w kòmanse. Men, ou konnen ke medite se bagay ki bon pou fè, kidonk si ou gen tan pou fè li kounye a, jis kòmanse medite kounye a. Mwen dekri atitid sa a an plis detay isit la.
- eta Lespri Bondye abitid, lontan Spa. Olye ke panse a meditasyon kòm yon opsyon, trete li kòm yon pati patikilye nan jounen an, tankou douch oswa dòmi. Mantalite sa a enplike plis planifikasyon, epi pafwa ka kraze si kondisyon yo pa kenbe moute nan yon jou bay yo. Men, te pote soti nan yon fason efikas, li ka fè li posib deside fè meditasyon yon automatism. Pou sa ou bezwen planifye davans ki lè ou pral medite, konbyen tan sesyon ou yo pral dire, kote yo pral pran plas, ak kalite espesifik nan meditasyon ou pral fè.
Si ou deside ale pou dezyèm eta a nan tèt ou, mwen rekòmande pou ou fè meditasyon yon pati nan woutin maten ou. Ou bezwen konsistan, ak maten yo anjeneral lè ou pral gen mwens eskiz pou evite.
Ou ta dwe tou fè li pi fasil sou tèt ou ak longè sesyon ou a - eseye konsakre yon fenèt tan ki pi kout pase tan ou ka konsakre nan li yo nan lòd yo fè li yon abitid. Menm de minit yon jou ka vin yon abitid, epi yo ka Lè sa a, ap ogmante piti piti.
Fè medyasyon an yon abitid
Pou fè li yon abitid, ou ka pran avantaj sou sikoloji ou epi fè chemen an pi fasil. Mete kanpe deklanche ke ou asosye ak meditasyon.
Lè ou wè oswa tande deklanche sa a, ou konnen li lè pou medite; apre yon tan, ou ka kondisyone tèt ou nan fason sa a pou ke ou pa gen ankò aktivman deside medite, ou jis fè. Mete yon bagay nan anviwonman w ki raple w pou w medite alè, tankou
- Yon alam telefòn nan moman ou chwazi a
- Yon rapèl post-it mete nan kote estratejik, tankou glas twalèt ou
- Dedye rad espesifik ke ou mete pandan y ap medite, epi ke ou prepare lannwit lan anvan. Ezite jwenn kreyatif ak deklanche ou yo.
Epi ou menm, èske ou gen nenpòt eksperyans nan meditasyon? Ki jan meditasyon te ede w? Èske w gen kèk konsèy pou pataje?
Sous - Ale pi lwen
http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814
http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html
Benefis meditasyon: prèv syantifik la!
http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html
http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation
http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585
http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833