Otè popilè Ameriken nan atik sou devlopman pèsonèl Steve Pavlina te rive nan konklizyon ke zouti ki pi pwisan pou devlopman pwòp tèt ou se yon eksperyans 30 jou. Steve rakonte nan pwòp eksperyans li ki jan li te itilize yon eksperyans 30 jou pou ale vejetaryen epi answit vejetalyen.
1. Nan ete 1993, mwen deside eseye vejetarism. Mwen pa t 'vle vin yon vejetaryen pou tout rès lavi mwen, men mwen li sou gwo benefis sante yo nan vejetarism, kidonk mwen te pran yon angajman nan tèt mwen jwenn yon eksperyans 30 jou. Nan tan sa a, mwen te deja patisipe nan espò, sante mwen ak pwa yo te nòmal, men "rejim alimantè" enstiti mwen an fèt sèlman nan anmbègè, tou de nan kay la ak nan lari a. Vin yon vejetaryen pou 30 jou yo te vin pi fasil pase mwen te espere - Mwen ta menm di li pa t 'difisil ditou, epi mwen pa janm te santi m kite deyò. Apre yon semèn, mwen remake ke kapasite travay mwen ak kapasite nan konsantre ogmante, tèt mwen te vin pi klè. Nan fen 30 jou, mwen pa t gen dout kite kontinye. Etap sa a te sanble pi difisil pase sa li te aktyèlman.
2. Nan mwa janvye 1997 mwen te deside eseye vin yon "vegan". Pandan ke vejetaryen yo ka manje ze ak lèt, vejetalyen pa manje anyen bèt. Mwen te devlope yon enterè nan vin vegan, men mwen pa t panse mwen te kapab pran etap sa a. Kouman mwen ta ka refize omlèt fwomaj pi renmen mwen an? Rejim sa a te sanble twò restriksyon pou mwen - li difisil imajine konbyen. Men, mwen te trè kirye ki jan li ta ka tankou. Se konsa, yon jou mwen te kòmanse yon eksperyans 30 jou. Lè sa a, mwen te panse ke mwen te kapab pase peryòd pwobasyon an, men mwen pa te planifye pou kontinye apre li. Wi, mwen te pèdi plis pase 4 kilo nan premye semèn nan, sitou lè m te ale nan twalèt kote mwen te kite tout gluten lèt nan kò mwen (kounye a mwen konnen poukisa bèf bezwen 8 lestomak). Mwen te deprime pou premye jou yo, men Lè sa a, vag enèji a te kòmanse. Tèt la te vin pi lejè pase tout tan anvan, kòm si yon bwouya te leve soti nan lespri a; Mwen te santi tèt mwen te modènize ak CPU ak RAM. Sepandan, pi gwo chanjman mwen remake se nan andirans mwen. Lè sa a, mwen te rete nan yon katye Los Angeles, kote m te konn kouri sou plaj la. Mwen remake ke mwen pa te fatige apre yon kouri 15k, epi mwen te kòmanse ogmante distans la 42k, 30k, epi evantyèlman kouri yon maraton (XNUMXk) yon koup de ane pita. Ogmantasyon nan andirans te ede m tou amelyore fòs taekwondo mwen an. Rezilta a kimilatif te tèlman enpòtan ke manje a, ke mwen te refize, sispann atire m '. Ankò, mwen pa t gen plan pou kontinye pi lwen pase XNUMX jou, men mwen te yon vejetalyen depi tout tan. Ki sa mwen definitivman pa t atann se ke apre yo fin itilize rejim alimantè sa a, manje bèt mwen te konn manje a pa sanble tankou manje ditou pou mwen, kidonk mwen pa santi okenn privasyon.
3. An 1997 ankò mwen deside fè egzèsis chak jou pou yon ane. Sa a te rezolisyon nouvo ane mwen an. Rezon an se ke si mwen te fè aerobic pou omwen 25 minit pa jou, mwen te kapab evite ale nan klas taekwondo ki te pran m '2-3 jou nan yon semèn. Konbine ak nouvo rejim mwen an, mwen deside pran kondisyon fizik mwen an nan yon nivo pwochen. Mwen pa t vle pèdi yon jou, pa menm akoz maladi. Men, panse sou chaje pou 365 jou te yon jan kanmenm pè. Se konsa, mwen deside kòmanse yon eksperyans 30 jou. Li te tounen soti yo pa tèlman mal. Nan fen chak jou, mwen tabli yon nouvo dosye pèsonèl: 8 jou, 10, 15, … li te vin pi difisil pou kite fimen … Apre 30 jou, ki jan mwen ta ka pa kontinye sou 31yèm la epi mete yon nouvo dosye pèsonèl? Èske ou ka imajine abandone apre 250 jou? Pa janm. Apre premye mwa a, ki te ranfòse abitid la, rès ane a te pase pa inèsi. Mwen sonje mwen te ale nan yon seminè ane sa a epi mwen te vin lakay ou byen apre minwi. Mwen te gen yon refwadisman epi mwen te fatige anpil, men mwen toujou ale pou yon kouri nan lapli a 2 nan maten. Gen moun ki ka konsidere bagay sòt sa a, men mwen te tèlman gen detèminasyon pou m reyalize objektif mwen, mwen pa t kite fatig oswa maladi sispann m. Mwen avèk siksè rive nan fen ane a san yo pa manke yon jou. Mwen menm te kontinye kèk mwa pita anvan mwen te deside sispann e li te yon desizyon difisil. Mwen te vle jwe espò pou yon ane, konnen ke li ta yon gwo eksperyans pou mwen, e konsa sa te rive.
4. Rejim ankò... Kèk ane apre mwen te vin yon vejetalyen, mwen te deside eseye lòt varyasyon nan rejim vejetalyen an. Mwen te fè yon eksperyans 30 jou pou rejim alimantè a macrobiotic ak pou rejim alimantè a manje kri.Li te enteresan e li te ban mwen kèk insight, men mwen deside pa kontinye ak rejim sa yo. Mwen pa t santi okenn diferans ant yo. Malgre ke rejim alimantè a kri te ban mwen yon ti ogmantasyon enèji, mwen remake ke li te twò difisil: mwen te pase anpil tan prepare ak achte manje. Natirèlman, ou ka jis manje fwi ak legim kri, men li pran anpil tan ak efò pou kwit asyèt enteresan. Si mwen te gen pwòp chef pèsonèl mwen, mwen ta pwobableman swiv rejim alimantè sa a paske mwen ta santi benefis li yo. Mwen te eseye yon lòt eksperyans manje kri 45 jou, men rezilta mwen yo te menm. Si mwen te dyagnostike ak yon maladi grav, tankou kansè, mwen ta ijan chanje nan yon rejim alimantè ak manje "viv" anvan tout koreksyon, paske mwen kwè ke sa a se rejim alimantè ki pi bon pou sante optimal. Mwen pa janm santi m pi pwodiktif pase lè m te manje manje kri. Men, li te tounen difisil pou kenbe yon rejim konsa nan pratik. Sepandan, mwen te ajoute kèk ide makrobiotik ak manje kri nan rejim mwen an. Gen de restoran manje kri nan Las Vegas, e mwen renmen yo paske yon lòt moun kwit tout bagay pou mwen. Kidonk, eksperyans 30 jou sa yo te gen siksè e yo te ban m yon nouvo pèspektiv, byenke nan tou de ka mwen fè espre abandone nouvo abitid la. Youn nan rezon ki fè tout 30 jou eksperyans la tèlman enpòtan nan yon nouvo rejim alimantè se ke premye koup la semèn yo te pase dezentoksikasyon ak simonte ansyen abitid la, kidonk li difisil jwenn foto a tout antye jiska twazyèm semèn nan. Mwen panse ke si ou eseye rejim alimantè a nan mwens pase 30 jou, ou jis pa pral konprann li. Chak rejim se diferan nan lanati, epi li gen yon efè diferan.
Eksperyans 30 jou sa a sanble travay pafètman pou abitid chak jou. Mwen pa t 'kapab sèvi ak li yo devlope yon abitid ki repete chak 3-4 jou nan yon semèn. Men, apwòch sa a ka travay si ou kòmanse yon eksperyans chak jou 30 jou, ak Lè sa a, diminye kantite repetisyon pou chak semèn. Sa a se egzakteman sa mwen fè lè mwen kòmanse yon nouvo pwogram egzèsis. Abitid chak jou yo pi fasil pou devlope.
Men kèk lòt lide pou eksperyans 30 jou:
• Kite televizyon. Anrejistre pwogram ou pi renmen yo epi kenbe yo jouk nan fen manda a. Yon jou, tout fanmi mwen te fè sa, epi li te fè limyè sou anpil bagay.
• Evite fowòm, sitou si w santi w dejwe yo. Sa a pral ede kraze abitid la epi ba ou yon sans klè sou sa li ba ou patisipe nan yo (si tout). Ou ka toujou kontinye apre 30 jou.
• Rankontre yon moun nouvo chak jou. Kòmanse yon konvèsasyon ak yon etranje.
• Ale fè yon ti mache chak aswè. Chak fwa ale nan yon nouvo kote epi pran plezi - w ap sonje mwa sa a pou yon lavi!
• Envesti 30 minit pa jou nan netwaye kay ou oswa biwo w. Se sèlman 15 èdtan.
• Si w deja gen yon relasyon serye – bay patnè w yon masaj chak jou. Oswa fè aranjman pou yon masaj youn pou lòt: 15 fwa chak.
• Kite sigarèt, soda, manje tenten, kafe oswa lòt move abitid.
• Leve byen bonè nan maten
• Kenbe jounal pèsonèl ou chak jou
• Rele yon lòt fanmi, zanmi, oswa asosye biznis chak jou.
• Ekri sou blog ou chak jou
• Li pandan yon èdtan pa jou sou yon sijè ki enterese w.
• Medite chak jou
• Aprann yon mo etranje pa jou.
• Ale fè yon ti mache chak jou.
Ankò, mwen pa panse ou ta dwe kontinye nenpòt nan abitid sa yo apre 30 jou. Reflechi sou ki efè pral sèlman nan 30 jou sa yo. Nan fen tèm nan, ou pral kapab evalye eksperyans la akeri ak rezilta yo. Epi yo pral, menm si ou deside pa kontinye. Fòs apwòch sa a se nan senplisite li.
Pandan ke repete yon aktivite patikilye jou nan ak jou deyò ka mwens efikas pase swiv yon orè ki pi konplèks (fòmasyon fòs se yon bon egzanp, paske li mande pou repo adekwat), li gen plis chans ke ou pral bwa nan yon abitid chak jou. Lè ou repete yon bagay jou apre jou san yon repo, ou pa ka jistifye sote yon jou oswa pwomèt tèt ou fè li pita nan chanje orè ou.
Eseye li.