Natirèlman, pa gen okenn kòz sèl ki lakòz tout pwoblèm sante. Alèji manje ak sansiblite sibstans, dezekilib ormon ki te koze pa estrès ak nitrisyon dezekilib - maladi otoiminitè, nivo ki ba nan "bon" bakteri soti nan nesans (pa chemen an, yon kòz komen nan kolik nan ti bebe), itilizasyon antibyotik ak kontraseptif, dwòg, lou. metal, anviwònman ak ba tandans nan asimile engredyan - sa yo se rezon prensipal pou sante pòv nou an. Ak kò a ka montre nou ke nou pa an sante nan plizyè fason: nan fatig, feblès, pwoblèm nan vant, ak pi souvan nan po a.
Jwenn kòz rasin akne: Sante zantray
Lè trip yo pa an sante, li imedyatman afekte po a. Akne se petèt manifestasyon ki pi evidan nan yon pwoblèm po epi li se yon siyal nan yon move balans ant "bon" ak "move" bakteri zantray. Yon rejim alimantè ki rich nan sik, grenn, bèt ak manje trete mennen nan move balans ormon, ogmante nivo ensilin, kwasans lan nan mikwo-òganis nan genus Candida a ak lòt pwoblèm ak aparèy la gastwoentestinal. Se konsa, nitrisyon se tou de kòz la ak solisyon an.
Li enpòtan sonje ke nitrisyon apwopriye pou kont li pa pral sove ou soti nan tout pwoblèm, men li vle di anpil pou kò nou an. Kò nou an ka kraze manje antye ak ekstrè sibstans ki itil nan yo, ki pa ka di sou manje trete, kèlkeswa jan "natirèl" yo ka sanble. Anplis, lè nou itilize divès kalite pwodwi semi-fini, nou redwi kantite bon bakteri nan trip yo, e pakonsekan iminite nou an.
Se konsa, si po ou soufri akne, konnen ke ou ka geri li konplètman pa diminye konsomasyon nan toksin nan kò a epi kòmanse kontwole dijesyon ou. Ou ka remake premye chanjman yo nan jis yon semèn nan swiv yon rejim pwòp.
Anba la a se yon lis règ ke ou ta dwe swiv pou kenbe entesten ou ak po an sante pou lavi.
1. Manje legim zoranj
Joumou, kalbas butternut, pòmdetè dous, kawòt, piman zoranj yo rich nan antioksidan beta-karotèn (ki konvèti nan vitamin A nan kò a). Tout legim sa yo gen yon pigman zoranj klere (sa a se beta-karotèn), ki amelyore sistèm iminitè a, pifò ladan yo sitiye nan aparèy dijestif la. Beta-karotèn tou amelyore pigmantasyon po epi li ede konbat divès maladi, paske. diminye enflamasyon, youn nan fòm yo ki se akne. Eseye mete manje sa yo nan rejim ou chak jou; patat nan fou oswa griye ak kalbas butternut, fwete joumou, sereyal oswa soup pire.
2. Ajoute epina ak lòt fèy vèt nan chak repa
Epina se moun rich nan vitamin B, ki amelyore sante po, ak vitamin E, ki aji kòm yon antioksidan, diminye enflamasyon ak fòmasyon radikal gratis. Epina tou rich nan pwoteyin, ki enplike nan konstriksyon kolagen an po. Anplis de sa, epina se yon sous ekselan nan fè, ki vle di li amelyore sikilasyon san nan po a ak amelyore metabolis. Lè w ajoute kèk ji sitwon nan epina, ou ka itilize vitamin C pou amelyore absòpsyon fè ki pa heme ki soti nan nenpòt sous plant. Lòt fèy vèt ki ka ajoute nan rejim sante po ou se tchad, chou frize, romaine, pèsi, ak cilantro.
3. Manje manje fèrmante chak jou
Manje fèrmante yo enkli choukrout, kimchi, kefir, vineg pòm, ak kombucha. Yo plen ak kilti probyotik ki ogmante bon bakteri ak batay move bakteri. Ou ka chwazi kefir san letye oswa yogout ki fèt ak kokoye ak dlo kokoye. Lè w chwazi choukrout oswa kimchi, asire w ke yo estoke nan seksyon frijidè magazen yo paske kilti k ap viv yo trè sansib a kondisyon epi yo mouri nan tanperati ki wo.
4. Evite manje fri ak trete
Tenten manje, manje vit, ak lòt manje fri ak trete ralanti pwosesis la nan divilge toksin nan kò a ak mennen nan lanmò nan "bon" bakteri. Yo menm tou yo ogmante gaye bakteri move epi fè ou santi ou mal kòm yon rezilta. Tout paske kò ou depanse twòp enèji pou konbat yo. Ak tout toksin sa yo ki pa trete sòti nan po a - pi gwo ògàn nan kò nou an. Anpil moun pa wè koneksyon an, men li evidan. Pa fè youn nan moun ki pa wè relasyon ki genyen ant manje tenten ak enflamasyon vizaj. Reflechi sou sa ou manje!
5. Ogmante konsomasyon dlo ou
Li pa menm sou sa yo notwa 6 linèt yon jou, men sou ki jan rich nan dlo manje ou manje. Dlo netwaye kò a epi fè dijesyon pi fasil, kidonk eseye mete plis bwason ki rich ak dlo nan rejim alimantè ou, tankou ti èrbal ak fwete endijèn.
6. Manje Sous Vitamin C
Vitamin C ede diminye enflamasyon ak amelyore aparans nan po a. Erezman, gen anpil sous vitamin C, tankou sitron, sitwon, kawòt, tomat, piman, epina, leti romaine, chou frize, pèsi, pisanli, ble, argoula, zukèini, ak pòm. Zoranj, melon e menm bannann gen ladan l tou. Si ou sansib nan Citrus, gade yon lòt kote, pou egzanp, si ou se yon renmen superfood, goji ak camu camu ka ede w ajoute vitamin C nan rejim ou.
7. pa bliye grès ki an sante
Grès ki an sante ede kenbe po an sante. Grès ede diminye enflamasyon ak retabli entegrite po a, ki trè enpòtan pou akne. Pou wè rezilta a, li pa nesesè pou manje twòp grès, 1-2 gwo kiyè lwil oliv pou chak jou se ase. Pi bon zanmi po a nan ka sa a: oliv, zanmann kri, kajou kri, grenn joumou kri, nwa brezil anvan tout koreksyon, nwaye kri, pakan kri, poud kakawo kri, ak zaboka. Tout manje sa yo genyen kèk kantite omega-3, asid amine, vitamin B, ak mineral tankou Selenyòm ak fè. Kokoye, kokoye ak lwil oliv tou gen ekselan efè anti-chanpiyon ak anti-enflamatwa.
Konsantre pa sou manje ou pa ka manje a, men sou manje ou kapab. Sèvi ak egzakteman avantaj sa a sou wout pou po an sante. Pou peple trip yo ak bakteri benefisye, ou ka eseye bwè probiotik. Ranpli plak ou yo ak antioksidan epi po ou pral byento di "Mèsi!"