contents
Moun ki vle jwenn pi bon
Pratikman an sante moun ki soufri anba pwa, kòm yon règ, fè pati ki kalite moun ki karakterize pa zo long, misk long mens, pwatrin etwat ak zepòl, ak ogmante eksitabilite neuro-enpilsyon. Moun sa yo twò emosyonèl ak tandans fè estrès. Kòm yon règ, yo dòmi mal epi yo soufri nan mank de apeti, Anplis de sa, yo gen yon metabolis trè wo. Karakteristik sa yo nan fizyoloji a nan "" mèg tou ak anpil abitid ki agrave mens: Pou rezoud pwoblèm sa yo, ou bezwen jwenn fòs la pa sèlman chanje abitid, men yo vin yon moun diferan - pou aprann viv dapre lwa yo. nan kulturist: Pito ou kanpe pase mache. Pito ou kouche pase kanpe. Pito dòmi pase kouche, e pito dòmi pase dòmi.
Fè tankou yon bodybuilder
Men sa ou bezwen pou konstwi liv ki manke yo:
- kontwole emosyon ou epi etabli bon dòmi
- konpetan ak pwofesyonèl òganize fòmasyon espò
- òganize rejim alimantè ki kòrèk la.
Nouvo rejim alimantè: Bagay pwensipal lan se manje. Tout lòt bagay ap tann!
Nouvo rejim alimantè a nan mèg la dwe òganize klèman ak entèdi obsève. Premye manje maten an se nan 4-5 è nan maten. Pandan jounen an - 5-6 manje. Idealman, ou bezwen ravitaye 7-8 fwa pa jou (chak èdtan 2,5-3). Kèlkeswa kote ou ale, ou dwe gen avèk ou "" plen pwoteyin ak idrat kabòn, sa vle di, resipyan manje. Pou egzanp, nan yon sèl veso - tete poul ak diri, nan yon lòt - yogout ak bannann, nan twazyèm lan - nwa ak rezen chèch. Tout bagay sa a ou ta dwe manje regilyèman ak anpil atansyon pandan tout jounen an, kèlkeswa biznis, sikonstans ak pwoblèm. Bagay pwensipal lan se manje. Tout lòt bagay ap tann!
Mete plis legim ak fwi nan rejim alimantè ou, men kenbe nan tèt ou: yo nan okenn fason ranplase konsomasyon obligatwa ou nan preparasyon vitamin. Dlo pandan jounen an ta dwe bwè omwen 1,5-2 lit. Nan mitan lannwit - yon souke pwoteyin dwe-gen.
Aktivite fizik fòse kò a travay nan yon mòd etranj, epi li bezwen èd ou - sèvi ak espò sipleman nitrisyonèl, pwoteyin, asid amine.
Dousman men siman...
Li ta dwe sonje ke wòl prensipal la, tou de nan pèdi pwa ak nan pran pwa, se pa pa kantite manje konsome, men pa kontni kalori li yo. Sèl diferans lan se ke, lè nou pèdi pwa, nou piti piti redwi kontni kalori nan manje chak semèn pa apeprè 200-300 kalori, epi lè nou pran plis pwa, nou ogmante li.
Nan premye ka a, objektif nou se aktive metabolis la, ak nan dezyèm lan, ralanti. Bagay pwensipal lan se fè tout bagay piti piti, petèt menm ogmante konsomasyon kalori pa chak semèn, men chak mwa.
Reyalite a se ke nenpòt chanjman byen file nan rejim alimantè a mennen nan yon repons nan kò a: byen vit adapte yo ak nouvo kondisyon, li antre nan etap sa yo rele nan "plato", lè pa gen okenn chanjman ki fèt ak nenpòt efò.
Plis peryòd ogmantasyon nan mas nan misk, pi long etap plato yo pral dire. Idealman, ou ta dwe imedyatman chanje a 5-7 repa yon jou. Men, si ou jwenn li difisil, abitye tèt ou ak sa a piti piti: nan premye semèn nan - manje twa fwa pa jou, nan dezyèm lan - ajoute yon lòt repa. Ou ka jwenn li pi pratik pou ajoute yon repa mwens souvan - yon fwa chak de a twa semèn. Men! Ou pa ta dwe ranplase kantite manje ak gwosè pòsyon gwo.