Nutrisyonis yo te kalkile ki jan yo detèmine rasyon manje ou san ou pa peze chak engredyan. Jis mezire manje a nan je ak men ou!
Premye metòd la
Li pi senp epi pi fasil pou konprann - metòd pwen an. Volim nan vant ou sou yon lestomak vid ki egal nan volim nan yon pwen, kidonk, ou bezwen mete anpil manje nan li pou yo pa depase nòmal la. Sinon ou
ou detire mi yo nan vant ou ak chak fwa ou vle manje pi plis ak plis. lè manje a fini, jis rete tann pou santi a sasyete, ki se konnen yo dwe 15 minit an reta.
Dezyèm metòd la
Plis anbarasman, men tou, pi egzak:
- palmis yon fanm se 100 gram vyann blan;
- pwen yon fanm ki egal a 200 gram oswa yon sèl vè;
- thumbnail - sa a se 5 gram ak pousantaj ou nan lwil tounsòl pou chak jou;
- respektivman 2 ti kliche - 10 gram oswa yon gwo kiyè;
- yon ti ponyen nan palmis se de gwo kiyè likid, osi byen ke nòmal la nan yon pòsyon nan sòs salad oswa plat bò.