Ksenia Selezneva, nitrisyonis, Ph.D.
Kòm yon doktè, mwen kont tout rejim. Gen yon sèl rejim alimantè pou mwen - bon nitrisyon. Nenpòt lòt rejim alimantè, espesyalman yon rejim alimantè ki ba-kalori, se yon estrès adisyonèl pou kò a, ki deja gen yon tan difisil nan peryòd la otòn-ivè. Sonje byen: li enposib jwenn nan fòm nan 1 mwa epi kenbe rezilta a pou anpil ane. Yon moun ta dwe manje byen pandan tout ane a epi resevwa tout vitamin ak mineral li bezwen.
Rejim alimantè yon moun ta dwe varye. Ou pa ka konplètman koupe grès, pwoteyin oswa idrat kabòn - sa a ap mennen nan pwoblèm sante. Se poutèt sa, nan sezon an frèt, rejim alimantè a dwe gen ladan sereyal, lwil legim, fwi, legim, pwoteyin bèt (vyann, pwason, pwodwi letye)... Epi pa bliye likid la! Nan sezon fredi, dlo plenn ka ranplase ak perfusion nan jenjanm oswa nèrpren lanmè. Jis moulen yo epi ranpli yo ak dlo cho.
Nan tout pratik mwen an, mwen pa gen ankò vini nan tout yon rejim alimantè sèl ke mwen ta ka rekòmande bay pasyan mwen an. Yon rejim varye chwazi endividyèlman se pi bon fason pou kenbe tèt ou nan bon fòm.
Sepandan, ou pa ka toujou kenbe tèt ou nan kad la: pafwa ou ka peye yon tidbit. Bagay pwensipal lan nan zafè sa a se pa pran reta. Si ou te pèmèt tèt ou twòp, Lè sa a, fè aranjman pou jou kap vini an dechaje (pa egzanp, pòm oswa kefir). Sa ap ede ou konpanse pou twòp manje epi retounen nan woutin anvan ou. Lè ou vle yon bagay danjere oswa yo deja plen, ak je ou mande pou plis, Trick sa a ka itil - tou dousman bwè 1-2 vè dlo, Lè sa a, 1 vè kefir. Si grangou ou pèsiste, ak anpil atansyon epi tou dousman griye Chips grenn antye.
Eduard Kanevsky, antrenè fizik
Liv siplemantè se grès ki pa pral kite nou apre antrennman kout oswa iregilye. Pou pèdi pwa efikas, mwen rekòmande 45 minit sesyon aerobic, swa sou ekipman kadyovaskilè oswa deyò, tankou djògin oswa ski kwa-peyi nan sezon fredi.
Anpil moun vle jwenn rezilta san okenn efò siplemantè epi yo "mennen" nan yon Cascade piblisite, pou egzanp, stimulateur nan misk papiyon oswa bout pantalon minceur. Pou boule lar tisi gra, ou bezwen fè yon sèten kantite travay ke sa yo "similatè" pa janm ap fè..
Anplis, gen yon règ an lò "", ki vle di ke efè a nan yon stimulator nan misk se tou senpleman initil. Menm bagay la tou aplike nan pibliye "leggings yo" ak "senti". Yo konplètman initil e yo ka menm mal sante ou. Apre yo tout, nan yo ou kòmanse swe plis, epi ansanm ak swe ou pèdi sèl mineral konsa nesesè pou kò a. Chalè ka rive si ou mete "kilòt" sa a pou twò lontan. Yon lòt opsyon se ajan pondération yo, yo se pi plis itil pou fòmasyon, bagay la prensipal la se sèvi ak yo kòrèkteman.
Anita Tsoi, chantè
Lè mwen te fè yon ti bebe, pwa mwen te rive nan 105 kg. Yon fwa mwen reyalize ke mari m 'tou senpleman sispann enterese nan mwen. Mwen se yon moun dwat, se konsa yon aswè mwen te mande l franchman: "" Mari m 'gade m' ak onètman reponn: "". Mwen te santi mwen ensanèi blese. Nan kèk pwen, simonte ofans lan, mwen yon lòt fwa ankò vin chonje pawòl mari m 'ak gade tèt mwen nan glas la. Se te yon revelasyon terib! Nan background nan mwen te wè yon kay pwòp, yon ti bebe ki byen manje, chemiz rpase ak yon nonm pwòp, men mwen pa te gen okenn plas nan foto sa a pafè. Mwen te gra, unkempt ak nan yon tabliye sal.
Karyè te vin yon ankourajman adisyonèl. Estidyo anrejistreman an mete yon kondisyon pou mwen: swa mwen pral pèdi pwa, oswa yo pa pral travay avè m '. Tout bagay sa yo pouse m 'kòmanse goumen ak tèt mwen. Mwen jere pèdi plis pase 40 kg.
Kòmanse pèdi pwa nan yon atitid bon ak pozitif. Si ou deprime, li se pi bon ranvwaye pwogram nan pèdi pwa. Yo ta dwe konsidere sik fi a tou.
Pa bezwen eseye tout rejim yo ak pèdi pwa nan plizyè fason nan yon fwa. Ou pa ta dwe janm grangou., paske itilizasyon manje ki gen anpil kalori bay sèlman yon efè kout tèm, pandan ke li ralanti metabolis la epi li pran enèji.
Mwen fòtman pa rekòmande twòp espò, charj yo ta dwe ajoute piti piti, tou depann de rejim alimantè a ak kapasite fizik ou. Si ou apwòch pèdi pwa avèk sajès, Lè sa a, pann ka evite.
Epi sonje sa pèdi pwa yon fwa pou tout lavi se yon mit. Sa a se travay rigoureux ki mande pou yon chanjman nan konsyans ak travay konstan sou tèt li. Oswa petèt ou pa ta dwe rete sou li? Pou egzanp, mwen gen tout bagay de tan zan tan: pafwa mwen kenbe tèt mwen nan fòm, pafwa mwen pèmèt tèt mwen yo detann. Bagay la prensipal isit la se jwenn balans, koute kò ou ak mete konfyans li!