Viktwa dousman ak fiks - ap kontinye
Pi bon pousantaj pèdi pwa se 2 kg pa mwa. Maksimòm ki akseptab pèdi nan premye mwa a () se 3-4 kg. Si ou fòse kò a pèdi pwa pi vit, li pral grav estrès pou li. Kò a nan sitiyasyon sa a kòmanse pwodwi kouray òmòn nan cortical adrenal la pou "kache" nan estrès. Òmòn sa yo ka ogmante tansyon, vin pi mal kondisyon po, e menm ralanti pwosesis aktyèl la pèdi pwa.
Anplis de sa, yon pèt ki gen plis pase 4 kg pou chak mwa endike ke kò a ap "konsome" pwoteyin. Sa vle di, gen yon pann nan misk, epi yo pa jis tisi adipoz, ki nou pa bezwen ditou. Pèdi pwa plis pase 4 kg pa mwa se posib sèlman ak yon rejim chak jou nan 800 - 1000 kalori (). Apeprè anpil kò a depanse nan fonksyon vital - respire, dijesyon, aktivite nan misk kè a, travay la nan fwa a ak ren, ak sou sa. Si ou redwi konsomasyon kalori chak jou a 800 kalori ak pi ba a, kò a pral literalman kòmanse manje tèt li. Se poutèt sa pi jèn se pa sèlman pa benefisye, men jeneralman danjere nan kò a.
Pandan jèn, metabolis la ralanti yon ti jan - fonksyon "mwens enpòtan" yo fèmen, pousantaj renouvèlman tisi diminye, ki anjeneral renouvle byen vit. Pye bwa koule feyaj yo nan sezon otòn la pou konsève vitalite. Kò a "koule" cheve, kenbe po ak klou sou "rejim grangou". Anemi (), ipovitaminoz devlope. Menm si ou pran konplèks multivitamin, Lè sa a, akòz eta a chanje nan manbràn mikez la nan vant la ak trip, vitamin yo pral absòbe vin pi mal. Lè kantite a nan mas grès nan kò a se mwens pase 17%, fonksyon repwodiktif la etenn, ak iregilarite règ parèt menm pi bonè.
Li pi saj pou chanje fòm ou piti piti epi tou dousman konsa tankou konsome 1100 - 1200 kalori pou chak jou pandan etap la pèdi pwa (), ak Lè sa a, ale nan nivo a nan 1500 - 1700 kalori kenbe wotè a pran (). Nan premye mwa yo nan pèdi pwa, ou ka asiyen de jou nan yon semèn ak yon mwayèn konsomasyon kalori chak jou nan 600-800 kilokalori - ogmante efè a, men pa plis.
Rejim difisil yo posib tou. Men, sèlman si yo dire pa plis pase kèk semèn anba sipèvizyon medikal - epi yo te pote soti nan lòd yo kòmanse pwosesis la nan pèdi pwa. Apre sa, asire w ke ou chanje nan subkalorik rejim alimantè, ki pi kòrèkteman rele nitrisyon rasyonèl epi ki ka obsève pou osi lontan ke ou renmen.
Travay sisyphean
Li enposib pèdi pwa "yon fwa pou tout" avèk èd nan yon aksyon yon sèl fwa. Osi lontan ke kalori siplemantè yo kontinye ap koule, kò a pral estoke yo.
Se poutèt sa, nan terapi a nan pwa depase, pa gen okenn konsèp nan "tretman". Gen yon konsèp nan "chanjman fòm".
Si, li te pèdi dis kilogram gras ak aktivite fizik ak rejim alimantè, yon moun san pwoblèm mwen tap retounen nan fòm anvan li epi ankò kòmanse manje 4000 kalori chak jou, li trè byen vit reprann pwa a ke li jere debarase m de. Yon sirèt siplemantè - 75 kalori. Yon sirèt siplemantè chak jou - epi nou jwenn 4 kg plis nan yon ane.
Li pa difisil pou pèdi pwa yon sèl fwa, se pi plis volonte ki nesesè pou kenbe li. Se poutèt sa rejim alimantè a ak aktivite fizik sa yo ke w ap chanje nan yo ta dwe tankou ke nouvo fason sa a nan lavi ta ka swiv pou osi lontan ke ou renmen. Lè sa a se sèlman posib si chanjman yo gradyèl ak konsistan.
Nan nenpòt rejim alimantè gen de mo kle: "aderans ak rejim alimantè a" ak "ipokalorik", byenke ka gen nuans. Pou egzanp, gen kèk moun ki jis bezwen bliye sou chokola ak redwi kantite idrat kabòn (), yon moun bezwen diminye kantite pwoteyin (), yon moun - grès.
Yon rejim rijid san yon chanjman radikal ki vin apre nan fòm se travay Sisyphean.