prensipal ritm byolojik
Youn nan ritm byolojik prensipal yo nan yon moun se ritm nan dòmi ak reveye. Ak anpil bagay nan lavi ou depann sou ki jan annamoni ou genyen li: estabilite sikolojik, sante kè ak nè, aktivite nan sistèm repwodiktif la. Dòmi afekte: kantite enèji ou, pwodiktivite travay ou ak salè.
An mwayèn, yon moun dòmi 240 èdtan nan yon mwa, 120 jou nan yon ane, ak 24 a 27 ane nan lavi yo, kidonk li vo konsidere kòman ou byen pase tan sa a. Dapre ekspè yo, dire pi bon nan dòmi se soti nan 7 a 9 èdtan. Si nou pran 7 èdtan, Lè sa a, nan moman sa a mwatye yon èdtan enkli pou tonbe nan dòmi ak kat sik nan dòmi an sante. Chak sik dire apeprè inèdtan ak yon mwatye, si yon moun reveye nan fen sik sa a, Lè sa a, li santi l byen. Yo se endividyèl ak pou kèk yo dire yon ti kras pi long oswa mwens. Si yon moun reveye nan mitan yon sik, li pral difisil pou li leve, paske li pral simonte pa dòmi. Si ou jwenn li difisil pou leve, lè sa a ou ta dwe vin pi kout oswa pwolonje tan dòmi ou pa yon demi èdtan pou rive nan fen sik la.
Chwèt ak alouvèt
Syantis yo te pwouve ke chwèt ak alouwa pa egziste nan lanati. Efè Edison te rezon pou aparans konsèp sa yo, li se konsa yo te rele apre envanteur a nan anpoul la, gras a inovasyon sa a, gen kèk moun ki te vin chwèt, paske yo te gen opòtinite aktivman pase tan apre solèy kouche. Men, faktè prensipal ki fòme sovism oswa alouwa, dapre ekspè yo, se anviwònman an. Televizyon, ki nan aswè kaptive ak fim enteresan ki kouri jiska midi. Jwèt sou òdinatè ki atire yon moun nan mond yo pou yon koup la èdtan anvan ou ale nan kabann. Lavi sosyal aktif: vizit nan sinema nan aswè ak kafe apre travay. Tout aktivite sa yo mennen nan lefèt ke yon moun pa ka ale nan kabann bonè. Gen moun ki di: "Mwen pa ka leve bonè", men syantis yo te pwouve ke pa gen okenn jistifikasyon fizik pou sa a nan kò a, nenpòt moun ka aprann leve bonè. Pou fè sa, li se ase kòrèkteman kalkile tan an nan dòmi, se konsa ke yon moun reveye nan fen pwochen sik la, plis dwe gen yon motivasyon sikolojik pou sa a, otreman aprantisaj pa pral travay pou rezon sikolojik.
Dòmi pwoblèm
Gen moun ki manke dòmi nan jou lasemèn yo, eseye fè dòmi nan wikenn, epi yo gen rezon. Syantis yo te pwouve eksperimantal ke ou ka stock moute sou dòmi pou tan kap vini an.
Chèf Depatman Medsin Dòmi, 1ye Inivèsite Medikal Eta Moskou. YO. Sechenov Mikhail Poluektov te di ke ou ka stock moute sou rès nan dòmi pou de semèn davans. Etid yo montre ke si ou dòmi omwen 9 èdtan nan de semèn, ak Lè sa a dwe fòse yo dòmi mwens pou 5 jou, Lè sa a, yon moun ap toujou kenbe yon kapasite travay segondè. Men, toujou, li pi bon yo mete yon rejim konsa pou chak jou ou dòmi omwen 7 èdtan. An 1974, yo te fè yon sondaj nan mitan sitwayen Sovyetik la, dapre rezilta yo ki te tounen soti ke 55% nan moun yo pa kontan ak dòmi yo. Kounye a, soti nan 10 a 30% nan moun nan mond lan pa satisfè ak li, sijè a nan mank de dòmi kounye a ak Lè sa a, parèt nan enprime ak sou entènèt la, kidonk, ou ka devine ke pwoblèm nan enpòtan.
Tout moun te fè eksperyans difikilte pou tonbe nan dòmi pandan lavi yo, e gen kèk moun ki te menm soufri nan lensomni, epi li ka estrès ak kwonik. Estrès karakterize pa difikilte pou dòmi, dòmi M'enerve ak yon santiman nan mank de dòmi, bò pozitif nan kalite sa a nan lensomni se ke le pli vit ke estrès la pase, dòmi byen vit retabli. Men, kwonik se yon siyal alam nan sistèm nève a epi li mande tretman imedya nan yon newològ, paske li se yon sentòm nan yon kantite maladi danjere. Nan peyi nou an, dòmi etidye yon ti jan, pa gen enstiti ak depatman ki fè fas ak sijè sa a, yo pa fòme somnologists, ak gen plis chans yo pa pral, Se poutèt sa, si ou gen yon pwoblèm ak dòmi, ou bezwen kontakte newològ. . Kèk nan yo etidye direksyon sa a nan kad espesyalite yo.
Doktè yo te jwenn règ yo pou bon dòmi
Pou yon bon dòmi, li nesesè bay kondisyon favorab: retire atik nan chanm lan ki lakòz emosyon fò: foto klere, yon òdinatè, ekipman espò ak tout bagay ki gen rapò ak travay. Somnologists rekòmande pou imèsyon fasil nan dòmi - yon èdtan anvan li, limite aktivite mantal. Epi yo konseye paran yo mete timoun yo nan kabann san pwoblèm, limite tout kalite aktivite ki lakòz eksitasyon nève nan de zè de tan: jwèt sou òdinatè, televizyon ak leson. Fizyolojis yo te jwenn ke si ou manje 4 èdtan anvan yo dòmi, li kontribye nan fasil tonbe nan dòmi, li pi bon yo manje manje ki gen anpil kalori idrat kabòn.
Li pa rekòmande yo manje imedyatman anvan yo dòmi, paske pwosesis la dijesyon entèfere ak dòmi an sante, ak dòmi mal dijesyon an nan manje. Men, fè lanmou, dapre rechèch, ankouraje dòmi an sante. Sèt èdtan dòmi se minimòm ki nesesè pou kenbe bon sante. Anplis, li se dezirab ale nan dòmi ak reveye an menm tan an. Swiv konsèy sa yo, ou pral jwenn yon dòmi an sante ak yon fondasyon bèl bagay pou yon bon jan kalite, lavi efikas.