contents
Estrès se yon pati entegral nan lavi a. Sa yo se divès kalite rezistans ke nou fè fas a nan travay, nan relasyon pèsonèl, nan sikonstans. Moun wè evènman nan lavi yon fason diferan epi fè fas ak estrès nan diferan fason. Sa a pèsepsyon se pre relasyon ak pèdi pwa. Risk pou twòp ogmante pandan moman tansyon nève yo. Estrès pwovoke sentèz ogmante nan òmòn kortisol la, ki lakòz retansyon likid ak deklannche akimilasyon nan grès brankyo. Se poutèt sa, nitrisyonis yo avize pou aprann kijan pou diminye nivo estrès pandan y ap pèdi pwa.
Estrès ak pwa depase
Nou te deja jwenn ke twòp se souvan ki asosye ak tansyon nève. Estrès ka kache divès santiman ak emosyon, tankou annwi oswa enkyetid. Premye etap la rezoud pwoblèm lan nan twòp manje se atensyon. Poze tèt ou kesyon anvan, pandan ak apre: "Ki sa ki fè m 'manje?", "Petèt mwen te gen ase?", "Èske mwen grangou oswa anvi manje?", "Ki emosyon mwen gen kounye a?". Lè w poze kesyon sa yo, ou pral aprann konprann tèt ou epi entèprete kòrèkteman siyal yo nan kò a. Tout sa ki rete se nan travay soti abitid yo.
Avèk kortisol, bagay yo pi konplike. Nivo li yo ogmante pa estrès tankou difikilte finansye, travay siplemantè, konfli oswa anbouteyaj kontinuèl, osi byen ke mank kwonik nan dòmi, rejim strik ki ba kalori, twòp preyokipasyon ak yon bagay, pou egzanp, nitrisyon. Li enpòtan pou kòmanse yon rejim san estrès epi redwi iritasyon.
Fason pou diminye estrès
Yon faktè fondamantal nan diminye estrès dyetetik se previzibilite. Planifye rejim alimantè ou epi ekri jounal pèsonèl ou pèdi pwa davans, pa nan pouswit cho. Prepare manje plizyè jou davans, tou. Planifye antrennman ou pou semèn nan ak bwa nan orè a. Si ou se tendans episodik twòp, Lè sa a, planifye aksyon ou an detay pou sitiyasyon sa yo, ekri yo, ak Lè sa a, repete si sa nesesè. Plan an se sipò ou ak pwoteksyon kont estrès.
Si ou deja gen yon sous estrès kwonik nan lavi ou, Lè sa a, ou ka bese efè li yo sou kò a nan fason sa yo:
- manje,
- egzèsis fizik,
- meditasyon,
- kenbe yon jounal pèsonèl.
Manje
Yon rejim ekilibre sipòte sante fizik ak sikolojik. Asire w ke w ap konsome ase manje ki gen anpil kalsyòm. Sa yo se, premye a tout, pwodwi letye. Pandan tansyon nève, kalsyòm se elimine nan kò a. Epitou, pandan tansyon nève, konsomasyon nan vitamin C ak vitamin B ogmante. Manje plis legim, grenn ak pwodwi vyann. Manyezyòm ede kò a fè fas ak efè negatif estrès. Yo rich nan nwa, Buckwheat, bran, diri unpolished, kakawo. Genyen tou prèv syantifik ki montre omega-3 asid gra ogmante rezistans kò a nan estrès ak depresyon. Ou ka jwenn yo nan pwason ak lwil len.
Egzèsis fizik
Pandan espò, endorfin òmòn nan pwodui, ki amelyore atitid epi ede kò a pi byen reziste kont estrès. Se pa etonan ke nan anpil klinik pou tretman névrose, kouri enkli nan pwogram reyabilitasyon an. Nan lòd pou egzèsis yo bay efè a espere, yo dwe fèt regilyèman pou yon tan long.
Meditasyon
Meditasyon ka diminye òmòn estrès, san presyon ak retabli fòs. Jis 5-10 minit nan solitid chak jou se ase yo santi yo yon vag nan enèji, men sa a tou bezwen yo dwe fè regilyèman. Gen anpil teknik meditasyon diferan. Pi senp la: mete yon revèy pou 5 minit, chita nan yon pozisyon konfòtab, distrè tèt ou soti nan panse etranje ak respire avèk kalm, konsantre sou respire ou. Nan lòd pa dwe distrè pa bri etranje ak panse, repete "respire" / "rann souf" nan tèt ou ak chak rale ak ekzalasyon.
Kenbe yon jounal pèsonèl
Yon jounal pèsonèl ede diminye estrès, yo konprann kòz li yo ak konsekans yo. Li kapab yon espesyal "jounal pèsonèl estrès" pou analize evènman nan lavi ak reyaksyon ou a yo. Oswa li ta ka yon "jounal pèsonèl emosyon" pou swiv eta emosyonèl oswa eksprime emosyon nan desen. Si estrès ou a akonpaye pa dekourajman, ou ka kenbe yon "jounal pèsonèl kè kontan" kote ou bezwen ekri senk evènman kè kontan ki te rive ou pandan jounen an chak aswè.
Sa yo se teknik gwo ede retabli vitalite ak fè fas ak tansyon nève.
Prevansyon estrès
Pi bon tretman an se prevansyon. Ki sa ou bezwen konnen yo anpeche efè estrès:
- Si ou pa kapab chanje sitiyasyon an, pa pran li pèsonèlman. Gen bagay ki depase kontwòl ou, e sa oke.
- Espere pou pi bon an, men konsidere tout senaryo posib. Pa tronpe tèt ou pou gremesi.
- Jwenn yon bagay ki pèmèt ou egzeyat. Fè egzèsis regilyèman. Li kapab yon ti mache, kreyativite, kominikasyon. Bagay pwensipal lan se pa sèvi ak manje ak lòt bagay depandans kòm yon lage.
- Chèche sipò. Konekte ak zanmi, fanmi, ak moun tankou-èspri ka ede w fè fas ak nenpòt ki estresan.
Estrès ede kenbe ton an nan sistèm nève a, men nou bezwen li nan kantite lajan rezonab. Pifò moun modèn fè eksperyans estrès kwonik, ki mennen nan obezite ak lòt maladi, ki se poukisa li tèlman enpòtan yo kenbe yon lespri klè ak lapè enteryè.