Estrès
Estrès, move atitid, oswa bezwen an dwe rekonfòte ka ogmante anvi ou pou bagay dous, menm jan bagay dous ogmante serotonin "òmòn kè kontan" nan sèvo ou.
Manje idrat kabòn pi konplèks - pen grenn antye, sereyal, legum, elatriye Efè a pral menm, men olye pou yo mal - yon sèl benefis sante ak ren. An menm tan an, si ou ijan bezwen wè mond lan nan "koulè woz", limite pwoteyin - yo anpeche aksyon an nan serotonin.
Altènativman, fè bagay ki pa gen rapò ak manje, men tou, kontribye nan amelyore atitid ou - fè yon ti mache, fè kondisyon fizik, koute mizik. Epi, nan kou, ou bezwen gade pou ak adrese kòz la nan estrès yo nan lòd yo diminye bezwen an pou sik ak diminye risk pou yo twòp.
Ba san sik
Low sik nan san fè ou santi ou grangou ak anvi pou bagay dous, kidonk, ou bezwen manje manje ki ka byen vit ranje pwoblèm nan.
Koute tèt ou, chita sou tab la sou tan, san yo pa ap tann pou yon eta limyè-te dirije - sa a pral ede kontwole "manje a dous". Manje 4-5 fwa pa jou, pote yon ti pwovizyon manje nan sak ou sizoka ou ta grangou. Pou kenbe sik nan san ou ki estab sou tan, ou bezwen idrat kabòn konplèks ak pwoteyin.
Manje pou konpayi an
Dapre estatistik, nou manje plis nan yon konpayi pase poukont nou. Lè nou soti ak zanmi pou nou pale sou yon tas kafe epi chwazi gato nan meni an, sonje ke si gen omwen 6 moun sou tab la, nou, san nou pa rann nou kont li, nou manje 2-3 fwa plis pase nou vle.
Manje dousman, ou dwe okouran - èske ou manje paske ou santi ou tankou li, oswa paske lòt moun nan ap manje? Si ou gen yon tan difisil kontwole tèt ou, konsidere altènativ a brownies davans. Men, pa anpeche tèt ou bagay dous kategorikman - li sèlman pwovoke pann.
Fatig apre egzèsis
Si ou aktif nan kondisyon fizik, ou ka anvi pou bagay dous apre egzèsis. Egzèsis diminye magazen glikojèn nan fwa, kò a mande pou renouvèlman resous yo.
Ou bezwen yon ravitaye regilye nan idrat kabòn konplèks tankou grenn antye, fwi, legim. Eseye evite rejim ki ba-karb.
Sik kòm yon dwòg
Sik twòp ka mennen nan yon kalite dejwe kote ou santi ou tankou ou pa ka fè san gou a dous ak efè kalme li yo. Sik pa ka konpare, nan kou, ak dwòg oswa alkòl, ki ka mennen nan dejwe fizik reyèl. Nan ka sik, nou ap pale plis sou depandans sikolojik. Kenbe nan tèt ou ke twòp sik pa ka satisfè sant plezi yo nan sèvo a. Tout kalori yo pral gaspiye!
Fè yon plan pou redwi piti piti kantite sik ou manje. Kenbe yon jounal manje, kenbe tras de tout bagay dous yo manje pandan jounen an, reflechi sou ki jan ou ka diminye konsomasyon sik ou an plas an premye. Kote ki pi fasil pou kòmanse se lè w limite soda ak lòt bwason ki gen sik ladan. Objektif ou se reyalize yon atitid restriksyon ak ekilibre anvè sik.