contents
REZON POU GRAN PWA
1. Jou Ferye… Woutin chak jou parese, libasyon abondan, anpil manje bon gou - ak tout bagay sa yo nan gwo konpayi yo. Dènye klarifikasyon an se pa aksidan: dapre estatistik, yon moun manje plis pou yon konpayi pase poukont li.
Ak plis moun sou tab la, plis manje. Si nou manje ansanm, Lè sa a, kantite manje "" ogmante pa 35%, si ak sis - Lè sa a, ou riske manje de fwa plis pase nòmal!
2. Fwad… Lòm se yon èt natirèl. E menm si nou pa antre nan ibènasyon tankou lous, balans ormon nou an chanje pa sezon frèt la. Òganis nan hoarding se nan yon prese pou konstwi grès yo nan lòd yo pwoteje tèt li kont tanperati ki ba. An jeneral, grès nan modération se tou senpleman nesesè pou kò a - li se yon kalite absòbe chòk ki ede nou fè fas ak chanjman nan anviwònman an, epi kenbe iminite nan nivo apwopriye.
3. Ti limyè. Limyè a mwens, òmòn nan plis nan kò a ak mwens -. Mank lèt la pouse nou chèche li nan manje. Enstenktivman atire gra ak dous. Ki jan yo pa vin gra?!
4. Konsekans rejim prentan yo… Syantis nan Inivèsite Kalifòni te jwenn yon lòt rezon pou pran pwa nan sezon fredi. Sa yo se rejim prentan. Nan ete a, anpil nan nou pa zen oswa pa vòlè fè efò pèdi pwa, pou ki pafwa yo chita sou rejim strik dezekilib. Li pa posib yo obsève yo pou yon tan long, epi apre kèk mwa, jis nan tan pou sezon fredi, kilogram yo retounen - menm ak yon ogmantasyon.
KIJAN NOU PÈDI
Tout sa ki anwo yo, sepandan, pa vle di ke vin gra nan sezon fredi se kama nou an, e pa gen anyen ki ka fè sou li. Anpil menm posib. Ou jis bezwen aji espre epi san prese.
Pa gen rejim difisil! Yo, nan prensip, danjere, epi sitou nan sezon fredi, lè kondisyon natirèl kreye yon background estrès pou kò a.
Manje plis pwoteyin, letye epi limite grès… Manje pwoteyin ba ou yon santiman plen epi akselere pwosesis la boule grès. Pwodwi letye gen ladan, ki afekte tou absòpsyon nan grès. Opsyon ki pi bon se ajoute vyann mèg ak pwodwi letye ki pa gen anpil grès nan meni an.
Bwè 2 lit dlo fre pa jou… 0,5 lit – anvan manje maten, rès 1,5 – pandan jounen an. Kò a pral depanse kalori adisyonèl lè li chofe dlo a nan tanperati kò a.
Asire ou ke ou pran manje maten… Rechèch ki fèt nan University of Minnesota (USA) te montre ke manje maten regilye nan 3 mwa ka debarase m de 2,3 kg.
Fè egzèsis deyò… Lè w fè egzèsis nan lè a, boule grès ogmante pa 15% konpare ak fè egzèsis nan jimnastik la. Premyèman, plis oksijèn nan lè a, se pi vit grès la boule. Dezyèmman, kò a depanse kalori siplemantè pou chofaj. Anplis de sa, kouri sou chemen yo nan pak la, ou fè mouvman pi konplèks pase nan jimnastik la sou similatè a, sa a se yon chaj adisyonèl. Si van an deyò, sa ka wè sa tankou yon lòt avantaj de "lari kapasite" - ou gen pou depanse enèji pou reziste kont li.
Antre nan jimnastik la 2-3 fwa pa semèn… Si w pa alèz deyò, fè egzèsis nan jimnastik la. Nan chaj yo, yo pi preferab aerobic - kouri, mache, monte bisiklèt, tenis, Badminton, elatriye.
Jwenn yon fason pou konpanse pou mank de limyè… Pou pa tante vide frijidè a nan fè nwa a, vise lanp ki klere nan kay la. Si ou santi yon atak move atitid ap sou wout la, fòse tèt ou pou avanse pou pi. Li pa nesesè pou fè push-ups ak kouri, ou ka jis vire sou mizik la ak sote ak danse. Opsyon ki pi bon se ale deyò pou jwenn kèk lè fre, omwen pou 10-15 minit.