Èt imen pase yon tyè nan tan yo ap dòmi. Gen kèk panse ke li se tan gaspiye, men byen kontrè an. Dòmi presye, li pèmèt sèvo a entegre tout eksperyans jounen an epi estoke yo tankou nan yon gwo bibliyotèk. Chak moun inik nan bezwen dòmi yo, men adolesans se yon tan lè bezwen dòmi yo se gwo.

Èt imen gen yon sèl bagay an komen ak lyon, chat ak sourit, eksplike Jeannette Bouton ak Dr Catherine Dolto-Tolitch nan liv yo "Long dòmi dòmi". Nou se tout ti mamifè ki gen kò yo pa byen konstwi nan nesans. Nan lòd pou li pwospere, li bezwen afeksyon, kominikasyon, dlo ak manje, epi tou li yon anpil nan dòmi.

Peryòd adolesans lan

Adolesans se yon tan ki mande anpil dòmi. Kò a chanje nan tout direksyon, òmòn reveye epi mete emosyon nan yon bouyi. Kèk espesyalis diskite ke bezwen nan dòmi pou yon tinedjè se pafwa pi gran pase pou yon pre-adolesan, akòz boulvèsman an ormon ki afekte l '.

Se lespri a okipe tou de nan entegre tout boulvèsman sa yo ak nan menm tan an nan memorize tout konesans akademik yo. Ak pifò adolesan yo gen yon vitès rapid ant orè lekòl yo, pastan chak semèn yo nan klib yo, tan pase ak zanmi epi finalman fanmi an.

Avèk tout bagay sa yo yo dwe mete kò yo ak lide yo nan repo, epi yo pa jis nan mitan lannwit lan. Yon mikwo-ti dòmi, tankou Skip Vendée Globe fè, rekòmande fòtman apre manje a, pou moun ki santi bezwen an. Mikwo-ti dòmi oswa tan trankil, kote tinedjè a ka pran yon ti repo.

Etid yo montre ke ant 6 ak 12 ane ki gen laj, dòmi lannwit se nan bon jan kalite trè bon. Li tout bon gen ladan yon anpil nan ralanti, gwo twou san fon, dòmi restorative.

Nan adolesans, ant 13 ak 16 ane, li vin nan pi ba kalite, akòz twa kòz prensipal:

• dòmi redwi;
• ensifizans kwonik;
• dezòd pwogresif.

Kantite dòmi dousman fon ta diminye pa 35% nan pwofil la nan dòmi pi lejè soti nan 13 zan. Apre yon nwit nan dòmi nan menm dire a, pre-adolesan trè raman tonbe nan dòmi pandan jounen an, pandan y ap adolesan yo pi plis dòmi.

Kòz yo diferan ak konsekans nan dòmi limyè

Sa a dòmi pi lejè gen kòz fizyolojik. Adolesan sik sirkadyèn (reveye / dòmi) sik yo deranje pa vag yo ormon nan fòme. Sa yo mennen nan:

• yon bese nan tanperati kò pita;
• sekresyon nan Melatonin (òmòn dòmi) se tou pita nan aswè a;
• sa ki nan kortisol tou deplase nan maten an.

Sa a boulvèsman ormon te toujou egziste, men deja yon bon liv pèmèt ou pran pasyans. Ekran yo kounye a fè fenomèn sa a vin pi mal.

Adolesan an pa santi gou a oswa bezwen pou li ale nan kabann, sa ki lakòz dòmi kwonik ensifizan. Li ap fè eksperyans yon sitiyasyon ki sanble ak yon lag lag. "Lè li ale nan kabann nan 23pm, revèy kò entèn li di l 'li nan sèlman 20pm. Menm jan an tou, lè alam la sonnen a sèt è nan maten, kò li endike kat è ". Trè difisil nan kondisyon sa yo yo dwe sou tèt pou egzamen an matematik.

Twazyèm faktè ki entèfere ak privasyon dòmi adolesan se dezòd la gradyèl nan dòmi.

Prezans danjere nan ekran

Prezans nan ekran nan chanm, òdinatè, tablèt, smartphones, jwèt videyo, televizyon reta tonbe nan dòmi. Twò enteresan, yo pa pèmèt sèvo a yon senkronizasyon bon nan sik la dòmi /dòmi.

Nouvo abitid sosyal sa yo ak difikilte li tonbe nan dòmi lakòz tinedjè a retade ale nan kabann, ki vin pi grav defisi dòmi l 'yo.

Adolesan yo gen plis bezwen dòmi pase granmoun. Bezwen yo estime a 8 / 10h nan dòmi chak jou, Lè nou konsidere ke an reyalite tan an mwayèn nan dòmi nan gwoup laj sa a se sèlman 7h pou chak lannwit. Jèn yo nan dèt dòmi.

Jean-Pierre Giordanella, doktè otè de yon rapò sou dòmi pou Ministè Sante, rekòmande nan 2006 yon "dire dòmi minimòm ant 8 ak 9 èdtan nan adolesans, limit tan pou ale nan kabann pa ta dwe depase 22 pm".

Se konsa, pa bezwen enkyete lè tinedjè a rete anba couette l 'lè manje te rive. Jèn yo eseye fè moute pou mank de dòmi nan wikenn yo, men dèt la pa toujou efasman.

"Maten an trè ta nan Dimanch anpeche yo tonbe nan dòmi nan yon tan" nòmal "nan aswè a ak desinkronize ritm lan dòmi. Adolesan yo ta dwe Se poutèt sa leve pa pita pase 10 am nan Dimanch pou fè pou evite jè lag nan Lendi "presize doktè a.